Dereotlu balık filetosu
Bu tarifte dondurucudaki balık filetolarını kullanarak hafta içi akşamları için hızlı bir deniz ürünü yemeği hazırlayabilirsin.
- Porsiyon
- 4
- Kalori
- 67 kcal
- Süre
- 20 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
4 porsiyon için. Bir porsiyon 1 adet 113 g'lık balık parçası, tarifin 1/4'ü kadardır.
- 1 libre dondurulmuş mezgit veya morina fileto
- 1 yemek kaşığı limon suyu
- 1/8 çay kaşığı kuru dereotu
- 1/8 çay kaşığı tuz
- karabiber, isteğe bağlı
Yapılışı
Hazırlık 10 dk · Pişirme 10 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Dondurulmuş balığı buzdolabında bir gece bekleterek veya mikrodalgada çözdür. Ardından 4 fileto veya parçaya ayır.
- 3
Balığı cam bir fırın kabına yerleştir. Üzerini yağlı kağıtla ört.
- 4
Mikrodalgada "orta" güçte 3 dakika pişir. Örtüsünü kaldır, balığı çevir ve üzerine limon suyunu ve baharatları serp.
- 5
Tekrar ört ve balık çatalla dağılana kadar "orta" güçte 3 dakika daha pişir.
- 6
Ellerini sabunla yıka.
- 7
4 fileto veya parçaya ayır.
- 8
Balığı ısıtılmış bir tavaya koy. Üzerine limon suyunu ve baharatları serp.
- 9
Kapağını kapat ve balık çatalla kontrol edildiğinde dağılana kadar orta ateşte yaklaşık 5 dakika pişir.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 1 adet 113 g'lık balık parçası, tarifin 1/4'ü kadardır ve 67 kcal, 16 g protein, 0 g karbonhidrat ve 0 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 67 kcal |
|---|---|
| Protein | 16 g |
| Karbonhidrat | 0 g |
| lif | 0 g |
| şekerler | 0 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 0 g |
| doymuş yağ | 0 g |
| tekli doymamış yağ | 0 g |
| çoklu doymamış yağ | 0 g |
| Linoleik asit | 0 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,0 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 48 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 14 mg |
|---|---|
| Demir | 0 mg |
| Fosfor | 161 mg |
| Potasyum | 296 mg |
| Sodyum | 182 mg |
| Çinko | 0 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 0 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 0 µg |
|---|---|
| C vitamini | 2 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 0 mg |
| K vitamini | 0 µg |
| Tiamin (B1) | 0,0 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,0 mg |
| Niasin (B3) | 0 mg |
| B6 vitamini | 0,0 mg |
| Folat | 1 µg |
| B12 vitamini | 0,0 µg |
| Kolin | 0 mg |
Sık sorulan sorular
Dereotlu balık filetosu kaç kalori?
Dereotlu balık filetosu porsiyon başına 67 kcal içerir. Bir porsiyon 1 adet 113 g'lık balık parçası, tarifin 1/4'ü kadardır ve tarif 4 porsiyona yeter.
Dereotlu balık filetosu ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 20 dk hesaplayın; bunun 10 dk hazırlık, 10 dk pişirme.
Dereotlu balık filetosu hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 16 g protein, 0 g karbonhidrat ve 0 g yağ, 0 g lif ve 182 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Dereotlu balık filetosu için neler gerekiyor?
5 malzeme: dondurulmuş mezgit veya morina fileto, limon suyu, kuru dereotu, tuz, karabiber. Tarif 9 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Microwave Recipes University of Illinois Extension Service. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Dereotlu balık filetosu | 67 | 16 g |
| Kırmızı patates ve lahana (Colcannon) | 65 | 2 g |
| Fırında Brüksel lahanası | 66 | 3 g |
| Karamel sosu | 66 | 1 g |
| Karışık yaz kabağı | 66 | 2 g |
| Yaz kabağı sote | 68 | 1 g |
| Akıllı beslenme baharat karışımı | 69 | 6 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Akşam yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Microwave Recipes University of Illinois Extension Service. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.