Kırmızı patates ve lahana (Colcannon)
Doyurucu ve nefis bu tarif herkesi memnun eder. Tek başına yenecek kadar doyurucu, ya da harika bir yan yemek olarak da servis edilebilir.
- Porsiyon
- 11
- Kalori
- 65 kcal
- Süre
- 35 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
11 porsiyon için. Bir porsiyon tarifin 1/11'i kadardır.
- 3 1/2 su bardağı kırmızı patates (yaklaşık 454 g)
- 1 yemek kaşığı margarin, veya tereyağı
- 1/2 su bardağı doğranmış soğan
- 6 su bardağı ince dilimlenmiş yeşil lahana, yaklaşık yarım baş
- 1 su bardağı %1 yağlı süt, veya yağsız süt
- 1 çay kaşığı tuz
- 1/4 çay kaşığı karabiber
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 15 dk · Pişirme 20 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Patatesleri fırçalayarak temizle, soyma. Dörde böl. Kaynar suda haşla ya da buharda yumuşayana kadar yaklaşık 15 ila 20 dakika pişir.
- 3
Patatesler pişerken tereyağını veya margarini büyük bir tavada orta-yüksek ateşte ısıt. Soğanı ekle ve şeffaflaşana kadar yaklaşık 3 ila 5 dakika pişir.
- 4
Lahanayı ekle, ara sıra karıştırarak, hafif kızarmaya başlayana kadar yaklaşık 4 ila 6 dakika pişir.
- 5
Ateşi kıs. Sütü, tuzu ve karabiberi ekle. Kapağını kapatıp lahana yumuşayana kadar yaklaşık 6 ila 8 dakika pişir.
- 6
Patateslerin suyunu süz. Lahana karışımını patateslere ekle. İstediğin kıvama gelene kadar patates ezici ya da büyük bir çatalla ez. Sıcak servis et.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon tarifin 1/11'i kadardır ve 65 kcal, 2 g protein, 12 g karbonhidrat ve 1 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 65 kcal |
|---|---|
| Protein | 2 g |
| Karbonhidrat | 12 g |
| lif | 2 g |
| şekerler | 4 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 1 g |
| doymuş yağ | 0 g |
| tekli doymamış yağ | 0 g |
| çoklu doymamış yağ | 0 g |
| Linoleik asit | 0 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,0 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 1 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 54 mg |
|---|---|
| Demir | 1 mg |
| Fosfor | 66 mg |
| Potasyum | 341 mg |
| Sodyum | 246 mg |
| Çinko | 0 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 1 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 26 µg |
|---|---|
| C vitamini | 21 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 0 mg |
| K vitamini | 40 µg |
| Tiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,1 mg |
| Niasin (B3) | 1 mg |
| B6 vitamini | 0,2 mg |
| Folat | 30 µg |
| B12 vitamini | 0,1 µg |
| Kolin | 17 mg |
Sık sorulan sorular
Kırmızı patates ve lahana (Colcannon) kaç kalori?
Kırmızı patates ve lahana (Colcannon) porsiyon başına 65 kcal içerir. Bir porsiyon tarifin 1/11'i kadardır ve tarif 11 porsiyona yeter.
Kırmızı patates ve lahana (Colcannon) ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 35 dk hesaplayın; bunun 15 dk hazırlık, 20 dk pişirme.
Kırmızı patates ve lahana (Colcannon) hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 2 g protein, 12 g karbonhidrat ve 1 g yağ, 2 g lif ve 246 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Kırmızı patates ve lahana (Colcannon) için neler gerekiyor?
7 malzeme: kırmızı patates (yaklaşık 454 g), margarin, doğranmış soğan, ince dilimlenmiş yeşil lahana, %1 yağlı süt, tuz ve diğerleri. Tarif 6 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Kırmızı patates ve lahana (Colcannon) | 65 | 2 g |
| Julia'nın soteli ve buharda pişmiş karalahanası | 62 | 3 g |
| Soteledilmiş yeşillikler | 64 | 1 g |
| Fırında Brüksel lahanası | 66 | 3 g |
| Karamel sosu | 66 | 1 g |
| Karışık yaz kabağı | 66 | 2 g |
| Dereotlu balık filetosu | 67 | 16 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Akşam yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.