Didiklenmiş tavuklu muz kupaları | Mofonguitos
Mofonguitos, Porto Riko esintili nefis bir yemek; baharatlı, lezzetli tavukla doldurulmuş küçük yeşil muz kupalarından oluşuyor.
- Porsiyon
- 10
- Kalori
- 145 kcal
- Süre
- 27 dk
- Zorluk
- Orta
Malzemeler
10 porsiyon için. Bir porsiyon 1 kadardır.
- 1 küçük konserve tavuk, 10 ons, suyu süzülmüş ya da 1 su bardağı pişmiş küp tavuk
- 1/3 su bardağı soğan, doğranmış
- 1 yemek kaşığı zeytinyağı, veya tercih ettiğin başka bir yağ
- 1/2 çay kaşığı kimyon
- 1/2 çay kaşığı sarımsak tozu
- 1/4 çay kaşığı karabiber
- 1/4 çay kaşığı tuz
- 2 büyük yeşil muz
- 2 yemek kaşığı zeytinyağı, veya tercih ettiğin başka bir yağ
- 1/4 çay kaşığı tuz
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 7 dk · Pişirme 20 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Bir tavada yağı orta ateşte ısıt. Didiklenmiş tavuğu ve soğanı ekle. Yaklaşık 1 ila 2 dakika pişir.
- 3
Karışıma baharatları ekle ve sık sık karıştırarak yaklaşık 5 dakika pişir. Sonra kullanmak üzere kenara ayır.
- 4
Yeşil muzları yıka ve ovarak temizle. İki ucunu kes ve muzun yan tarafı boyunca 3 dikey kesik at. Başparmağınla kabuğu etinden ayırarak soy ve 2,5 cm'lik parçalara kes.
- 5
Bir tavada yağı orta ateşte yaklaşık 1 dakika ısıt. Muz parçalarını ekle ve üzerine tuz serp. Parçaların her tarafını pişir (her tarafta yaklaşık 5 ila 6 dakika). Maşayla muz parçalarını çevirerek içlerinin de tamamen pişmesini ve altın rengi almasını sağla.
- 6
Ateşi kıs ve muz parçalarını tavadan al.
- 7
Bir seferde 2 muz parçası al ve ellerinle, küçük bir havanla ya da limon sıkacağıyla kupa şekline getir.
- 8
Muz kupalarını tavuk karışımıyla doldur ve istersen üzerine az yağlı yoğurt sosu ekle (isteğe bağlı).
- 9
Hemen servis et.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 1 kadardır ve 145 kcal, 9 g protein, 12 g karbonhidrat ve 7 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 145 kcal |
|---|---|
| Protein | 9 g |
| Karbonhidrat | 12 g |
| lif | 1 g |
| şekerler | 6 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 7 g |
| doymuş yağ | 1 g |
| tekli doymamış yağ | 4 g |
| çoklu doymamış yağ | 1 g |
| Linoleik asit | 1 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 17 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 8 mg |
|---|---|
| Demir | 1 mg |
| Fosfor | 66 mg |
| Potasyum | 231 mg |
| Sodyum | 284 mg |
| Çinko | 1 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 7 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 36 µg |
|---|---|
| C vitamini | 6 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 1 mg |
| K vitamini | 12 µg |
| Tiamin (B1) | 0,0 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,1 mg |
| Niasin (B3) | 1 mg |
| B6 vitamini | 0,2 mg |
| Folat | 8 µg |
| B12 vitamini | 0,3 µg |
| Kolin | 30 mg |
Sık sorulan sorular
Didiklenmiş tavuklu muz kupaları | Mofonguitos kaç kalori?
Didiklenmiş tavuklu muz kupaları | Mofonguitos porsiyon başına 145 kcal içerir. Bir porsiyon 1 kadardır ve tarif 10 porsiyona yeter.
Didiklenmiş tavuklu muz kupaları | Mofonguitos ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 27 dk hesaplayın; bunun 7 dk hazırlık, 20 dk pişirme.
Didiklenmiş tavuklu muz kupaları | Mofonguitos hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 9 g protein, 12 g karbonhidrat ve 7 g yağ, 1 g lif ve 284 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Didiklenmiş tavuklu muz kupaları | Mofonguitos için neler gerekiyor?
10 malzeme: küçük konserve tavuk, soğan, zeytinyağı, kimyon, sarımsak tozu, karabiber ve diğerleri. Tarif 9 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: University of Rhode Island SNAP-Education. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Didiklenmiş tavuklu muz kupaları | Mofonguitos | 145 | 9 g |
| Lezzetli fırın patatesi | 143 | 3 g |
| Portakallı ve ballı brüksel lahanası | 144 | 4 g |
| Ballı portakallı acorn kabak | 145 | 2 g |
| Izgara sebze paketleri | 145 | 5 g |
| Mısır dolgulu biber kaseleri | 147 | 5 g |
| Arpa pilavı | 148 | 3 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Akşam yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: University of Rhode Island SNAP-Education. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.