Domatesli sebzeli pirinç
Pirinç, sebze ve baharatlar bu lezzetli garniturde birbirini tamamlayan kazanan bir kombinasyon oluşturuyor.
- Porsiyon
- 8
- Kalori
- 253 kcal
- Süre
- 45 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
8 porsiyon için. Bir porsiyon tarifin 1/8'i kadardır.
- 2 yemek kaşığı bitkisel yağ, veya tercih ettiğin başka bir pişirme yağı
- 2 su bardağı uzun taneli beyaz pirinç, pişmemiş
- 3 su bardağı düşük sodyumlu tavuk suyu
- 1 1/2 su bardağı beyaz soğan, ince doğranmış
- 2 çay kaşığı ince kıyılmış sarımsak
- 1 kutu (14,5 ons) düşük sodyumlu Meksika veya İtalyan usulü domates
- 1/2 çay kaşığı tuz
- yeşil dolmalık biber, isteğe bağlı, kullanacaksan: çekirdekleri çıkarılmış ve doğranmış
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 10 dk · Pişirme 35 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Yağı orta boy bir tencerede orta ateşte ısıt.
- 3
Pirinci hafif altın rengi olana kadar yaklaşık 5 dakika pişir.
- 4
Nem gerekiyorsa 1/2 su bardağı tavuk suyu ekle.
- 5
Soğanı ve sarımsağı ekle, bir iki dakika pişir.
- 6
Domatesi suyuyla birlikte, kalan tavuk suyunu, tuzu ve (kullanıyorsan) dolmalık biberi ekleyip karıştır. Kaynat.
- 7
Ateşi kıs. Kapağını kapat ve su çekilene kadar yaklaşık 20 ila 25 dakika kısık ateşte pişir.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon tarifin 1/8'i kadardır ve 253 kcal, 6 g protein, 46 g karbonhidrat ve 5 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 253 kcal |
|---|---|
| Protein | 6 g |
| Karbonhidrat | 46 g |
| lif | 2 g |
| şekerler | 3 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 5 g |
| doymuş yağ | 1 g |
| tekli doymamış yağ | 2 g |
| çoklu doymamış yağ | 2 g |
| Linoleik asit | 2 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,2 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 44 mg |
|---|---|
| Demir | 2 mg |
| Fosfor | 108 mg |
| Potasyum | 274 mg |
| Sodyum | 183 mg |
| Çinko | 1 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 11 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 11 µg |
|---|---|
| C vitamini | 8 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 1 mg |
| K vitamini | 5 µg |
| Tiamin (B1) | 0,5 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,1 mg |
| Niasin (B3) | 4 mg |
| B6 vitamini | 0,2 mg |
| Folat | 147 µg |
| B12 vitamini | 0,1 µg |
| Kolin | 12 mg |
Sık sorulan sorular
Domatesli sebzeli pirinç kaç kalori?
Domatesli sebzeli pirinç porsiyon başına 253 kcal içerir. Bir porsiyon tarifin 1/8'i kadardır ve tarif 8 porsiyona yeter.
Domatesli sebzeli pirinç ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 45 dk hesaplayın; bunun 10 dk hazırlık, 35 dk pişirme.
Domatesli sebzeli pirinç hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 6 g protein, 46 g karbonhidrat ve 5 g yağ, 2 g lif ve 183 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Domatesli sebzeli pirinç için neler gerekiyor?
8 malzeme: bitkisel yağ, uzun taneli beyaz pirinç, pişmemiş, düşük sodyumlu tavuk suyu, beyaz soğan, ince doğranmış, ince kıyılmış sarımsak, düşük sodyumlu Meksika veya İtalyan usulü domates ve diğerleri. Tarif 7 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Celebrate Health with a Lowfat Fiesta California Department of Health Services California Project LEAN. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Domatesli sebzeli pirinç | 253 | 6 g |
| Fırında gratine patates | 250 | 12 g |
| Karışımla kolay pizza (Pratik hamur işi karışımından) | 250 | 11 g |
| Kırmızı fasulyeli pilav | 253 | 8 g |
| Kıymalı güveç | 253 | 15 g |
| Tostadas | 254 | 11 g |
| Sihirli kabuklu kiş | 255 | 13 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Akşam yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Celebrate Health with a Lowfat Fiesta California Department of Health Services California Project LEAN. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.