Fasulye dolu sıcak yemek
Fasulye hem sebze hem protein grubuna sayılabilen özel bir besin. Bu yemek konserve fasulyeyle hızlıca hazırlanır ama kuru fasulyeyle de yapılabilir.
- Porsiyon
- 8
- Kalori
- 343 kcal
- Süre
- 50 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
8 porsiyon için. Bir porsiyon tarifin 1/8'i (262 g) kadardır.
- 1 libre yağı azaltılmış dana kıyma, %90 yağsız
- 1 büyük soğan, doğranmış
- 1/4 su bardağı esmer şeker, sıkıca bastırılmış
- 1/2 su bardağı ketçap
- 2 yemek kaşığı sirke
- 1/2 çay kaşığı karabiber
- 2 kutu düşük sodyumlu kırmızı fasulye, 15,5 ons
- 1 kutu domuzlu fasulye konservesi, 15 ons
- 2 kutu düşük sodyumlu beyaz fasulye, 15,5 ons
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 10 dk · Pişirme 40 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Fırını 175 °C'ye ısıt.
- 3
Kıymayı ve soğanı pişir. Yağını süz.
- 4
Kalan malzemeleri ekle ve karıştır.
- 5
Fırın kabına aktar.
- 6
Fırında 175 °C'de 30 dakika pişir.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon tarifin 1/8'i (262 g) kadardır ve 343 kcal, 24 g protein, 52 g karbonhidrat ve 5 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 343 kcal |
|---|---|
| Protein | 24 g |
| Karbonhidrat | 52 g |
| lif | 11 g |
| şekerler | 15 g |
| ilave şeker | 10 g |
| Yağ | 5 g |
| doymuş yağ | 2 g |
| tekli doymamış yağ | 2 g |
| çoklu doymamış yağ | 1 g |
| Linoleik asit | 0 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 33 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 107 mg |
|---|---|
| Demir | 4 mg |
| Fosfor | 356 mg |
| Potasyum | 887 mg |
| Sodyum | 507 mg |
| Çinko | 4 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 14 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 6 µg |
|---|---|
| C vitamini | 4 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 1 mg |
| K vitamini | 9 µg |
| Tiamin (B1) | 0,3 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,3 mg |
| Niasin (B3) | 4 mg |
| B6 vitamini | 0,4 mg |
| Folat | 122 µg |
| B12 vitamini | 1,1 µg |
| Kolin | 100 mg |
Sık sorulan sorular
Fasulye dolu sıcak yemek kaç kalori?
Fasulye dolu sıcak yemek porsiyon başına 343 kcal içerir. Bir porsiyon tarifin 1/8'i (262 g) kadardır ve tarif 8 porsiyona yeter.
Fasulye dolu sıcak yemek ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 50 dk hesaplayın; bunun 10 dk hazırlık, 40 dk pişirme.
Fasulye dolu sıcak yemek hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 24 g protein, 52 g karbonhidrat ve 5 g yağ, 11 g lif ve 507 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Fasulye dolu sıcak yemek için neler gerekiyor?
9 malzeme: yağı azaltılmış dana kıyma, büyük soğan, esmer şeker, ketçap, sirke, karabiber ve diğerleri. Tarif 6 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: University of Wisconsin Cooperative Extension Service Family Living Program. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Fasulye dolu sıcak yemek | 343 | 24 g |
| Esmer pilav | 338 | 8 g |
| Fırında ton balıklı makarna | 341 | 18 g |
| Misket limonuyla marine edilmiş bonfile ve dolgulu poblano biberleri | 342 | 31 g |
| Esmer pirinç üzerinde doyurucu somon şişleri | 345 | 24 g |
| Napoli usulü ton balıklı fettuccine | 345 | 18 g |
| Nohutlu ve karalahanalı gökkuşağı biber kayıkları | 347 | 12 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Akşam yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: University of Wisconsin Cooperative Extension Service Family Living Program. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.