Napoli usulü ton balıklı fettuccine
Konserve domateslerin taze domateslerden daha fazla likopen ve B vitamini içerdiğini biliyor muydun? Bunun sebebi, konserveleme sürecinin besinin doğal değerini içeride mühürlemesi! Yani bu lezzetli yemeğe konserve domates eklediğinde, aslında besin değeri, tazelik ve lezzet katmış oluyorsun.
- Porsiyon
- 4
- Kalori
- 345 kcal
- Süre
- 30 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
4 porsiyon için. Bir porsiyon 1 porsiyon kadardır.
- 8 ons tam tahıllı fettuccine makarnası
- 1 yemek kaşığı zeytinyağı
- 1 küçük soğan, küp doğranmış
- 2 diş ince kıyılmış sarımsak
- 1 kutu tuz eklenmemiş küp doğranmış domates, 14,5 ons'luk kutu
- 2 çay kaşığı kapari
- 5 ons suda konserve ton balığı, suyu süzülmüş
- 1/4 su bardağı dilimlenmiş olgun zeytin, suyu süzülmüş, veya 1 kutu (2,2 ons)
- tuz ve çekilmiş karabiber, tadına göre
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 10 dk · Pişirme 20 dk
- 1
Fettuccineyi paket üzerindeki talimata göre pişir. 1 su bardağı pişirme suyunu ayır; süzüğünü al.
- 2
Bu sırada 25 cm'lik bir tavada orta ateşte, sıcak yağda soğanı ve sarımsağı yumuşayana kadar yaklaşık 5 dakika pişir. Doğranmış domatesi ve kapariyi ekle; 5 dakika kısık ateşte pişir. Ton balığını, zeytinleri, tuzu ve karabiberi tadına göre ekle.
- 3
Fettuccineyi ton balıklı karışımla iyice karışana kadar harmanla. Hemen servis et. Gerekirse ayırdığın pişirme suyunu ekle.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 1 porsiyon kadardır ve 345 kcal, 18 g protein, 56 g karbonhidrat ve 8 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 345 kcal |
|---|---|
| Protein | 18 g |
| Karbonhidrat | 56 g |
| lif | 9 g |
| şekerler | 5 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 8 g |
| doymuş yağ | 1 g |
| tekli doymamış yağ | 4 g |
| çoklu doymamış yağ | 2 g |
| Linoleik asit | 1 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 13 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 80 mg |
|---|---|
| Demir | 5 mg |
| Fosfor | 282 mg |
| Potasyum | 473 mg |
| Sodyum | 288 mg |
| Çinko | 3 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 83 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 28 µg |
|---|---|
| C vitamini | 16 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 2 mg |
| K vitamini | 5 µg |
| Tiamin (B1) | 0,9 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,3 mg |
| Niasin (B3) | 9 mg |
| B6 vitamini | 0,4 mg |
| Folat | 50 µg |
| B12 vitamini | 0,9 µg |
| Kolin | 31 mg |
Sık sorulan sorular
Napoli usulü ton balıklı fettuccine kaç kalori?
Napoli usulü ton balıklı fettuccine porsiyon başına 345 kcal içerir. Bir porsiyon 1 porsiyon kadardır ve tarif 4 porsiyona yeter.
Napoli usulü ton balıklı fettuccine ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 30 dk hesaplayın; bunun 10 dk hazırlık, 20 dk pişirme.
Napoli usulü ton balıklı fettuccine hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 18 g protein, 56 g karbonhidrat ve 8 g yağ, 9 g lif ve 288 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Napoli usulü ton balıklı fettuccine için neler gerekiyor?
9 malzeme: tam tahıllı fettuccine makarnası, zeytinyağı, küçük soğan, küp doğranmış, ince kıyılmış sarımsak, tuz eklenmemiş küp doğranmış domates, kapari ve diğerleri. Tarif 3 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Cans Get You Cooking. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Napoli usulü ton balıklı fettuccine | 345 | 18 g |
| Fırında ton balıklı makarna | 341 | 18 g |
| Misket limonuyla marine edilmiş bonfile ve dolgulu poblano biberleri | 342 | 31 g |
| Fasulye dolu sıcak yemek | 343 | 24 g |
| Esmer pirinç üzerinde doyurucu somon şişleri | 345 | 24 g |
| Nohutlu ve karalahanalı gökkuşağı biber kayıkları | 347 | 12 g |
| Ton balıklı makarna | 350 | 17 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Akşam yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Cans Get You Cooking. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.