Fırında ton balıklı makarna
Bu doyurucu makarna yemeği, konserve ton balığı ve krem çorba gibi kiler malzemelerini birkaç taze sebzeyle birleştirerek protein ve lezzet dolu bir yemek ortaya çıkarıyor.
- Porsiyon
- 6
- Kalori
- 341 kcal
- Süre
- 55 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
6 porsiyon için. Bir porsiyon tarifin 1/6'sı kadardır.
- 12 ons midye makarna veya başka bir makarna
- 1/2 su bardağı soğan, doğranmış
- 1/2 su bardağı yeşil dolmalık biber, doğranmış
- 1/2 yemek kaşığı yağ
- 1 kutu düşük sodyumlu krem mantar çorbası, 10,75 ons, veya krem kereviz ya da tavuk çorbası
- 1 kutu düşük sodyumlu küp doğranmış domates, 14,5 ons
- 2 kutu suda ton balığı, her biri 5 ons
- rendelenmiş peynir, isteğe bağlı
- maydanoz, doğranmış, isteğe bağlı
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 10 dk · Pişirme 45 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Makarnayı paket üzerindeki talimatlara göre pişir ve suyunu süz.
- 3
Büyük bir tavada veya tencerede soğanı ve biberi yağda pişir.
- 4
Soğan ve bibere krem çorbayı, küp domatesi ve ton balığını ekle.
- 5
Makarnayla karıştır. Bir fırın kabına aktar.
- 6
175 °C'de köpürene kadar 25 dakika pişir.
- 7
İstersen üzerine peynir ve maydanoz serp, peynir eriyene kadar 5 dakika daha fırında bırak.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon tarifin 1/6'sı kadardır ve 341 kcal, 18 g protein, 58 g karbonhidrat ve 4 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 341 kcal |
|---|---|
| Protein | 18 g |
| Karbonhidrat | 58 g |
| lif | 5 g |
| şekerler | 5 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 4 g |
| doymuş yağ | 1 g |
| tekli doymamış yağ | 1 g |
| çoklu doymamış yağ | 1 g |
| Linoleik asit | 1 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 15 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 51 mg |
|---|---|
| Demir | 3 mg |
| Fosfor | 189 mg |
| Potasyum | 494 mg |
| Sodyum | 284 mg |
| Çinko | 1 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 70 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 25 µg |
|---|---|
| C vitamini | 18 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 1 mg |
| K vitamini | 5 µg |
| Tiamin (B1) | 0,9 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,4 mg |
| Niasin (B3) | 7 mg |
| B6 vitamini | 0,3 mg |
| Folat | 206 µg |
| B12 vitamini | 1,0 µg |
| Kolin | 33 mg |
Sık sorulan sorular
Fırında ton balıklı makarna kaç kalori?
Fırında ton balıklı makarna porsiyon başına 341 kcal içerir. Bir porsiyon tarifin 1/6'sı kadardır ve tarif 6 porsiyona yeter.
Fırında ton balıklı makarna ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 55 dk hesaplayın; bunun 10 dk hazırlık, 45 dk pişirme.
Fırında ton balıklı makarna hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 18 g protein, 58 g karbonhidrat ve 4 g yağ, 5 g lif ve 284 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Fırında ton balıklı makarna için neler gerekiyor?
9 malzeme: midye makarna veya başka bir makarna, soğan, yeşil dolmalık biber, yağ, düşük sodyumlu krem mantar çorbası, düşük sodyumlu küp doğranmış domates ve diğerleri. Tarif 7 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Simple Healthy Recipes Oklahoma Nutrition Information and Education ONIE Project. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Fırında ton balıklı makarna | 341 | 18 g |
| Tavada lazanya | 336 | 21 g |
| Esmer pilav | 338 | 8 g |
| Misket limonuyla marine edilmiş bonfile ve dolgulu poblano biberleri | 342 | 31 g |
| Fasulye dolu sıcak yemek | 343 | 24 g |
| Esmer pirinç üzerinde doyurucu somon şişleri | 345 | 24 g |
| Napoli usulü ton balıklı fettuccine | 345 | 18 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Akşam yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Simple Healthy Recipes Oklahoma Nutrition Information and Education ONIE Project. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.