Tavada lazanya
Kolay bir lazanya; fırını bile açman gerekmiyor! Yanında salata ve mevsim meyvesiyle keyfini çıkar.
- Porsiyon
- 8
- Kalori
- 336 kcal
- Süre
- 50 dk
- Zorluk
- Orta
Malzemeler
8 porsiyon için. Bir porsiyon 1 su bardağı, tarifin 1/8'i kadardır.
- 8 ons lazanya yaprağı, veya 4 su bardağı çiğ başka bir makarna çeşidi
- 1 kap yarım yağlı ricotta peyniri, 15 ons, veya lor peyniri
- 1/2 su bardağı parmesan peyniri, rendelenmiş
- 1 1/4 yemek kaşığı İtalyan baharatı
- 1 kavanoz düşük sodyumlu spagetti sosu, 24 ons
- 1 paket dondurulmuş ıspanak, çözülmüş ve suyu sıkılmış, 10 ons, veya doğranmış brokoli
- 2 su bardağı rendelenmiş yarım yağlı mozzarella peyniri
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 15 dk · Pişirme 35 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Lazanya yapraklarını paket üzerindeki talimata göre pişir. Suyunu süz ve kenara ayır.
- 3
Küçük bir kapta ricotta peynirini (veya lor peynirini), 1/4 su bardağı parmesan peynirini ve İtalyan baharatını karıştır.
- 4
Büyük bir tavayı bolca pişirme spreyiyle yağla. Tüm malzemeler tavaya yerleşene kadar tavayı ateşe koyma.
- 5
Sosun yarısını tavaya yay. Üzerine pişmiş lazanya yapraklarının yarısını (4 yaprak) diz.
- 6
Peynir karışımının yarısını yaprakların üzerine yay. Üzerine ıspanak veya brokolinin yarısını ekle.
- 7
Sebzelerin üzerine mozzarella peynirinin yarısını serp.
- 8
Kalan yapraklar, kalan peynir karışımı, kalan sebzeler, kalan sos ve kalan mozzarella peyniriyle işlemi tekrarla.
- 9
Kalan parmesan peynirini serp. Kapağını kapat.
- 10
Peynir eriyene kadar (yaklaşık 20 dakika) ocağı orta-düşük ateşte çalıştır. Servis etmeden önce 5 dakika dinlendir.
- 11
Artanları 2 saat içinde buzdolabına kaldır. 3 ila 5 gün içinde tüket.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 1 su bardağı, tarifin 1/8'i kadardır ve 336 kcal, 21 g protein, 35 g karbonhidrat ve 13 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 336 kcal |
|---|---|
| Protein | 21 g |
| Karbonhidrat | 35 g |
| lif | 4 g |
| şekerler | 4 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 13 g |
| doymuş yağ | 7 g |
| tekli doymamış yağ | 3 g |
| çoklu doymamış yağ | 1 g |
| Linoleik asit | 1 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,2 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 39 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 458 mg |
|---|---|
| Demir | 3 mg |
| Fosfor | 367 mg |
| Potasyum | 501 mg |
| Sodyum | 365 mg |
| Çinko | 3 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 41 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 358 µg |
|---|---|
| C vitamini | 7 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 3 mg |
| K vitamini | 195 µg |
| Tiamin (B1) | 0,3 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,5 mg |
| Niasin (B3) | 2 mg |
| B6 vitamini | 0,2 mg |
| Folat | 160 µg |
| B12 vitamini | 0,7 µg |
| Kolin | 36 mg |
Sık sorulan sorular
Tavada lazanya kaç kalori?
Tavada lazanya porsiyon başına 336 kcal içerir. Bir porsiyon 1 su bardağı, tarifin 1/8'i kadardır ve tarif 8 porsiyona yeter.
Tavada lazanya ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 50 dk hesaplayın; bunun 15 dk hazırlık, 35 dk pişirme.
Tavada lazanya hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 21 g protein, 35 g karbonhidrat ve 13 g yağ, 4 g lif ve 365 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Tavada lazanya için neler gerekiyor?
7 malzeme: lazanya yaprağı, yarım yağlı ricotta peyniri, 15 ons, parmesan peyniri, İtalyan baharatı, düşük sodyumlu spagetti sosu, dondurulmuş ıspanak, çözülmüş ve suyu sıkılmış ve diğerleri. Tarif 11 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Eating Smart, Being Active Colorado State University and University of California at Davis. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Tavada lazanya | 336 | 21 g |
| Ispanaklı pesto soslu spagetti | 331 | 13 g |
| Toskana usulü patatesli tava | 331 | 28 g |
| Narenciyeli somon fileto | 334 | 23 g |
| Esmer pilav | 338 | 8 g |
| Fırında ton balıklı makarna | 341 | 18 g |
| Misket limonuyla marine edilmiş bonfile ve dolgulu poblano biberleri | 342 | 31 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Akşam yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Eating Smart, Being Active Colorado State University and University of California at Davis. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.