Toskana usulü patatesli tava
Limon kabuğu rendesi, sarımsak ve biberiye, bu taze fasulyeli, patatesli ve tavuklu tavaya keyifli bir Toskana dokunuşu katıyor. En güzel yanı mı? Bu hafta içi favorisini tek bir tavada hazırlıyorsun, bulaşık da göz açıp kapayana kadar bitiyor!
- Porsiyon
- 4
- Kalori
- 331 kcal
- Süre
- 40 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
4 porsiyon için. Bir porsiyon 1 porsiyon kadardır.
- 10 küçük kırmızı patates
- 1/2 çay kaşığı tuz
- 1/4 çay kaşığı karabiber
- 1 libre tavuk parçaları
- 2 yemek kaşığı sızma zeytinyağı, bölünmüş
- 1 yemek kaşığı doğranmış taze biberiye, veya 1 çay kaşığı kuru biberiye
- 4 diş ince kıyılmış sarımsak
- 2 1/2 su bardağı dondurulmuş taze fasulye, çözülmüş, 12 ons'luk paket
- 1 limon, kabuğu rendelenmiş ve suyu sıkılmış
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 15 dk · Pişirme 25 dk
- 1
Her patatesi 4 dilime böl. Büyük, mikrodalgaya uygun bir kaba koy ve tuz ile karabiberle tatlandır. Mikrodalgada yüksek ayarda 4 dakika pişir. Karıştır ve 4 dakika daha mikrodalgada pişir.
- 2
Patatesler pişerken her tavuk fileyi 4 eşit parçaya böl.
- 3
Büyük bir tavada 1 yemek kaşığı yağı orta-yüksek ateşte ısıt. Tavuğu ekle ve sık sık karıştırarak güzelce kızarana kadar 5 dakika pişir.
- 4
Kalan yağı ve patatesleri ekle; patatesler kızarıp tavuk tam pişene kadar 5 dakika daha karıştırarak pişir.
- 5
Biberiyeyi, sarımsağı, taze fasulyeyi, limon kabuğu rendesini ve suyunu ekle. İyice ısınması için birkaç dakika daha pişir. Tuz ve karabiberle tadına göre baharatla.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 1 porsiyon kadardır ve 331 kcal, 28 g protein, 33 g karbonhidrat ve 10 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 331 kcal |
|---|---|
| Protein | 28 g |
| Karbonhidrat | 33 g |
| lif | 5 g |
| şekerler | 4 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 10 g |
| doymuş yağ | 2 g |
| tekli doymamış yağ | 6 g |
| çoklu doymamış yağ | 1 g |
| Linoleik asit | 1 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 75 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 62 mg |
|---|---|
| Demir | 2 mg |
| Fosfor | 300 mg |
| Potasyum | 1145 mg |
| Sodyum | 349 mg |
| Çinko | 1 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 24 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 27 µg |
|---|---|
| C vitamini | 25 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 2 mg |
| K vitamini | 39 µg |
| Tiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,3 mg |
| Niasin (B3) | 10 mg |
| B6 vitamini | 1,0 mg |
| Folat | 63 µg |
| B12 vitamini | 0,1 µg |
| Kolin | 97 mg |
Sık sorulan sorular
Toskana usulü patatesli tava kaç kalori?
Toskana usulü patatesli tava porsiyon başına 331 kcal içerir. Bir porsiyon 1 porsiyon kadardır ve tarif 4 porsiyona yeter.
Toskana usulü patatesli tava ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 40 dk hesaplayın; bunun 15 dk hazırlık, 25 dk pişirme.
Toskana usulü patatesli tava hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 28 g protein, 33 g karbonhidrat ve 10 g yağ, 5 g lif ve 349 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Toskana usulü patatesli tava için neler gerekiyor?
9 malzeme: küçük kırmızı patates, tuz, karabiber, tavuk parçaları, sızma zeytinyağı, bölünmüş, doğranmış taze biberiye ve diğerleri. Tarif 5 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Meeting Your MyPlate Goals on a Budget MyPlate National Strategic Partners Toolkit. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Toskana usulü patatesli tava | 331 | 28 g |
| Brokolili makarna ve peynir | 326 | 21 g |
| Karalahana ve balkabaklı tuzlu ekmek pudingi | 327 | 20 g |
| Fırında kök sebzeler | 329 | 6 g |
| Ispanaklı pesto soslu spagetti | 331 | 13 g |
| Narenciyeli somon fileto | 334 | 23 g |
| Tavada lazanya | 336 | 21 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Akşam yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Meeting Your MyPlate Goals on a Budget MyPlate National Strategic Partners Toolkit. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.