Ferah portakallı havuç
Rengarenk ve lezzetli bu havuç, bal ve tarçın garnitürü tabağına renk katacak.
- Porsiyon
- 4
- Kalori
- 89 kcal
- Süre
- 25 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
4 porsiyon için. Bir porsiyon 1 kadardır.
- 16 ons havuç, soyulmuş ve şerit şeklinde kesilmiş
- 1/4 çay kaşığı toz tarçın
- 1/2 portakal
- 1 yemek kaşığı bal
- 1 yemek kaşığı tereyağı alternatifi sürülebilir yağ, 0 g trans yağ
- taze maydanoz, 1 yemek kaşığı, görünüm için, isteğe bağlı
Yapılışı
Hazırlık 15 dk · Pişirme 10 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Bir tencerede yaklaşık 2 su bardağı suyu hafifçe kaynat.
- 3
Havucu ve tarçını ekle. Yumuşayana kadar yaklaşık 10 dakika pişir.
- 4
Havuçlar pişerken bir portakalı yıka ve ikiye kes.
- 5
Portakalın suyunu sık (çekirdekleri çıkar).
- 6
Keskin bir soyma bıçağıyla portakal kabuğunun rendesini dikkatlice çıkar. Acı tat vereceği için beyaz kısmı almamaya özen göster. Rendeyi küçük dilimler halinde kes.
- 7
Havuçlar piştiğinde suyunu iyice süz.
- 8
Balı, margarini ve portakal kabuğu rendesini ekleyip karıştır. Sıcakken servis et.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 1 kadardır ve 89 kcal, 1 g protein, 17 g karbonhidrat ve 2 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 89 kcal |
|---|---|
| Protein | 1 g |
| Karbonhidrat | 17 g |
| lif | 4 g |
| şekerler | 11 g |
| ilave şeker | 4 g |
| Yağ | 2 g |
| doymuş yağ | 0 g |
| tekli doymamış yağ | 1 g |
| çoklu doymamış yağ | 1 g |
| Linoleik asit | 1 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 46 mg |
|---|---|
| Demir | 0 mg |
| Fosfor | 42 mg |
| Potasyum | 385 mg |
| Sodyum | 99 mg |
| Çinko | 0 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 0 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 893 µg |
|---|---|
| C vitamini | 16 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 1 mg |
| K vitamini | 18 µg |
| Tiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,1 mg |
| Niasin (B3) | 1 mg |
| B6 vitamini | 0,3 mg |
| Folat | 23 µg |
| B12 vitamini | 0,0 µg |
| Kolin | 12 mg |
Sık sorulan sorular
Ferah portakallı havuç kaç kalori?
Ferah portakallı havuç porsiyon başına 89 kcal içerir. Bir porsiyon 1 kadardır ve tarif 4 porsiyona yeter.
Ferah portakallı havuç ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 25 dk hesaplayın; bunun 15 dk hazırlık, 10 dk pişirme.
Ferah portakallı havuç hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 1 g protein, 17 g karbonhidrat ve 2 g yağ, 4 g lif ve 99 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Ferah portakallı havuç için neler gerekiyor?
6 malzeme: havuç, toz tarçın, portakal, bal, tereyağı alternatifi sürülebilir yağ, taze maydanoz. Tarif 8 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Simple Healthy Recipes Oklahoma Nutrition Information and Education ONIE Project. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Ferah portakallı havuç | 89 | 1 g |
| Tatlı ekşi sebzeler | 86 | 2 g |
| Susamlı şalgam ve havuç | 87 | 1 g |
| Sonbahar sebze güveci | 88 | 2 g |
| Şeftali sosu | 89 | 1 g |
| Kabak ve domates | 92 | 2 g |
| Sebze güveci | 92 | 3 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Akşam yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Simple Healthy Recipes Oklahoma Nutrition Information and Education ONIE Project. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.