Sebze güveci
Yeşil chili biberi, bu patatesli, mısırlı ve sarı kabaklı güvece nefis bir baharat ve lezzet katıyor.
- Porsiyon
- 8
- Kalori
- 92 kcal
- Süre
- 1 sa 10 dk
- Zorluk
- Orta
Malzemeler
8 porsiyon için. Bir porsiyon 1 1/4 su bardağı kadardır.
- 3 su bardağı su
- 1 düşük sodyumlu sebze bulyon küpü
- 2 su bardağı beyaz patates, 5 cm şeritler halinde kesilmiş
- 2 su bardağı havuç, dilimlenmiş
- 4 su bardağı sarı kabak, 2,5 cm parçalar halinde kesilmiş
- 1 su bardağı sarı kabak, 4 parçaya kesilmiş
- 1 3/4 su bardağı konserve düşük sodyumlu tatlı mısır, durulanmış ve suyu süzülmüş, veya koçanından ayrılmış 2 taze mısır
- 1 çay kaşığı kekik
- 2 ince kıyılmış sarımsak dişi
- 1 orta boy yeşil soğan, doğranmış
- 1/2 küçük yeşil chili biberi, doğranmış
- 1 su bardağı soğan, iri doğranmış
- 1 su bardağı domates, küp doğranmış
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 20 dk · Pişirme 50 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Suyu ve bulyon küpünü büyük bir tencereye koy ve kaynat.
- 3
Patatesi ve havucu ekle, 5 dakika kısık ateşte pişir.
- 4
Domates hariç kalan malzemeleri ekle ve orta ateşte 15 dakika daha pişirmeye devam et.
- 5
4 parça kabağı ayırıp blenderde püre haline getir.
- 6
Püreyi tencereye geri koy ve 10 dakika daha pişir.
- 7
Domatesi ekle ve 5 dakika daha pişir.
- 8
Ocaktan al ve güvecin koyulaşması için 10 dakika dinlendir.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 1 1/4 su bardağı kadardır ve 92 kcal, 3 g protein, 20 g karbonhidrat ve 1 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 92 kcal |
|---|---|
| Protein | 3 g |
| Karbonhidrat | 20 g |
| lif | 3 g |
| şekerler | 7 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 1 g |
| doymuş yağ | 0 g |
| tekli doymamış yağ | 0 g |
| çoklu doymamış yağ | 0 g |
| Linoleik asit | 0 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 44 mg |
|---|---|
| Demir | 1 mg |
| Fosfor | 87 mg |
| Potasyum | 557 mg |
| Sodyum | 43 mg |
| Çinko | 1 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 1 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 241 µg |
|---|---|
| C vitamini | 23 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 0 mg |
| K vitamini | 15 µg |
| Tiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,1 mg |
| Niasin (B3) | 2 mg |
| B6 vitamini | 0,3 mg |
| Folat | 47 µg |
| B12 vitamini | 0,0 µg |
| Kolin | 23 mg |
Sık sorulan sorular
Sebze güveci kaç kalori?
Sebze güveci porsiyon başına 92 kcal içerir. Bir porsiyon 1 1/4 su bardağı kadardır ve tarif 8 porsiyona yeter.
Sebze güveci ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 1 sa 10 dk hesaplayın; bunun 20 dk hazırlık, 50 dk pişirme.
Sebze güveci hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 3 g protein, 20 g karbonhidrat ve 1 g yağ, 3 g lif ve 43 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Sebze güveci için neler gerekiyor?
13 malzeme: su, düşük sodyumlu sebze bulyon küpü, beyaz patates, 5 cm şeritler halinde kesilmiş, havuç, dilimlenmiş, sarı kabak, 2,5 cm parçalar halinde kesilmiş, sarı kabak, 4 parçaya kesilmiş ve diğerleri. Tarif 8 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Heart Healthy Home Cooking: African American Style US Department of Health and Human Services National Heart, Lung, and Blood Institute. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Sebze güveci | 92 | 3 g |
| Kabak ve domates | 92 | 2 g |
| Chimichurri sosu | 93 | 0 g |
| Çıtır sudak balığı köftesi | 93 | 10 g |
| Ezilmiş tatlı patates | 93 | 2 g |
| Kreol soslu fırında balık | 93 | 17 g |
| Ferah limonlu balık | 94 | 16 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Akşam yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Heart Healthy Home Cooking: African American Style US Department of Health and Human Services National Heart, Lung, and Blood Institute. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.