Fıstık ezmeli tahıl barı
Bu barlar, tatlı krizini bastıracak harika bir yolda atıştırmalık. Ekstra çıtırlık için kabak çekirdeği, chia tohumu veya çekilmiş kuruyemiş eklemeyi dene.
- Porsiyon
- 16
- Kalori
- 212 kcal
- Süre
- 20 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
16 porsiyon için. Bir porsiyon 1 bar kadardır.
- 1/2 su bardağı bal* (notlara bakınız)
- 1 su bardağı fıstık ezmesi
- 2 su bardağı pirinç gevreği
- 2 su bardağı hızlı yulaf ezmesi
- 1 su bardağı kuru üzüm veya başka kuru meyve
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 15 dk · Pişirme 5 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Büyük bir tencerede balı kaynat.
- 3
Ateşi kıs ve fıstık ezmesini karıştırarak ekle.
- 4
Tahıl gevreğini, yulafı ve kuru üzümü ekle; iyice karıştır. Ocaktan al.
- 5
20x20 cm'lik bir fırın tepsisini hafifçe yağla. Karışımı tepsiye bastır. Soğuyunca 16 bara kes.
- 6
Hava geçirmez bir kapta bir haftaya kadar sakla.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 1 bar kadardır ve 212 kcal, 6 g protein, 29 g karbonhidrat ve 9 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 212 kcal |
|---|---|
| Protein | 6 g |
| Karbonhidrat | 29 g |
| lif | 2 g |
| şekerler | 17 g |
| ilave şeker | 10 g |
| Yağ | 9 g |
| doymuş yağ | 2 g |
| tekli doymamış yağ | 4 g |
| çoklu doymamış yağ | 2 g |
| Linoleik asit | 2 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,0 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 20 mg |
|---|---|
| Demir | 2 mg |
| Fosfor | 108 mg |
| Potasyum | 208 mg |
| Sodyum | 88 mg |
| Çinko | 1 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 4 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 0 µg |
|---|---|
| C vitamini | 0 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 2 mg |
| K vitamini | 1 µg |
| Tiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,1 mg |
| Niasin (B3) | 3 mg |
| B6 vitamini | 0,1 mg |
| Folat | 49 µg |
| B12 vitamini | 0,1 µg |
| Kolin | 16 mg |
Sık sorulan sorular
Fıstık ezmeli tahıl barı kaç kalori?
Fıstık ezmeli tahıl barı porsiyon başına 212 kcal içerir. Bir porsiyon 1 bar kadardır ve tarif 16 porsiyona yeter.
Fıstık ezmeli tahıl barı ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 20 dk hesaplayın; bunun 15 dk hazırlık, 5 dk pişirme.
Fıstık ezmeli tahıl barı hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 6 g protein, 29 g karbonhidrat ve 9 g yağ, 2 g lif ve 88 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Fıstık ezmeli tahıl barı için neler gerekiyor?
5 malzeme: bal* (notlara bakınız), fıstık ezmesi, pirinç gevreği, hızlı yulaf ezmesi, kuru üzüm veya başka kuru meyve. Tarif 6 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Fıstık ezmeli tahıl barı | 212 | 6 g |
| Muzlu kap kek | 209 | 3 g |
| Yağsız elmalı kırıntı tatlısı | 210 | 2 g |
| Jean'in muzlu puding parfesi | 211 | 4 g |
| Fıstık ezmeli muffin | 212 | 7 g |
| Vanilyalı sosla ekmek pudingi | 214 | 7 g |
| Tatlı ve sulu kuru üzüm tapenatı | 215 | 4 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Atıştırmalık.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.