Jean'in muzlu puding parfesi
Benim “yenilenmiş” muzlu puding parfe tarifimi dene ve tatlını fazla tıka basa doymadan keyifle ye. Benim versiyonum yarı kalorili ama iki katı süt ürünü içeriyor. Bu tarif, lezzetten ödün vermeden “hafifletebileceğinin” kanıtı! ~ Jean, CNPP Beslenme Uzmanı
- Porsiyon
- 10
- Kalori
- 211 kcal
- Süre
- 1 sa 15 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
10 porsiyon için. Bir porsiyon 1 kadeh Jean'in muzlu puding parfesi kadardır.
- 8 zencefilli kurabiye, ezilmiş, yaklaşık 1 1/4 su bardağı
- 7 orta boy ince dilimlenmiş olgun muz
- 1 su bardağı yağsız süt
- 1 hazır, şekersiz, yağsız vanilyalı puding kutusu (1 ons)
- 1 1/4 su bardağı az yağlı vanilyalı yoğurt
- 1 çay kaşığı vanilya özütü
- 1 su bardağı yağsız dondurulmuş krem şanti, çözülmüş
- 1/4 çay kaşığı süslemek için tarçın, isteğe bağlı
- parfe kadehi veya su bardağı
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 15 dk · Pişirme 1 sa
- 1
Büyük bir kapta sütü ve puding karışımını çırpma teliyle karıştır; iyice pürüzsüz olana kadar çırp (yaklaşık 2 dakika).
- 2
Yoğurdu ve vanilya özütünü ekle; pürüzsüz olana kadar karıştır.
- 3
Çözülmüş krem şantiyi karışıma kat.
- 4
Parfe kadehlerinin dibine birer çay kaşığı ezilmiş zencefilli kurabiye serp.
- 5
Kurabiyelerin üzerine 6 muz dilimi diz; ardından üzerine 2 yemek kaşığı yoğurt karışımı ekle. Zencefilli kurabiye, muz ve yoğurt karışımı katmanını bir kez daha tekrarla.
- 6
Üzerine süslemek için tarçın veya ezilmiş kurabiye serp.
- 7
Üzerini kapat ve buzdolabında soğut.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 1 kadeh Jean'in muzlu puding parfesi kadardır ve 211 kcal, 4 g protein, 41 g karbonhidrat ve 3 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 211 kcal |
|---|---|
| Protein | 4 g |
| Karbonhidrat | 41 g |
| lif | 2 g |
| şekerler | 23 g |
| ilave şeker | 6 g |
| Yağ | 3 g |
| doymuş yağ | 2 g |
| tekli doymamış yağ | 1 g |
| çoklu doymamış yağ | 0 g |
| Linoleik asit | 0 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 3 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 114 mg |
|---|---|
| Demir | 1 mg |
| Fosfor | 174 mg |
| Potasyum | 462 mg |
| Sodyum | 231 mg |
| Çinko | 1 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 2 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 21 µg |
|---|---|
| C vitamini | 11 mg |
| D vitamini | 1 µg |
| E vitamini | 0 mg |
| K vitamini | 1 µg |
| Tiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niasin (B3) | 1 mg |
| B6 vitamini | 0,2 mg |
| Folat | 41 µg |
| B12 vitamini | 0,3 µg |
| Kolin | 19 mg |
Sık sorulan sorular
Jean'in muzlu puding parfesi kaç kalori?
Jean'in muzlu puding parfesi porsiyon başına 211 kcal içerir. Bir porsiyon 1 kadeh Jean'in muzlu puding parfesi kadardır ve tarif 10 porsiyona yeter.
Jean'in muzlu puding parfesi ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 1 sa 15 dk hesaplayın; bunun 15 dk hazırlık, 1 sa pişirme.
Jean'in muzlu puding parfesi hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 4 g protein, 41 g karbonhidrat ve 3 g yağ, 2 g lif ve 231 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Jean'in muzlu puding parfesi için neler gerekiyor?
9 malzeme: zencefilli kurabiye, ezilmiş, orta boy ince dilimlenmiş olgun muz, yağsız süt, hazır, şekersiz, yağsız vanilyalı puding kutusu (1 ons), az yağlı vanilyalı yoğurt, vanilya özütü ve diğerleri. Tarif 7 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: USDA Center for Nutrition Policy and Promotion Recipe submitted by Jean, USDA Nutritionist. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Jean'in muzlu puding parfesi | 211 | 4 g |
| Muzlu kap kek | 209 | 3 g |
| Yağsız elmalı kırıntı tatlısı | 210 | 2 g |
| Fıstık ezmeli muffin | 212 | 7 g |
| Fıstık ezmeli tahıl barı | 212 | 6 g |
| Vanilyalı sosla ekmek pudingi | 214 | 7 g |
| Tatlı ve sulu kuru üzüm tapenatı | 215 | 4 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Atıştırmalık.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: USDA Center for Nutrition Policy and Promotion Recipe submitted by Jean, USDA Nutritionist. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.