Ispanaklı ve mantarlı enchilada güveci

Muz biberleri bu nefis enchiladalara acı bir dokunuş katıyor; ayrıca dolmalık biberle aynı mevsimde bulunuyorlar.

Ispanaklı ve mantarlı enchilada güveci
Porsiyon
8
Kalori
242 kcal
Süre
1 sa 10 dk
Zorluk
Orta

Malzemeler

8 porsiyon için. Bir porsiyon 8x11 cm'lik parça, tarifin 1/8'i (371 g) kadardır.

  • 2 çay kaşığı zeytinyağı, veya tercih ettiğin başka bir yağ
  • 1 orta boy soğan, doğranmış
  • 2 sarımsak dişi, ince kıyılmış
  • 3 sarı muz biberi, çekirdekleri ve zarları çıkarılmış, ince kıyılmış
  • 3 libre mantar, dilimlenmiş
  • 1 su bardağı yeşil enchilada sosu, yaklaşık 1 kutu (10 ons)
  • 8 mısır tortillası, 15 cm, ikiye kesilmiş
  • 1/4 çay kaşığı tuz
  • 1/2 çay kaşığı kekik yaprağı, kurutulmuş
  • 2 paket dondurulmuş doğranmış ıspanak, 10 ons'luk kutu, çözülmüş
  • 6 1/2 ons az yağlı Monterey jack peyniri, rendelenmiş

Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.

Yapılışı

Hazırlık 20 dk · Pişirme 50 dk

  1. 1

    Ellerini sabunla yıka.

  2. 2

    Çok büyük, yapışmaz bir tavada yağı ısıt. Soğanı, sarımsağı ve biberleri ekleyip karıştır. Mantarları ekle ve sıvı buharlaşana kadar yaklaşık 15 ila 20 dakika pişir. (Tavan yeterince büyük değilse mantarları partiler halinde pişir.)

  3. 3

    Enchilada sosunun yarısını 23x33 cm'lik bir fırın kabına dök.

  4. 4

    8 tortilla yarımını sosun üzerine diz. Fırını 175 °C'ye ısıt. Mantarlar piştiğinde tuzu karıştır ve kekik yapraklarını ufalayarak ekle. Ispanağın suyunu süz, sıkarak kurut ve mantar karışımıyla iyice harmanla. Mantar karışımının yarısını fırın kabına kaşıkla dağıt, tortillaları dikkatlice kapla.

  5. 5

    1/4 su bardağı (yaklaşık 1 ons) rendelenmiş peyniri kenara ayır. Kalan peynirin tamamını mantar karışımının üzerine serp. Kalan 8 tortilla yarımını, ardından kalan mantar karışımını ve enchilada sosunu katman katman ekle. Güvecin üzerine ayırdığın 1/4 su bardağı peyniri serp. Fırın kabını alüminyum folyoyla kapat ve güveç ortasından buhar çıkarana kadar 30 dakika pişir.

Porsiyon başına besin değerleri

Bir porsiyon 8x11 cm'lik parça, tarifin 1/8'i (371 g) kadardır ve 242 kcal, 16 g protein, 27 g karbonhidrat ve 8 g yağ içerir.

Enerji ve makro besinler

Enerji 242 kcal
Protein 16 g
Karbonhidrat 27 g
lif 7 g
şekerler 6 g
ilave şeker 0 g
Yağ 8 g
doymuş yağ 4 g
tekli doymamış yağ 2 g
çoklu doymamış yağ 1 g
Linoleik asit 1 g
Alfa-linolenik asit 0,3 g
Omega-3 (EPA) 0 g
Omega-3 (DHA) 0 g
Kolesterol 15 mg

Mineraller

Kalsiyum 314 mg
Demir 3 mg
Fosfor 396 mg
Potasyum 1019 mg
Sodyum 637 mg
Çinko 2 mg
Bakır 1 mg
Selenyum 39 mg

Vitaminler

A vitamini 466 µg
C vitamini 23 mg
D vitamini 0 µg
E vitamini 3 mg
K vitamini 391 µg
Tiamin (B1) 0,2 mg
Riboflavin (B2) 0,9 mg
Niasin (B3) 7 mg
B6 vitamini 0,4 mg
Folat 148 µg
B12 vitamini 0,3 µg
Kolin 57 mg

Sık sorulan sorular

Ispanaklı ve mantarlı enchilada güveci kaç kalori?

Ispanaklı ve mantarlı enchilada güveci porsiyon başına 242 kcal içerir. Bir porsiyon 8x11 cm'lik parça, tarifin 1/8'i (371 g) kadardır ve tarif 8 porsiyona yeter.

Ispanaklı ve mantarlı enchilada güveci ne kadar sürede hazırlanır?

Toplamda 1 sa 10 dk hesaplayın; bunun 20 dk hazırlık, 50 dk pişirme.

Ispanaklı ve mantarlı enchilada güveci hangi besin değerlerini içerir?

Porsiyon başına: 16 g protein, 27 g karbonhidrat ve 8 g yağ, 7 g lif ve 637 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.

Ispanaklı ve mantarlı enchilada güveci için neler gerekiyor?

11 malzeme: zeytinyağı, orta boy soğan, sarımsak dişi, sarı muz biberi, mantar, yeşil enchilada sosu ve diğerleri. Tarif 5 adımdan oluşuyor.

Tarif nereden geliyor?

Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: California’s Chefs Cook Lean California Department of Health Services California Project LEAN. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.

Benzer kalorili tarifler

Tarif kcal / porsiyon Protein
Ispanaklı ve mantarlı enchilada güveci 242 16 g
Köri soslu kabak yahnisi 240 11 g
Portakal sosuyla sırlanmış derisiz tavuk kanadı 241 15 g
Lezzetli tavuk ve sebze paketleri 242 37 g
Maydanozlu, bademli ve limonlu pesto 242 5 g
Picadillo 242 17 g
Kupta köfte 244 21 g

Bu kategorideki tüm tarifler: Akşam yemeği.

Kaynak ve yöntem

Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: California’s Chefs Cook Lean California Department of Health Services California Project LEAN. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.

Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.