Kupta köfte
Fırınını hiç açmadan bu lezzetli köfteyi keyifle ye. Bu nefis tek kişilik öğün mikrodalgada hazırlanabilir.
- Porsiyon
- 1
- Kalori
- 244 kcal
- Süre
- 8 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
1 porsiyon için. Bir porsiyon 3/4 su bardağı, 1 köfte kadardır.
- 1/4 libre %85 yağsız dana kıyma, veya daha yağsızı
- 2 yemek kaşığı hızlı pişen yulaf ezmesi
- 1 yemek kaşığı ketçap
- 2 çay kaşığı %1 yağlı süt
- 1 çay kaşığı kuru soğan karışımı
Yapılışı
Hazırlık 5 dk · Pişirme 3 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Tüm malzemeleri birleştir ve karıştır.
- 3
Mikrodalgaya uygun bir kupu pişirme spreyiyle yağla.
- 4
Kıyma karışımını kupa bastır. Ortasına dibe kadar inen küçük bir delik aç.
- 5
Pişene kadar yüksek ayarda (%100) 3 dakika mikrodalgada pişir.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 3/4 su bardağı, 1 köfte kadardır ve 244 kcal, 21 g protein, 14 g karbonhidrat ve 11 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 244 kcal |
|---|---|
| Protein | 21 g |
| Karbonhidrat | 14 g |
| lif | 1 g |
| şekerler | 4 g |
| ilave şeker | 3 g |
| Yağ | 11 g |
| doymuş yağ | 4 g |
| tekli doymamış yağ | 5 g |
| çoklu doymamış yağ | 1 g |
| Linoleik asit | 0 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,0 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 64 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 39 mg |
|---|---|
| Demir | 3 mg |
| Fosfor | 221 mg |
| Potasyum | 381 mg |
| Sodyum | 423 mg |
| Çinko | 5 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 19 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 13 µg |
|---|---|
| C vitamini | 1 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 0 mg |
| K vitamini | 2 µg |
| Tiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niasin (B3) | 5 mg |
| B6 vitamini | 0,3 mg |
| Folat | 11 µg |
| B12 vitamini | 2,2 µg |
| Kolin | 70 mg |
Sık sorulan sorular
Kupta köfte kaç kalori?
Kupta köfte porsiyon başına 244 kcal içerir. Bir porsiyon 3/4 su bardağı, 1 köfte kadardır ve tarif 1 porsiyona yeter.
Kupta köfte ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 8 dk hesaplayın; bunun 5 dk hazırlık, 3 dk pişirme.
Kupta köfte hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 21 g protein, 14 g karbonhidrat ve 11 g yağ, 1 g lif ve 423 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Kupta köfte için neler gerekiyor?
5 malzeme: %85 yağsız dana kıyma, hızlı pişen yulaf ezmesi, ketçap, %1 yağlı süt, kuru soğan karışımı. Tarif 5 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Spend Smart. Eat Smart. Iowa State University Extension. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Kupta köfte | 244 | 21 g |
| Ispanaklı ve mantarlı enchilada güveci | 242 | 16 g |
| Lezzetli tavuk ve sebze paketleri | 242 | 37 g |
| Maydanozlu, bademli ve limonlu pesto | 242 | 5 g |
| Picadillo | 242 | 17 g |
| Ispanaklı köfte | 245 | 19 g |
| Peynirli tavuklu, brokolili pirinç fırını | 245 | 14 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Akşam yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Spend Smart. Eat Smart. Iowa State University Extension. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.