Kabak çekirdekli, kayısılı ve ıspanaklı köri esmer pirinç
Esmer pirinç, köri tozu, soğan ve kuru kayısı eklendiğinde muhteşem bir lezzet patlamasına dönüşüyor. Kavrulmuş kabak çekirdekleri de hoş bir çıtırlık katıyor.
- Porsiyon
- 4
- Kalori
- 447 kcal
- Süre
- 1 sa 15 dk
- Zorluk
- Orta
Malzemeler
4 porsiyon için. Bir porsiyon 1 su bardağı kadardır.
- 1 su bardağı esmer pirinç, kısa taneli, çiğ
- 1 yemek kaşığı zeytinyağı, veya tercih ettiğin başka bir yağ
- 2 diş sarımsak dişi, doğranmış
- 1 orta boy kırmızı soğan, soyulmuş ve ince doğranmış
- 1 yemek kaşığı köri tozu
- 2 su bardağı düşük sodyumlu sebze suyu, veya düşük sodyumlu tavuk suyu
- 1 su bardağı kuru kayısı, doğranmış
- 2 su bardağı taze ıspanak, doğranmış
- 1/2 su bardağı kavrulmuş kabak çekirdeği
- tuz ve karabiber, isteğe bağlı, tadına göre
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 15 dk · Pişirme 1 sa
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Pirinci iyice yıka.
- 3
Yağı büyük ve kalın tabanlı bir tencerede orta ateşte ısıt.
- 4
Soğanı ve sarımsağı ekle, 3 ila 4 dakika pişir, ardından köri tozunu ekleyip karıştır.
- 5
Pirinci ve suyu ekle, yüksek ateşte kaynat.
- 6
Ateşi kıs, kapağını kapat ve sıvı çekilene kadar 30 ila 45 dakika kısık ateşte pişir.
- 7
Ocaktan al, kayısıyı ve ıspanağı karıştırarak ekle.
- 8
Kapağını tekrar kapat ve 10 dakika dinlendir.
- 9
Kabak çekirdeğini, tuzu, karabiberi (istersen biraz daha köri) ekle ve çatalla kabartarak karıştır.
- 10
Hemen servis et.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 1 su bardağı kadardır ve 447 kcal, 12 g protein, 73 g karbonhidrat ve 14 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 447 kcal |
|---|---|
| Protein | 12 g |
| Karbonhidrat | 73 g |
| lif | 8 g |
| şekerler | 24 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 14 g |
| doymuş yağ | 3 g |
| tekli doymamış yağ | 6 g |
| çoklu doymamış yağ | 5 g |
| Linoleik asit | 4 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 67 mg |
|---|---|
| Demir | 4 mg |
| Fosfor | 419 mg |
| Potasyum | 892 mg |
| Sodyum | 169 mg |
| Çinko | 3 mg |
| Bakır | 1 mg |
| Selenyum | 13 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 105 µg |
|---|---|
| C vitamini | 6 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 3 mg |
| K vitamini | 60 µg |
| Tiamin (B1) | 0,3 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niasin (B3) | 6 mg |
| B6 vitamini | 0,4 mg |
| Folat | 45 µg |
| B12 vitamini | 0,0 µg |
| Kolin | 37 mg |
Sık sorulan sorular
Kabak çekirdekli, kayısılı ve ıspanaklı köri esmer pirinç kaç kalori?
Kabak çekirdekli, kayısılı ve ıspanaklı köri esmer pirinç porsiyon başına 447 kcal içerir. Bir porsiyon 1 su bardağı kadardır ve tarif 4 porsiyona yeter.
Kabak çekirdekli, kayısılı ve ıspanaklı köri esmer pirinç ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 1 sa 15 dk hesaplayın; bunun 15 dk hazırlık, 1 sa pişirme.
Kabak çekirdekli, kayısılı ve ıspanaklı köri esmer pirinç hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 12 g protein, 73 g karbonhidrat ve 14 g yağ, 8 g lif ve 169 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Kabak çekirdekli, kayısılı ve ıspanaklı köri esmer pirinç için neler gerekiyor?
10 malzeme: esmer pirinç, kısa taneli, çiğ, zeytinyağı, sarımsak dişi, doğranmış, orta boy kırmızı soğan, soyulmuş ve ince doğranmış, köri tozu, düşük sodyumlu sebze suyu ve diğerleri. Tarif 10 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Kabak çekirdekli, kayısılı ve ıspanaklı köri esmer pirinç | 447 | 12 g |
| Cızırtılı tavuklu ve sebzeli esmer pilav | 436 | 30 g |
| Nohutlu, domatesli ve ıspanaklı makarna | 437 | 18 g |
| Tavuklu İspanyol pilavı | 437 | 35 g |
| Pirinç ve fasulyeyle doldurulmuş biberler | 439 | 21 g |
| Ananas zencefil soslu ızgara tavuk, kabak ve biber | 441 | 31 g |
| Mantarlı biftek fajita | 451 | 29 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Akşam yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.