Kabak çekirdekli, kayısılı ve ıspanaklı köri esmer pirinç

Esmer pirinç, köri tozu, soğan ve kuru kayısı eklendiğinde muhteşem bir lezzet patlamasına dönüşüyor. Kavrulmuş kabak çekirdekleri de hoş bir çıtırlık katıyor.

Kabak çekirdekli, kayısılı ve ıspanaklı köri esmer pirinç
Porsiyon
4
Kalori
447 kcal
Süre
1 sa 15 dk
Zorluk
Orta

Malzemeler

4 porsiyon için. Bir porsiyon 1 su bardağı kadardır.

  • 1 su bardağı esmer pirinç, kısa taneli, çiğ
  • 1 yemek kaşığı zeytinyağı, veya tercih ettiğin başka bir yağ
  • 2 diş sarımsak dişi, doğranmış
  • 1 orta boy kırmızı soğan, soyulmuş ve ince doğranmış
  • 1 yemek kaşığı köri tozu
  • 2 su bardağı düşük sodyumlu sebze suyu, veya düşük sodyumlu tavuk suyu
  • 1 su bardağı kuru kayısı, doğranmış
  • 2 su bardağı taze ıspanak, doğranmış
  • 1/2 su bardağı kavrulmuş kabak çekirdeği
  • tuz ve karabiber, isteğe bağlı, tadına göre

Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.

Yapılışı

Hazırlık 15 dk · Pişirme 1 sa

  1. 1

    Ellerini sabunla yıka.

  2. 2

    Pirinci iyice yıka.

  3. 3

    Yağı büyük ve kalın tabanlı bir tencerede orta ateşte ısıt.

  4. 4

    Soğanı ve sarımsağı ekle, 3 ila 4 dakika pişir, ardından köri tozunu ekleyip karıştır.

  5. 5

    Pirinci ve suyu ekle, yüksek ateşte kaynat.

  6. 6

    Ateşi kıs, kapağını kapat ve sıvı çekilene kadar 30 ila 45 dakika kısık ateşte pişir.

  7. 7

    Ocaktan al, kayısıyı ve ıspanağı karıştırarak ekle.

  8. 8

    Kapağını tekrar kapat ve 10 dakika dinlendir.

  9. 9

    Kabak çekirdeğini, tuzu, karabiberi (istersen biraz daha köri) ekle ve çatalla kabartarak karıştır.

  10. 10

    Hemen servis et.

Porsiyon başına besin değerleri

Bir porsiyon 1 su bardağı kadardır ve 447 kcal, 12 g protein, 73 g karbonhidrat ve 14 g yağ içerir.

Enerji ve makro besinler

Enerji 447 kcal
Protein 12 g
Karbonhidrat 73 g
lif 8 g
şekerler 24 g
ilave şeker 0 g
Yağ 14 g
doymuş yağ 3 g
tekli doymamış yağ 6 g
çoklu doymamış yağ 5 g
Linoleik asit 4 g
Alfa-linolenik asit 0,1 g
Omega-3 (EPA) 0 g
Omega-3 (DHA) 0 g
Kolesterol 0 mg

Mineraller

Kalsiyum 67 mg
Demir 4 mg
Fosfor 419 mg
Potasyum 892 mg
Sodyum 169 mg
Çinko 3 mg
Bakır 1 mg
Selenyum 13 mg

Vitaminler

A vitamini 105 µg
C vitamini 6 mg
D vitamini 0 µg
E vitamini 3 mg
K vitamini 60 µg
Tiamin (B1) 0,3 mg
Riboflavin (B2) 0,2 mg
Niasin (B3) 6 mg
B6 vitamini 0,4 mg
Folat 45 µg
B12 vitamini 0,0 µg
Kolin 37 mg

Sık sorulan sorular

Kabak çekirdekli, kayısılı ve ıspanaklı köri esmer pirinç kaç kalori?

Kabak çekirdekli, kayısılı ve ıspanaklı köri esmer pirinç porsiyon başına 447 kcal içerir. Bir porsiyon 1 su bardağı kadardır ve tarif 4 porsiyona yeter.

Kabak çekirdekli, kayısılı ve ıspanaklı köri esmer pirinç ne kadar sürede hazırlanır?

Toplamda 1 sa 15 dk hesaplayın; bunun 15 dk hazırlık, 1 sa pişirme.

Kabak çekirdekli, kayısılı ve ıspanaklı köri esmer pirinç hangi besin değerlerini içerir?

Porsiyon başına: 12 g protein, 73 g karbonhidrat ve 14 g yağ, 8 g lif ve 169 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.

Kabak çekirdekli, kayısılı ve ıspanaklı köri esmer pirinç için neler gerekiyor?

10 malzeme: esmer pirinç, kısa taneli, çiğ, zeytinyağı, sarımsak dişi, doğranmış, orta boy kırmızı soğan, soyulmuş ve ince doğranmış, köri tozu, düşük sodyumlu sebze suyu ve diğerleri. Tarif 10 adımdan oluşuyor.

Tarif nereden geliyor?

Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.

Benzer kalorili tarifler

Tarif kcal / porsiyon Protein
Kabak çekirdekli, kayısılı ve ıspanaklı köri esmer pirinç 447 12 g
Cızırtılı tavuklu ve sebzeli esmer pilav 436 30 g
Nohutlu, domatesli ve ıspanaklı makarna 437 18 g
Tavuklu İspanyol pilavı 437 35 g
Pirinç ve fasulyeyle doldurulmuş biberler 439 21 g
Ananas zencefil soslu ızgara tavuk, kabak ve biber 441 31 g
Mantarlı biftek fajita 451 29 g

Bu kategorideki tüm tarifler: Akşam yemeği.

Kaynak ve yöntem

Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.

Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.