Nohutlu, domatesli ve ıspanaklı makarna
Nohut, domates, ıspanak ve hafif bir biberiye dokunuşu bu nefis makarna yemeğini oluşturuyor. Üzerine biraz parmesan serpilip sıcak servis edilen bu hızlı ve kolay tarif, hafta içi akşam yemekleri için mükemmel.
- Porsiyon
- 4
- Kalori
- 437 kcal
- Süre
- 50 dk
- Zorluk
- Orta
Malzemeler
4 porsiyon için. Bir porsiyon 1 porsiyon kadardır.
- 1 küçük sarı soğan, 0,6 cm'lik parçalar halinde doğranmış
- 8 ons tam buğday makarnası, rotini veya midye makarnası gibi
- 1 yemek kaşığı bitkisel yağ
- 2 diş ince kıyılmış sarımsak
- 2 havuç, 0,6 cm'lik küpler halinde doğranmış
- 1 sap kereviz, 0,6 ila 1,3 cm'lik parçalar halinde doğranmış
- 1/2 çay kaşığı kuru biberiye
- 1 16 onsluk kutu düşük sodyumlu nohut, suyu süzülmüş ve durulanmış
- 1 14,5 onsluk kutu tuz eklenmemiş doğranmış domates, suyuyla birlikte
- 2 su bardağı doğranmış ıspanak
- 1/2 çay kaşığı toz pul biber, isteğe bağlı
- 1/4 su bardağı rendelenmiş parmesan peyniri
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 20 dk · Pişirme 30 dk
- 1
Makarnayı pişirmek için bir tencereyi suyla doldur ve yüksek ateşte kaynat. Su kaynadığında makarnayı ekle ve tam kıvamına gelene kadar yaklaşık 12 dakika pişir. Süzmeden hemen önce 1 1/2 su bardağı makarna suyunu ayır. Makarnanın suyunu süz ve kenara koy.
- 2
Makarna pişerken sosu hazırla: Bir tavayı ocakta orta-düşük ateşe koy, ısındığında yağı ekle. Sarımsağı, soğanı, havucu, kerevizi ve biberiyeyi ekle, sarımsak altın rengi olana kadar yaklaşık 10 dakika pişir.
- 3
Nohutu ekle ve bir çatalla yarısını hafifçe ez. Ayırdığın makarna suyunu ve domatesi ekle, 10 dakika pişir.
- 4
Makarnayı ve ıspanağı tavadaki karışıma ekle, ıspanak yumuşayana ve sıvının çoğu makarna tarafından emilene kadar yaklaşık 10 dakika pişir. İstersen pul biber ekle.
- 5
İyice karıştır ve üzerine parmesan peyniri serperek hemen servis et.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 1 porsiyon kadardır ve 437 kcal, 18 g protein, 74 g karbonhidrat ve 10 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 437 kcal |
|---|---|
| Protein | 18 g |
| Karbonhidrat | 74 g |
| lif | 15 g |
| şekerler | 10 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 10 g |
| doymuş yağ | 2 g |
| tekli doymamış yağ | 3 g |
| çoklu doymamış yağ | 4 g |
| Linoleik asit | 3 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,3 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 4 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 173 mg |
|---|---|
| Demir | 5 mg |
| Fosfor | 370 mg |
| Potasyum | 745 mg |
| Sodyum | 274 mg |
| Çinko | 3 mg |
| Bakır | 1 mg |
| Selenyum | 63 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 299 µg |
|---|---|
| C vitamini | 20 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 2 mg |
| K vitamini | 72 µg |
| Tiamin (B1) | 0,9 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,3 mg |
| Niasin (B3) | 6 mg |
| B6 vitamini | 0,9 mg |
| Folat | 94 µg |
| B12 vitamini | 0,1 µg |
| Kolin | 52 mg |
Sık sorulan sorular
Nohutlu, domatesli ve ıspanaklı makarna kaç kalori?
Nohutlu, domatesli ve ıspanaklı makarna porsiyon başına 437 kcal içerir. Bir porsiyon 1 porsiyon kadardır ve tarif 4 porsiyona yeter.
Nohutlu, domatesli ve ıspanaklı makarna ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 50 dk hesaplayın; bunun 20 dk hazırlık, 30 dk pişirme.
Nohutlu, domatesli ve ıspanaklı makarna hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 18 g protein, 74 g karbonhidrat ve 10 g yağ, 15 g lif ve 274 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Nohutlu, domatesli ve ıspanaklı makarna için neler gerekiyor?
12 malzeme: küçük sarı soğan, 0,6 cm'lik parçalar halinde doğranmış, tam buğday makarnası, bitkisel yağ, ince kıyılmış sarımsak, havuç, 0,6 cm'lik küpler halinde doğranmış, sap kereviz, 0,6 ila 1,3 cm'lik parçalar halinde doğranmış ve diğerleri. Tarif 5 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Nohutlu, domatesli ve ıspanaklı makarna | 437 | 18 g |
| Patates ıspanak lazanyası | 433 | 20 g |
| Sebzeli chili | 435 | 20 g |
| Cızırtılı tavuklu ve sebzeli esmer pilav | 436 | 30 g |
| Tavuklu İspanyol pilavı | 437 | 35 g |
| Pirinç ve fasulyeyle doldurulmuş biberler | 439 | 21 g |
| Ananas zencefil soslu ızgara tavuk, kabak ve biber | 441 | 31 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Akşam yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.