Sebzeli chili
Kabak, tatlı patates ve dondurulmuş mısır parçaları bu chiliye yaratıcı bir dokunuş katıyor. Konserve fasulye ve doğranmış domatesle birleşince ortaya tam kıvamında, tek tencerede hazırlanan nefis bir yemek çıkıyor.
- Porsiyon
- 5
- Kalori
- 435 kcal
- Süre
- 1 sa 10 dk
- Zorluk
- Orta
Malzemeler
5 porsiyon için. Bir porsiyon 2 su bardağı kadardır.
- 2 yemek kaşığı bitkisel yağ
- 2 sarı soğan, soyulmuş ve iri doğranmış
- 2 kabak, küp doğranmış
- 2 tatlı patates, küp doğranmış
- 3 diş ince kıyılmış sarımsak
- 2 çay kaşığı toz kimyon
- 2 yemek kaşığı toz chili biberi
- 2 çay kaşığı kuru kekik
- 3 16 ons'luk kutu düşük sodyumlu koyu kırmızı fasulye, suyu süzülmüş ve durulanmış
- 2 14,5 ons'luk kutu tuz eklenmemiş doğranmış domates
- 2 su bardağı dondurulmuş mısır
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 20 dk · Pişirme 50 dk
- 1
Tencereyi orta ateşte ısıt, ısındığında yağı ekle. Soğanı, kabağı, tatlı patatesi, sarımsağı ve baharatları ekle, arada bir karıştırarak 20 dakika pişir.
- 2
Kırmızı fasulyeyi ve domatesi ekle. Karıştır ve kapağını kapatarak kabak yumuşayana kadar yaklaşık 30 dakika pişir.
- 3
Mısırı ekle ve iyice ısınana kadar pişir.
- 4
Hemen servis et veya soğuduktan sonra bir kaba aktar. Buzdolabında 5 güne kadar saklayabilirsin.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 2 su bardağı kadardır ve 435 kcal, 20 g protein, 77 g karbonhidrat ve 8 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 435 kcal |
|---|---|
| Protein | 20 g |
| Karbonhidrat | 77 g |
| lif | 23 g |
| şekerler | 19 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 8 g |
| doymuş yağ | 1 g |
| tekli doymamış yağ | 3 g |
| çoklu doymamış yağ | 4 g |
| Linoleik asit | 3 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,5 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 211 mg |
|---|---|
| Demir | 7 mg |
| Fosfor | 444 mg |
| Potasyum | 1713 mg |
| Sodyum | 441 mg |
| Çinko | 3 mg |
| Bakır | 1 mg |
| Selenyum | 6 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 488 µg |
|---|---|
| C vitamini | 49 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 4 mg |
| K vitamini | 34 µg |
| Tiamin (B1) | 1,4 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,5 mg |
| Niasin (B3) | 5 mg |
| B6 vitamini | 0,8 mg |
| Folat | 133 µg |
| B12 vitamini | 0,0 µg |
| Kolin | 125 mg |
Sık sorulan sorular
Sebzeli chili kaç kalori?
Sebzeli chili porsiyon başına 435 kcal içerir. Bir porsiyon 2 su bardağı kadardır ve tarif 5 porsiyona yeter.
Sebzeli chili ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 1 sa 10 dk hesaplayın; bunun 20 dk hazırlık, 50 dk pişirme.
Sebzeli chili hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 20 g protein, 77 g karbonhidrat ve 8 g yağ, 23 g lif ve 441 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Sebzeli chili için neler gerekiyor?
11 malzeme: bitkisel yağ, sarı soğan, soyulmuş ve iri doğranmış, kabak, küp doğranmış, tatlı patates, küp doğranmış, ince kıyılmış sarımsak, toz kimyon ve diğerleri. Tarif 4 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Sebzeli chili | 435 | 20 g |
| Patates ıspanak lazanyası | 433 | 20 g |
| Cızırtılı tavuklu ve sebzeli esmer pilav | 436 | 30 g |
| Nohutlu, domatesli ve ıspanaklı makarna | 437 | 18 g |
| Tavuklu İspanyol pilavı | 437 | 35 g |
| Pirinç ve fasulyeyle doldurulmuş biberler | 439 | 21 g |
| Ananas zencefil soslu ızgara tavuk, kabak ve biber | 441 | 31 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Akşam yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.