Tavuklu İspanyol pilavı
Bu tava yemeği pişmiş tavuk gerektiriyor. Bütçeni zorlamamak için uygun şekilde saklanmış artan tavuk veya konserve tavuk kullanabilirsin.
- Porsiyon
- 5
- Kalori
- 437 kcal
- Süre
- 25 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
5 porsiyon için. Bir porsiyon 1 1/2 su bardağı kadardır.
- 1 su bardağı doğranmış soğan
- 1/4 su bardağı doğranmış yeşil biber
- 2 çay kaşığı bitkisel yağ, veya tercih ettiğin başka bir yağ
- 1 kutu (8 ons) düşük sodyumlu domates sosu
- 1/3 yemek kaşığı doğranmış maydanoz, 1 çay kaşığı
- 1/2 çay kaşığı karabiber
- 1 1/4 çay kaşığı ince kıyılmış sarımsak
- 5 su bardağı pişmiş esmer pirinç, pirinci tuzsuz suda pişir
- 3 1/2 su bardağı derisi ve kemiği çıkarılmış, pişmiş ve küp doğranmış tavuk göğsü
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 10 dk · Pişirme 15 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Büyük bir tavada soğanı ve yeşil biberi yağda orta ateşte 5 dakika sote et.
- 3
Domates sosunu ve baharatları ekle. İyice ısıt.
- 4
Pişmiş pirinci ve tavuğu ekle. İyice ısıt.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 1 1/2 su bardağı kadardır ve 437 kcal, 35 g protein, 56 g karbonhidrat ve 7 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 437 kcal |
|---|---|
| Protein | 35 g |
| Karbonhidrat | 56 g |
| lif | 5 g |
| şekerler | 4 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 7 g |
| doymuş yağ | 2 g |
| tekli doymamış yağ | 2 g |
| çoklu doymamış yağ | 2 g |
| Linoleik asit | 2 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 93 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 30 mg |
|---|---|
| Demir | 2 mg |
| Fosfor | 443 mg |
| Potasyum | 713 mg |
| Sodyum | 61 mg |
| Çinko | 2 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 41 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 21 µg |
|---|---|
| C vitamini | 11 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 2 mg |
| K vitamini | 9 µg |
| Tiamin (B1) | 0,5 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,4 mg |
| Niasin (B3) | 15 mg |
| B6 vitamini | 1,2 mg |
| Folat | 35 µg |
| B12 vitamini | 0,2 µg |
| Kolin | 99 mg |
Sık sorulan sorular
Tavuklu İspanyol pilavı kaç kalori?
Tavuklu İspanyol pilavı porsiyon başına 437 kcal içerir. Bir porsiyon 1 1/2 su bardağı kadardır ve tarif 5 porsiyona yeter.
Tavuklu İspanyol pilavı ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 25 dk hesaplayın; bunun 10 dk hazırlık, 15 dk pişirme.
Tavuklu İspanyol pilavı hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 35 g protein, 56 g karbonhidrat ve 7 g yağ, 5 g lif ve 61 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Tavuklu İspanyol pilavı için neler gerekiyor?
9 malzeme: doğranmış soğan, doğranmış yeşil biber, bitkisel yağ, düşük sodyumlu domates sosu, doğranmış maydanoz, karabiber ve diğerleri. Tarif 4 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: A Healthier You: Based on the Dietary Guidelines for Americans US Department of Health and Human Services Office of Disease Prevention and Health Promotion. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Tavuklu İspanyol pilavı | 437 | 35 g |
| Patates ıspanak lazanyası | 433 | 20 g |
| Sebzeli chili | 435 | 20 g |
| Cızırtılı tavuklu ve sebzeli esmer pilav | 436 | 30 g |
| Nohutlu, domatesli ve ıspanaklı makarna | 437 | 18 g |
| Pirinç ve fasulyeyle doldurulmuş biberler | 439 | 21 g |
| Ananas zencefil soslu ızgara tavuk, kabak ve biber | 441 | 31 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Akşam yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: A Healthier You: Based on the Dietary Guidelines for Americans US Department of Health and Human Services Office of Disease Prevention and Health Promotion. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.