Kırmızı fasulyeli pilav
Kırmızı fasulye ve domates; sarımsak, soğan, biber ve baharatlarla lezzetlendirilip yumuşayana kadar kısık ateşte pişiriliyor. Fasulye karışımını pilavın üzerine dökip avokado ve kişnişle tamamla; geleneksel bir ana yemek ya da yan yemek olsun.
- Porsiyon
- 4
- Kalori
- 479 kcal
- Süre
- 1 sa 35 dk
- Zorluk
- Orta
Malzemeler
4 porsiyon için. Bir porsiyon 1 kadardır.
- 1 su bardağı pişmemiş esmer pirinç
- 2 çay kaşığı bitkisel yağ
- 2 diş sarımsak, soyulmuş ve ince kıyılmış
- 1 küçük soğan, doğranmış
- 1 dolmalık biber, çekirdekleri ve zarları temizlenmiş, doğranmış
- 1 1/2 ons su
- 1 taze domates, iri doğranmış
- 1/4 çay kaşığı tuz
- 1/8 çay kaşığı toz kimyon
- 2 kutu (15,5 ons) düşük sodyumlu kırmızı fasulye, suyu süzülmüş ve durulanmış
- 1 1/2 su bardağı su
- 1 avokado, soyulmuş, çekirdeği çıkarılmış ve doğranmış
- 2 yemek kaşığı taze kişniş, doğranmış, isteğe bağlı
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 15 dk · Pişirme 1 sa 20 dk
- 1
Pirinci ve suyu tencereye koy, yüksek ateşte kaynat.
- 2
Ateşi kıs ve kapağı kapalı şekilde pirinç yumuşayana kadar yaklaşık 45 dakika pişir.
- 3
Büyük bir tavayı ocakta orta-yüksek ateşe koy. Isınınca yağı ekle. Sarımsağı, soğanı, dolmalık biberi ve 2 yemek kaşığı suyu ekle. Karışım altın rengi alana kadar yaklaşık 10 dakika pişir.
- 4
Domatesi, tuzu, kimyonu, fasulyeyi ve suyu ekle; fasulyeler iyice yumuşayana kadar yaklaşık 20 ila 30 dakika pişir.
- 5
Pişmiş pilavı 4 kâseye veya tabağa eşit şekilde paylaştır, üzerine eşit miktarda fasulye karışımı koy.
- 6
Üzerine avokadoyu ekle, kullanıyorsan kişnişi serp.
- 7
Hemen servis et, ya da üzerini kapatıp buzdolabında 3 güne kadar sakla.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 1 kadardır ve 479 kcal, 18 g protein, 82 g karbonhidrat ve 10 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 479 kcal |
|---|---|
| Protein | 18 g |
| Karbonhidrat | 82 g |
| lif | 18 g |
| şekerler | 8 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 10 g |
| doymuş yağ | 2 g |
| tekli doymamış yağ | 6 g |
| çoklu doymamış yağ | 3 g |
| Linoleik asit | 2 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,3 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 94 mg |
|---|---|
| Demir | 4 mg |
| Fosfor | 438 mg |
| Potasyum | 1057 mg |
| Sodyum | 423 mg |
| Çinko | 3 mg |
| Bakır | 1 mg |
| Selenyum | 12 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 17 µg |
|---|---|
| C vitamini | 36 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 2 mg |
| K vitamini | 25 µg |
| Tiamin (B1) | 0,6 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,3 mg |
| Niasin (B3) | 6 mg |
| B6 vitamini | 0,6 mg |
| Folat | 116 µg |
| B12 vitamini | 0,0 µg |
| Kolin | 93 mg |
Sık sorulan sorular
Kırmızı fasulyeli pilav kaç kalori?
Kırmızı fasulyeli pilav porsiyon başına 479 kcal içerir. Bir porsiyon 1 kadardır ve tarif 4 porsiyona yeter.
Kırmızı fasulyeli pilav ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 1 sa 35 dk hesaplayın; bunun 15 dk hazırlık, 1 sa 20 dk pişirme.
Kırmızı fasulyeli pilav hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 18 g protein, 82 g karbonhidrat ve 10 g yağ, 18 g lif ve 423 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Kırmızı fasulyeli pilav için neler gerekiyor?
13 malzeme: pişmemiş esmer pirinç, bitkisel yağ, sarımsak, küçük soğan, dolmalık biber, su ve diğerleri. Tarif 7 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Kırmızı fasulyeli pilav | 479 | 18 g |
| Mantarlı biftek fajita | 451 | 29 g |
| Kuşkonmazlı, mandalinalı, tavuklu ve pirinçli salata | 461 | 33 g |
| Domuz etli güç kâsesi | 490 | 38 g |
| Fesleğenli ıspanak sosu ve baharatlı elmalı kolay fırın balığı | 492 | 29 g |
| Dana eti ve patates | 493 | 31 g |
| Bolonez soslu makarna | 509 | 31 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Akşam yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.