Dana eti ve patates
Akıllı beslenme baharat karışımı, bu dana etli ve patatesli akşam yemeğini hızlı ve lezzetli hale getiriyor. Çeşitlilik için tatlı patates veya başka türlerini de deneyebilirsin.
- Porsiyon
- 4
- Kalori
- 493 kcal
- Süre
- 1 sa
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
4 porsiyon için. Bir porsiyon 1 kadardır.
- 1 libre %90 yağsız dana kıyma
- 1 1/3 su bardağı su
- 7 orta boy soyulmuş ve ince dilimlenmiş patates
- 3/4 Akıllı beslenme baharat karışımı
- tuz, tadına göre, isteğe bağlı
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 15 dk · Pişirme 45 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Patatesleri yıka ve soy.
- 3
Tarife başlamadan önce tüm malzemeleri hazırla, dilimle ve ölç.
- 4
Kıymayı büyük bir tavada kızart. Yağını süz.
- 5
Suyu, patatesi ve baharat karışımını ekle. Kıymayla iyice karıştır.
- 6
Kaynat, ateşi kıs, kapağını kapat ve patatesler yumuşayana kadar 20 ila 30 dakika kısık ateşte pişir.
- 7
Kapağını aç ve fazla su buharlaşana kadar pişir.
- 8
Tadına bak; gerekirse azıcık tuz ekle.
- 9
Artanları 2 saat içinde buzdolabına kaldır. 3 ila 5 gün içinde tüket.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 1 kadardır ve 493 kcal, 31 g protein, 72 g karbonhidrat ve 9 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 493 kcal |
|---|---|
| Protein | 31 g |
| Karbonhidrat | 72 g |
| lif | 7 g |
| şekerler | 10 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 9 g |
| doymuş yağ | 3 g |
| tekli doymamış yağ | 4 g |
| çoklu doymamış yağ | 1 g |
| Linoleik asit | 0 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 68 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 200 mg |
|---|---|
| Demir | 6 mg |
| Fosfor | 494 mg |
| Potasyum | 2152 mg |
| Sodyum | 150 mg |
| Çinko | 7 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 21 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 72 µg |
|---|---|
| C vitamini | 32 mg |
| D vitamini | 1 µg |
| E vitamini | 0 mg |
| K vitamini | 11 µg |
| Tiamin (B1) | 0,3 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,5 mg |
| Niasin (B3) | 9 mg |
| B6 vitamini | 1,3 mg |
| Folat | 102 µg |
| B12 vitamini | 2,6 µg |
| Kolin | 128 mg |
Sık sorulan sorular
Dana eti ve patates kaç kalori?
Dana eti ve patates porsiyon başına 493 kcal içerir. Bir porsiyon 1 kadardır ve tarif 4 porsiyona yeter.
Dana eti ve patates ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 1 sa hesaplayın; bunun 15 dk hazırlık, 45 dk pişirme.
Dana eti ve patates hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 31 g protein, 72 g karbonhidrat ve 9 g yağ, 7 g lif ve 150 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Dana eti ve patates için neler gerekiyor?
5 malzeme: %90 yağsız dana kıyma, su, orta boy soyulmuş ve ince dilimlenmiş patates, Akıllı beslenme baharat karışımı, tuz. Tarif 9 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Eating Smart Being Active Recipes Colorado State University and University of California at Davis. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Dana eti ve patates | 493 | 31 g |
| Kırmızı fasulyeli pilav | 479 | 18 g |
| Domuz etli güç kâsesi | 490 | 38 g |
| Fesleğenli ıspanak sosu ve baharatlı elmalı kolay fırın balığı | 492 | 29 g |
| Bolonez soslu makarna | 509 | 31 g |
| Fırında balkabaklı makarna | 515 | 29 g |
| Yeşillikli, fasulyeli ve tavuklu makarna | 519 | 34 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Akşam yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Eating Smart Being Active Recipes Colorado State University and University of California at Davis. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.