Konfeti tahıl salatası
Bu tarifi farklı sebzelerle dene, sen ve ailen için en sevdiğiniz kombinasyonu bulana kadar denemeye devam et.
- Porsiyon
- 8
- Kalori
- 233 kcal
- Süre
- 2 sa
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
8 porsiyon için. Bir porsiyon 3/4 su bardağı hazırlanmış salata, tarifin 1/6'sı kadardır.
- 1 1/2 su bardağı çiğ esmer pirinç
- 3 su bardağı su
- 2 limon, suyu sıkılmış
- 3 yeşil soğan, taze soğan
- 1/4 su bardağı ince kıyılmış taze maydanoz
- 1/2 çay kaşığı tuz
- 1 tutam karabiber
- 1/4 su bardağı zeytinyağı, veya tercih ettiğin başka bir yağ
- 1 1/2 su bardağı küçük parçalar halinde kesilmiş karışık sebze
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 15 dk · Pişirme 1 sa 45 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Pirinci yıka ve 2 litrelik bir tencerede suyla birlikte kaynat. Kaynayınca ateşi kıs ve kapağı açık şekilde su tamamen çekilene kadar pişir (yaklaşık 45 dakika).
- 3
Orta boy bir kaba aktar ve soğumaya bırak.
- 4
Limon suyunu pirincin üzerine dök ve karıştır. Pirinç ılık hale gelince sebzeleri, tuzu, karabiberi ve yağı ekle.
- 5
Karıştır ve en az 1 saat buzdolabında soğut. Bu tarif ılık olarak da servis edilebilir.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 3/4 su bardağı hazırlanmış salata, tarifin 1/6'sı kadardır ve 233 kcal, 4 g protein, 35 g karbonhidrat ve 8 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 233 kcal |
|---|---|
| Protein | 4 g |
| Karbonhidrat | 35 g |
| lif | 4 g |
| şekerler | 2 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 8 g |
| doymuş yağ | 1 g |
| tekli doymamış yağ | 5 g |
| çoklu doymamış yağ | 1 g |
| Linoleik asit | 1 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 22 mg |
|---|---|
| Demir | 1 mg |
| Fosfor | 141 mg |
| Potasyum | 196 mg |
| Sodyum | 170 mg |
| Çinko | 1 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 7 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 83 µg |
|---|---|
| C vitamini | 9 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 2 mg |
| K vitamini | 52 µg |
| Tiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,1 mg |
| Niasin (B3) | 3 mg |
| B6 vitamini | 0,2 mg |
| Folat | 26 µg |
| B12 vitamini | 0,0 µg |
| Kolin | 20 mg |
Sık sorulan sorular
Konfeti tahıl salatası kaç kalori?
Konfeti tahıl salatası porsiyon başına 233 kcal içerir. Bir porsiyon 3/4 su bardağı hazırlanmış salata, tarifin 1/6'sı kadardır ve tarif 8 porsiyona yeter.
Konfeti tahıl salatası ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 2 sa hesaplayın; bunun 15 dk hazırlık, 1 sa 45 dk pişirme.
Konfeti tahıl salatası hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 4 g protein, 35 g karbonhidrat ve 8 g yağ, 4 g lif ve 170 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Konfeti tahıl salatası için neler gerekiyor?
9 malzeme: çiğ esmer pirinç, su, limon, suyu sıkılmış, yeşil soğan, ince kıyılmış taze maydanoz, tuz ve diğerleri. Tarif 5 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Cent$ible Nutrition Cookbook University of Wyoming Cooperative Extension Cent$ible Nutrition Program. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Konfeti tahıl salatası | 233 | 4 g |
| Kırmızı patates salatası | 231 | 8 g |
| Patates çorbası | 231 | 10 g |
| Siyah fasulye çorbası | 231 | 15 g |
| Salatalıklı yaban mersinli salata | 232 | 8 g |
| Tavuklu makarna salatası | 234 | 19 g |
| Tortellini çorbası | 234 | 15 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Öğle yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Cent$ible Nutrition Cookbook University of Wyoming Cooperative Extension Cent$ible Nutrition Program. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.