Tavuklu makarna salatası
Rengarenk sebzeler, siyah fasulye ve makarna bu salatayı sağlıklı, lezzetli ve doyurucu yapıyor. Hızlı bir yaz akşam yemeği için birkaç saat önceden hazırlayıp buzdolabında soğumaya bırak.
- Porsiyon
- 7
- Kalori
- 234 kcal
- Süre
- 2 sa 25 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
7 porsiyon için. Bir porsiyon tarifin 1/7'si kadardır.
- 2 su bardağı pişmiş küçük makarna
- 1 1/2 su bardağı konserve tavuk, suyu süzülmüş
- 1 su bardağı küp doğranmış dolmalık biber
- 1/2 su bardağı dilimlenmiş taze soğan
- 1 su bardağı rendelenmiş sarı kabak
- 1/2 su bardağı konserve mısır tanesi, düşük sodyumlu, suyu süzülmüş
- 1/2 su bardağı dondurulmuş bezelye, çözülmüş
- 1 kutu (15 ons) siyah fasulye, düşük sodyumlu, yıkanmış ve suyu süzülmüş
- 1/2 su bardağı yağsız İtalyan salata sosu
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 15 dk · Pişirme 2 sa 10 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Makarnayı paket talimatlarına göre pişir, süz; soğuk suyla durula.
- 3
İlk sekiz malzemeyi (makarnadan siyah fasulyeye kadar) büyük bir kapta birleştir.
- 4
Salata sosuyla hafifçe karıştır.
- 5
Lezzetlerin kaynaşması için birkaç saat buzdolabında dinlendir.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon tarifin 1/7'si kadardır ve 234 kcal, 19 g protein, 30 g karbonhidrat ve 4 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 234 kcal |
|---|---|
| Protein | 19 g |
| Karbonhidrat | 30 g |
| lif | 6 g |
| şekerler | 4 g |
| ilave şeker | 1 g |
| Yağ | 4 g |
| doymuş yağ | 1 g |
| tekli doymamış yağ | 2 g |
| çoklu doymamış yağ | 1 g |
| Linoleik asit | 1 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 22 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 49 mg |
|---|---|
| Demir | 3 mg |
| Fosfor | 201 mg |
| Potasyum | 412 mg |
| Sodyum | 494 mg |
| Çinko | 2 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 20 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 45 µg |
|---|---|
| C vitamini | 25 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 1 mg |
| K vitamini | 22 µg |
| Tiamin (B1) | 0,3 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niasin (B3) | 3 mg |
| B6 vitamini | 0,2 mg |
| Folat | 109 µg |
| B12 vitamini | 0,5 µg |
| Kolin | 58 mg |
Sık sorulan sorular
Tavuklu makarna salatası kaç kalori?
Tavuklu makarna salatası porsiyon başına 234 kcal içerir. Bir porsiyon tarifin 1/7'si kadardır ve tarif 7 porsiyona yeter.
Tavuklu makarna salatası ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 2 sa 25 dk hesaplayın; bunun 15 dk hazırlık, 2 sa 10 dk pişirme.
Tavuklu makarna salatası hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 19 g protein, 30 g karbonhidrat ve 4 g yağ, 6 g lif ve 494 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Tavuklu makarna salatası için neler gerekiyor?
9 malzeme: pişmiş küçük makarna, konserve tavuk, suyu süzülmüş, küp doğranmış dolmalık biber, dilimlenmiş taze soğan, rendelenmiş sarı kabak, konserve mısır tanesi, düşük sodyumlu, suyu süzülmüş ve diğerleri. Tarif 5 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Color Me Healthy North Carolina Department of Public Health and North Carolina Cooperative Extension. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Tavuklu makarna salatası | 234 | 19 g |
| Kırmızı patates salatası | 231 | 8 g |
| Patates çorbası | 231 | 10 g |
| Salatalıklı yaban mersinli salata | 232 | 8 g |
| Konfeti tahıl salatası | 233 | 4 g |
| Tortellini çorbası | 234 | 15 g |
| Siyah fasulyeli pirinç salatası | 235 | 8 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Öğle yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Color Me Healthy North Carolina Department of Public Health and North Carolina Cooperative Extension. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.