Louisiana usulü taze fasulye
Konserve taze fasulyeye biber, soğan ve domatesle canlılık kat!
- Porsiyon
- 4
- Kalori
- 70 kcal
- Süre
- 35 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
4 porsiyon için. Bir porsiyon tarifin 1/4'ü kadardır.
- 1/4 su bardağı doğranmış soğan
- 1/4 su bardağı doğranmış yeşil dolmalık biber
- 1/2 su bardağı kereviz, doğranmış
- 2 kutu (her biri 14,5 ons) düşük sodyumlu taze fasulye, suyu süzülmüş
- 1 kutu (14,5 ons) düşük sodyumlu domates
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 10 dk · Pişirme 25 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Soğanı soy ve doğra.
- 3
Yeşil biberi ve kerevizi doğra.
- 4
Taze fasulyenin suyunu süz. Suyla durula.
- 5
Taze fasulyeyi bir tencereye koy. Üzerini örtecek kadar su ekle.
- 6
Taze fasulyeyi kısık ateşte yumuşayana kadar pişir. Sonra suyunu süz.
- 7
Tüm malzemeleri bir tavada birleştir.
- 8
Kereviz yumuşayıp yemek ısınana kadar orta ateşte 15 dakika pişir.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon tarifin 1/4'ü kadardır ve 70 kcal, 3 g protein, 14 g karbonhidrat ve 1 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 70 kcal |
|---|---|
| Protein | 3 g |
| Karbonhidrat | 14 g |
| lif | 6 g |
| şekerler | 5 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 1 g |
| doymuş yağ | 0 g |
| tekli doymamış yağ | 0 g |
| çoklu doymamış yağ | 1 g |
| Linoleik asit | 0 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,3 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 121 mg |
|---|---|
| Demir | 3 mg |
| Fosfor | 67 mg |
| Potasyum | 462 mg |
| Sodyum | 27 mg |
| Çinko | 1 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 2 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 65 µg |
|---|---|
| C vitamini | 26 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 1 mg |
| K vitamini | 88 µg |
| Tiamin (B1) | 0,7 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niasin (B3) | 1 mg |
| B6 vitamini | 0,2 mg |
| Folat | 72 µg |
| B12 vitamini | 0,0 µg |
| Kolin | 40 mg |
Sık sorulan sorular
Louisiana usulü taze fasulye kaç kalori?
Louisiana usulü taze fasulye porsiyon başına 70 kcal içerir. Bir porsiyon tarifin 1/4'ü kadardır ve tarif 4 porsiyona yeter.
Louisiana usulü taze fasulye ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 35 dk hesaplayın; bunun 10 dk hazırlık, 25 dk pişirme.
Louisiana usulü taze fasulye hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 3 g protein, 14 g karbonhidrat ve 1 g yağ, 6 g lif ve 27 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Louisiana usulü taze fasulye için neler gerekiyor?
5 malzeme: doğranmış soğan, doğranmış yeşil dolmalık biber, kereviz, doğranmış, düşük sodyumlu taze fasulye, suyu süzülmüş, düşük sodyumlu domates. Tarif 8 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Pennsylvania Nutrition Education Network. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Louisiana usulü taze fasulye | 70 | 3 g |
| Akıllı beslenme baharat karışımı | 69 | 6 g |
| Domatesli ve fesleğenli taze fasulye | 71 | 3 g |
| Fırında karnabahar | 71 | 3 g |
| Fırında otlu domates | 71 | 2 g |
| Fırında otlu patates | 71 | 2 g |
| Limonlu ve dereotlu Brüksel lahanası | 71 | 8 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Akşam yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Pennsylvania Nutrition Education Network. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.