Meyve smoothie'si
Bu nefis smoothie'de farklı meyve ve meyve suyu kombinasyonları denemenin keyfini çıkar.
- Porsiyon
- 2
- Kalori
- 209 kcal
- Süre
- 5 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
2 porsiyon için. Bir porsiyon tarifin yarısı kadardır.
- 1 orta boy muz
- 1 su bardağı taze şeftali, veya çilek
- 1 (8 ons) kap az yağlı vanilyalı yoğurt
- 1/2 su bardağı %100 meyve suyu
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 5 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Tüm malzemeleri blendera koy.
- 3
Pürüzsüz olana kadar yüksek hızda karıştır.
- 4
2 bardağa böl. Hemen servis et.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon tarifin yarısı kadardır ve 209 kcal, 7 g protein, 40 g karbonhidrat ve 2 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 209 kcal |
|---|---|
| Protein | 7 g |
| Karbonhidrat | 40 g |
| lif | 2 g |
| şekerler | 34 g |
| ilave şeker | 3 g |
| Yağ | 2 g |
| doymuş yağ | 1 g |
| tekli doymamış yağ | 1 g |
| çoklu doymamış yağ | 0 g |
| Linoleik asit | 0 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,0 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 7 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 212 mg |
|---|---|
| Demir | 0 mg |
| Fosfor | 193 mg |
| Potasyum | 617 mg |
| Sodyum | 90 mg |
| Çinko | 1 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 5 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 35 µg |
|---|---|
| C vitamini | 36 mg |
| D vitamini | 1 µg |
| E vitamini | 1 mg |
| K vitamini | 3 µg |
| Tiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,3 mg |
| Niasin (B3) | 1 mg |
| B6 vitamini | 0,2 mg |
| Folat | 28 µg |
| B12 vitamini | 0,6 µg |
| Kolin | 29 mg |
Sık sorulan sorular
Meyve smoothie'si kaç kalori?
Meyve smoothie'si porsiyon başına 209 kcal içerir. Bir porsiyon tarifin yarısı kadardır ve tarif 2 porsiyona yeter.
Meyve smoothie'si ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 5 dk hesaplayın.
Meyve smoothie'si hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 7 g protein, 40 g karbonhidrat ve 2 g yağ, 2 g lif ve 90 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Meyve smoothie'si için neler gerekiyor?
4 malzeme: orta boy muz, taze şeftali, (8 ons) kap az yağlı vanilyalı yoğurt, %100 meyve suyu. Tarif 4 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Pennsylvania Nutrition Education Network. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Meyve smoothie'si | 209 | 7 g |
| Tarçınlı vanilyalı granola | 201 | 5 g |
| Kupada sebzeli omlet | 203 | 18 g |
| Meyveli ev yapımı yulaf lapası | 208 | 5 g |
| Meyveli smoothie | 209 | 6 g |
| Kırmızı canavar smoothie | 215 | 3 g |
| Meyveli müsli | 215 | 7 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Kahvaltı.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Pennsylvania Nutrition Education Network. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.