Meyveli smoothie
Bu ferahlatıcı ananas, muz ve meyve karışımı smoothie'de porsiyon başına 2 su bardağı meyve var.
- Porsiyon
- 2
- Kalori
- 209 kcal
- Süre
- 10 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
2 porsiyon için. Bir porsiyon 1 porsiyon kadardır.
- 1 su bardağı dondurulmuş çilek
- 1 su bardağı dondurulmuş ahududu
- 1 su bardağı ananas parçaları
- 1 muz
- 1 su bardağı yağsız süt, veya badem sütü
- 1 1/2 su bardağı buz
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 10 dk
- 1
Muzu soy ve dilimle.
- 2
Tüm malzemeleri bir araya getir ve blendere koy.
- 3
Üzerini kapat ve pürüzsüz olana kadar karıştır.
- 4
Hemen servis et ya da buz kalıplarına dökup dondur. Hafta içinde küpleri çıkarıp hızlı ve pratik bir kahvaltı hazırlayabilirsin.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 1 porsiyon kadardır ve 209 kcal, 6 g protein, 47 g karbonhidrat ve 1 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 209 kcal |
|---|---|
| Protein | 6 g |
| Karbonhidrat | 47 g |
| lif | 9 g |
| şekerler | 31 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 1 g |
| doymuş yağ | 0 g |
| tekli doymamış yağ | 0 g |
| çoklu doymamış yağ | 0 g |
| Linoleik asit | 0 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,2 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 4 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 211 mg |
|---|---|
| Demir | 1 mg |
| Fosfor | 183 mg |
| Potasyum | 723 mg |
| Sodyum | 60 mg |
| Çinko | 1 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 3 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 84 µg |
|---|---|
| C vitamini | 98 mg |
| D vitamini | 1 µg |
| E vitamini | 1 mg |
| K vitamini | 8 µg |
| Tiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niasin (B3) | 2 mg |
| B6 vitamini | 0,4 mg |
| Folat | 55 µg |
| B12 vitamini | 0,7 µg |
| Kolin | 46 mg |
Sık sorulan sorular
Meyveli smoothie kaç kalori?
Meyveli smoothie porsiyon başına 209 kcal içerir. Bir porsiyon 1 porsiyon kadardır ve tarif 2 porsiyona yeter.
Meyveli smoothie ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 10 dk hesaplayın.
Meyveli smoothie hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 6 g protein, 47 g karbonhidrat ve 1 g yağ, 9 g lif ve 60 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Meyveli smoothie için neler gerekiyor?
6 malzeme: dondurulmuş çilek, dondurulmuş ahududu, ananas parçaları, muz, yağsız süt, buz. Tarif 4 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Meyveli smoothie | 209 | 6 g |
| Tarçınlı vanilyalı granola | 201 | 5 g |
| Kupada sebzeli omlet | 203 | 18 g |
| Meyveli ev yapımı yulaf lapası | 208 | 5 g |
| Meyve smoothie'si | 209 | 7 g |
| Kırmızı canavar smoothie | 215 | 3 g |
| Meyveli müsli | 215 | 7 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Kahvaltı.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.