Meyveli müsli
Meyve dolu bir lezzet! Önceki gece hazırlayıp yoğun bir sabahta kapıp gidebileceğin mükemmel bir kahvaltı.
- Porsiyon
- 5
- Kalori
- 215 kcal
- Süre
- 6 sa 5 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
5 porsiyon için. Bir porsiyon 1 porsiyon, tarifin 1/5'i kadardır.
- 1 su bardağı az yağlı meyveli yoğurt
- 1 su bardağı geleneksel yulaf ezmesi, çiğ
- 1/2 su bardağı yağsız süt veya %1 yağlı süt
- 1/2 su bardağı kuru meyve, kuru üzüm, kayısı veya hurma deneyebilirsin
- 1/2 su bardağı doğranmış elma, yaklaşık 1/3 orta boy elma
- 1/2 su bardağı dondurulmuş yaban mersini
- 1/4 su bardağı kavrulmuş ceviz, doğranmış
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 5 dk · Pişirme 6 sa
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Orta boy bir kapta yulaf ezmesini, yoğurdu ve sütü karıştır.
- 3
Üzerini kapat ve 6 ila 12 saat buzdolabında dinlendir.
- 4
Kuru ve taze meyveleri ekle, hafifçe karıştır.
- 5
Müsliyi küçük kaselere kaşıkla paylaştır. Her porsiyonun üzerine doğranmış kuruyemiş serp.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 1 porsiyon, tarifin 1/5'i kadardır ve 215 kcal, 7 g protein, 36 g karbonhidrat ve 6 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 215 kcal |
|---|---|
| Protein | 7 g |
| Karbonhidrat | 36 g |
| lif | 4 g |
| şekerler | 21 g |
| ilave şeker | 2 g |
| Yağ | 6 g |
| doymuş yağ | 1 g |
| tekli doymamış yağ | 1 g |
| çoklu doymamış yağ | 3 g |
| Linoleik asit | 3 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,6 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 3 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 134 mg |
|---|---|
| Demir | 1 mg |
| Fosfor | 189 mg |
| Potasyum | 337 mg |
| Sodyum | 48 mg |
| Çinko | 1 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 7 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 26 µg |
|---|---|
| C vitamini | 3 mg |
| D vitamini | 1 µg |
| E vitamini | 0 mg |
| K vitamini | 4 µg |
| Tiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niasin (B3) | 1 mg |
| B6 vitamini | 0,1 mg |
| Folat | 20 µg |
| B12 vitamini | 0,4 µg |
| Kolin | 23 mg |
Sık sorulan sorular
Meyveli müsli kaç kalori?
Meyveli müsli porsiyon başına 215 kcal içerir. Bir porsiyon 1 porsiyon, tarifin 1/5'i kadardır ve tarif 5 porsiyona yeter.
Meyveli müsli ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 6 sa 5 dk hesaplayın; bunun 5 dk hazırlık, 6 sa pişirme.
Meyveli müsli hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 7 g protein, 36 g karbonhidrat ve 6 g yağ, 4 g lif ve 48 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Meyveli müsli için neler gerekiyor?
7 malzeme: az yağlı meyveli yoğurt, geleneksel yulaf ezmesi, çiğ, yağsız süt veya %1 yağlı süt, kuru meyve, doğranmış elma, dondurulmuş yaban mersini ve diğerleri. Tarif 5 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Meyveli müsli | 215 | 7 g |
| Meyveli ev yapımı yulaf lapası | 208 | 5 g |
| Meyve smoothie'si | 209 | 7 g |
| Meyveli smoothie | 209 | 6 g |
| Kırmızı canavar smoothie | 215 | 3 g |
| Yulaf ezmesi, hindistan cevizi ve pekan cevizli granola | 219 | 4 g |
| Brokolili omlet | 220 | 22 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Kahvaltı.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.