Meyveli ev yapımı yulaf lapası
Gününe sıcak bir kase elmalı, tarçınlı yulaf lapasıyla doğru başla; soğuk sabahlar için evde yapılacak birebir bir tarif.
- Porsiyon
- 2
- Kalori
- 208 kcal
- Süre
- 20 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
2 porsiyon için. Bir porsiyon tarifin yarısı kadardır.
- 1 elma, çekirdeği çıkarılmış ve doğranmış
- 1 çay kaşığı tarçın
- 2 yemek kaşığı kuru üzüm veya kuş üzümü
- 3/4 su bardağı yulaf ezmesi
- 1 1/2 su bardağı su
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 10 dk · Pişirme 10 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Elmanın kabuğunu soyacakla çıkar.
- 3
Elmanın çekirdek kısmını çıkar. Elmayı küçük parçalar halinde doğra.
- 4
Suyu tencereye koy.
- 5
Suyu orta ateşte kaynat.
- 6
Yulaf ezmesini, kuru üzümü, doğranmış elmayı ve tarçını ekleyip karıştır.
- 7
Ateşi kıs.
- 8
Sık sık karıştırarak 5 dakika pişir.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon tarifin yarısı kadardır ve 208 kcal, 5 g protein, 44 g karbonhidrat ve 2 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 208 kcal |
|---|---|
| Protein | 5 g |
| Karbonhidrat | 44 g |
| lif | 6 g |
| şekerler | 19 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 2 g |
| doymuş yağ | 0 g |
| tekli doymamış yağ | 1 g |
| çoklu doymamış yağ | 1 g |
| Linoleik asit | 1 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,0 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 45 mg |
|---|---|
| Demir | 2 mg |
| Fosfor | 143 mg |
| Potasyum | 293 mg |
| Sodyum | 12 mg |
| Çinko | 1 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 9 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 3 µg |
|---|---|
| C vitamini | 5 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 0 mg |
| K vitamini | 4 µg |
| Tiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,1 mg |
| Niasin (B3) | 1 mg |
| B6 vitamini | 0,1 mg |
| Folat | 10 µg |
| B12 vitamini | 0,0 µg |
| Kolin | 17 mg |
Sık sorulan sorular
Meyveli ev yapımı yulaf lapası kaç kalori?
Meyveli ev yapımı yulaf lapası porsiyon başına 208 kcal içerir. Bir porsiyon tarifin yarısı kadardır ve tarif 2 porsiyona yeter.
Meyveli ev yapımı yulaf lapası ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 20 dk hesaplayın; bunun 10 dk hazırlık, 10 dk pişirme.
Meyveli ev yapımı yulaf lapası hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 5 g protein, 44 g karbonhidrat ve 2 g yağ, 6 g lif ve 12 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Meyveli ev yapımı yulaf lapası için neler gerekiyor?
5 malzeme: elma, tarçın, kuru üzüm veya kuş üzümü, yulaf ezmesi, su. Tarif 8 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Pennsylvania Nutrition Education Network. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Meyveli ev yapımı yulaf lapası | 208 | 5 g |
| Tarçınlı vanilyalı granola | 201 | 5 g |
| Kupada sebzeli omlet | 203 | 18 g |
| Meyve smoothie'si | 209 | 7 g |
| Meyveli smoothie | 209 | 6 g |
| Kırmızı canavar smoothie | 215 | 3 g |
| Meyveli müsli | 215 | 7 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Kahvaltı.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Pennsylvania Nutrition Education Network. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.