Meyveli ekmek pudingi
Bu pişirme gerektirmeyen ekmek pudingi çeşidi, ekmek, meyve, yoğurt ve biraz zamanla puding kıvamında bir tatlıya dönüşüyor.
- Porsiyon
- 2
- Kalori
- 159 kcal
- Süre
- 8 sa 15 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
2 porsiyon için. Bir porsiyon 1 su bardağı kadardır.
- 1 1/2 su bardağı çözülmüş meyveler (şekersiz dondurulmuş yaban mersini, dilimlenmiş çilek veya ahududu)
- 5 dilim tam buğday ekmeği, kabukları çıkarılmış
- şeker, 1/2 çay kaşığı, isteğe bağlı
- az yağlı vanilyalı yoğurt, isteğe bağlı
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 15 dk · Pişirme 8 sa
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Çözülmüş meyveleri ve (kullanmayı tercih edersen) şekeri karıştır.
- 3
Küçük, 2 su bardağı hacimli derin bir kabın dibine bir kaşık meyve serp. Meyvelerin ve kabın dibinin üzerini bir kat ekmekle kapat. Kap dolana kadar meyve ve ekmek katlarını sürdür, en son bir kat ekmekle bitir.
- 4
Kabı streç filmle kapat ve tam içine oturan bir tabak veya kase yerleştir. Meyve ve ekmek katlarını bastırmak için üzerine ağır bir şey koy.
- 5
Bir gece boyunca buzdolabında bekle. Suyun taşmadığından emin olmak için kabı kontrol et. Taşmayı önlemek için ağır cismi daha hafif bir şeyle değiştirmen gerekebilir.
- 6
Üzerine bir kaşık vanilyalı yoğurt koyarak veya pudra şekeri serperek servis et.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 1 su bardağı kadardır ve 159 kcal, 5 g protein, 31 g karbonhidrat ve 2 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 159 kcal |
|---|---|
| Protein | 5 g |
| Karbonhidrat | 31 g |
| lif | 5 g |
| şekerler | 11 g |
| ilave şeker | 2 g |
| Yağ | 2 g |
| doymuş yağ | 0 g |
| tekli doymamış yağ | 0 g |
| çoklu doymamış yağ | 1 g |
| Linoleik asit | 1 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,2 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 74 mg |
|---|---|
| Demir | 1 mg |
| Fosfor | 97 mg |
| Potasyum | 161 mg |
| Sodyum | 181 mg |
| Çinko | 1 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 10 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 2 µg |
|---|---|
| C vitamini | 3 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 1 mg |
| K vitamini | 22 µg |
| Tiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,1 mg |
| Niasin (B3) | 2 mg |
| B6 vitamini | 0,2 mg |
| Folat | 25 µg |
| B12 vitamini | 0,0 µg |
| Kolin | 17 mg |
Sık sorulan sorular
Meyveli ekmek pudingi kaç kalori?
Meyveli ekmek pudingi porsiyon başına 159 kcal içerir. Bir porsiyon 1 su bardağı kadardır ve tarif 2 porsiyona yeter.
Meyveli ekmek pudingi ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 8 sa 15 dk hesaplayın; bunun 15 dk hazırlık, 8 sa pişirme.
Meyveli ekmek pudingi hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 5 g protein, 31 g karbonhidrat ve 2 g yağ, 5 g lif ve 181 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Meyveli ekmek pudingi için neler gerekiyor?
4 malzeme: çözülmüş meyveler (şekersiz dondurulmuş yaban mersini, dilimlenmiş çilek veya ahududu), tam buğday ekmeği, şeker, az yağlı vanilyalı yoğurt. Tarif 6 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: University of Connecticut Family Nutrition Program Senior Nutrition Awareness Project (SNAP) Newsletters. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Meyveli ekmek pudingi | 159 | 5 g |
| Melek keki | 157 | 5 g |
| Şeftalili elmalı crisp | 157 | 2 g |
| Mikrodalgada fırın elması | 158 | 0 g |
| Çıtır elma tatlısı | 159 | 1 g |
| Poşette ekmek | 161 | 4 g |
| Çikolatalı meyve | 162 | 3 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Atıştırmalık.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: University of Connecticut Family Nutrition Program Senior Nutrition Awareness Project (SNAP) Newsletters. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.