Muzlu yulaflı kurabiye
Tam tahıl ve meyveyle hazırlanan, şeker eklenmeyen bu kurabiyeler sağlıklı ve lezzetli bir atıştırmalık.
- Porsiyon
- 25
- Kalori
- 24 kcal
- Süre
- 50 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
25 porsiyon için. Bir porsiyon 1 küçük kurabiye, tarifin 1/25'i kadardır.
- 1 su bardağı ezilmiş muz (iyice olgunlaşmış muz kullan)
- 1/2 su bardağı sade az yağlı yoğurt
- 1/4 su bardağı su
- 1 su bardağı hızlı pişen yulaf, "anında" yulaf değil
- kuru üzüm, 1/2 su bardağı, isteğe bağlı
- ayçekirdeği, 1/2 su bardağı, isteğe bağlı
- tarçın, isteğe bağlı
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 15 dk · Pişirme 35 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka. Mutfak aletlerinin ve tezgahın temiz olduğundan emin ol.
- 2
Fırını 190 °C'ye ısıt.
- 3
Ezilmiş muzu yoğurt ve suyla karıştır.
- 4
Yulafı ekle. İyice karıştır.
- 5
İstersen kuru üzüm veya ayçekirdeği ekle ve iyice karıştır.
- 6
İstersen tadına göre tarçın ekle ve iyice karıştır.
- 7
Karışım kaşıkla kolayca alınabilecek kıvamda koyu olmalı.
- 8
Fırın tepsisini yağla. Tepsiye bir yemek kaşığı hamur koy, hafifçe bastırarak yassı bir disk oluştur. Kalan hamurla aynısını tekrarla. Kapta hamur kalırsa buzdolabına kaldır.
- 9
190 °C'de 20 dakika pişir. Kurabiyeleri çevir ve gevrekleşene kadar 15 dakika daha fırında pişir.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 1 küçük kurabiye, tarifin 1/25'i kadardır ve 24 kcal, 1 g protein, 5 g karbonhidrat ve 0 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 24 kcal |
|---|---|
| Protein | 1 g |
| Karbonhidrat | 5 g |
| lif | 0 g |
| şekerler | 2 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 0 g |
| doymuş yağ | 0 g |
| tekli doymamış yağ | 0 g |
| çoklu doymamış yağ | 0 g |
| Linoleik asit | 0 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,0 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 11 mg |
|---|---|
| Demir | 0 mg |
| Fosfor | 22 mg |
| Potasyum | 52 mg |
| Sodyum | 4 mg |
| Çinko | 0 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 1 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 1 µg |
|---|---|
| C vitamini | 1 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 0 mg |
| K vitamini | 0 µg |
| Tiamin (B1) | 0,0 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,0 mg |
| Niasin (B3) | 0 mg |
| B6 vitamini | 0,0 mg |
| Folat | 3 µg |
| B12 vitamini | 0,0 µg |
| Kolin | 3 mg |
Sık sorulan sorular
Muzlu yulaflı kurabiye kaç kalori?
Muzlu yulaflı kurabiye porsiyon başına 24 kcal içerir. Bir porsiyon 1 küçük kurabiye, tarifin 1/25'i kadardır ve tarif 25 porsiyona yeter.
Muzlu yulaflı kurabiye ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 50 dk hesaplayın; bunun 15 dk hazırlık, 35 dk pişirme.
Muzlu yulaflı kurabiye hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 1 g protein, 5 g karbonhidrat ve 0 g yağ, 0 g lif ve 4 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Muzlu yulaflı kurabiye için neler gerekiyor?
7 malzeme: ezilmiş muz (iyice olgunlaşmış muz kullan), sade az yağlı yoğurt, su, hızlı pişen yulaf, kuru üzüm, ayçekirdeği ve diğerleri. Tarif 9 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Adapted from University of Minnesota Cooperative Extension Service. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Muzlu yulaflı kurabiye | 24 | 1 g |
| Meksika esintili sos | 22 | 1 g |
| Otlu dip sos | 23 | 3 g |
| Meyveli yoğurt dondurması | 24 | 1 g |
| Siyah fasulye salsası | 26 | 1 g |
| Taze salsa | 26 | 1 g |
| Bezelyeli guacamole | 27 | 2 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Atıştırmalık.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Adapted from University of Minnesota Cooperative Extension Service. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.