Rezeneli fırın patatesi ve tavuk
Katmanlı fırın patatesini tavuk ve rezene ekleyerek tek kap bir ana yemeğe dönüştürdük; lezzeti yüksek ama yağı düşük. Patatesler önce mikrodalgada hafifçe haşlanarak fırınlama süresi kısaltılıyor.
- Porsiyon
- 4
- Kalori
- 369 kcal
- Süre
- 1 sa
- Zorluk
- Orta
Malzemeler
4 porsiyon için. Bir porsiyon 1 kadardır.
- 4 orta boy kırmızı patates, yaklaşık 1,5 ila 2 libre
- 1 yapraklı rezene
- 2 diş sarımsak, ince kıyılmış
- 2 büyük tavuk göğsü
- pişirme spreyi
- 1 1/2 yemek kaşığı margarin veya tereyağı, eritilmiş
- 2 yemek kaşığı un
- 1 1/2 su bardağı yağsız süt, bölünmüş
- 1/4 çay kaşığı tuz
- 1/8 çay kaşığı karabiber
- 1/2 su bardağı az yağlı ekşi krema
- 2 yemek kaşığı parmesan peyniri
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 20 dk · Pişirme 40 dk
- 1
Fırın rafını ortaya yerleştir ve fırını 175 °C'ye ısıt.
- 2
Kabuklarını soymadan patatesleri ince dilimle.
- 3
Rezenenin sapını ve yapraklarını kes. Sapı at. Rezeneyi ince dilimle. Yapraklarını doğrayıp kenara ayır.
- 4
Patates ve rezene dilimlerini kapaklı 2 litrelik bir fırın kabına koy, sebzeleri örtecek kadar su ekle. Kapağını kapat ve yüksek güçte mikrodalgada yaklaşık 5 dakika pişir. Biraz soğumasını bekle, sonra sebzeleri süzgeçte süz.
- 5
Fırın kabını kurula ve pişirme spreyiyle yağla. Sebzeleri kaba geri koy ve ince kıyılmış sarımsağı üzerine serp.
- 6
Tavuk göğüslerini ikiye kes (toplam dört parça). Patates-rezene karışımının üzerine yerleştir.
- 7
Bir kapta eritilmiş margarini ve unu pürüzsüz bir macun kıvamına gelene kadar karıştır. 1 1/4 su bardağı yağsız süt, tuz ve karabiberi ekle, pürüzsüz olana kadar karıştır. Tavuğun, patateslerin ve rezenenin üzerine dök. Fırın kabının kapağını kapat ve fırına ver. Yaklaşık 30 dakika pişir.
- 8
Kalan sütü ekşi kremayla karıştır. Fırın sıcaklığını 220 °C'ye çıkar. Kabı fırından çıkar. Üzerine ekşi krema karışımını sür, parmesan peyniri ve rezene yapraklarını serp. Kapağını açık şekilde tekrar fırına ver ve üzeri altın rengi alıp kabarcıklanana kadar 10 dakika daha pişir. Tavuğun iç sıcaklığı 74 °C'ye ulaşmalı.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 1 kadardır ve 369 kcal, 24 g protein, 48 g karbonhidrat ve 9 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 369 kcal |
|---|---|
| Protein | 24 g |
| Karbonhidrat | 48 g |
| lif | 5 g |
| şekerler | 10 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 9 g |
| doymuş yağ | 4 g |
| tekli doymamış yağ | 3 g |
| çoklu doymamış yağ | 2 g |
| Linoleik asit | 2 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,2 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 60 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 238 mg |
|---|---|
| Demir | 2 mg |
| Fosfor | 401 mg |
| Potasyum | 1581 mg |
| Sodyum | 354 mg |
| Çinko | 2 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 19 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 168 µg |
|---|---|
| C vitamini | 29 mg |
| D vitamini | 1 µg |
| E vitamini | 2 mg |
| K vitamini | 47 µg |
| Tiamin (B1) | 0,3 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,4 mg |
| Niasin (B3) | 8 mg |
| B6 vitamini | 1,1 mg |
| Folat | 82 µg |
| B12 vitamini | 0,8 µg |
| Kolin | 100 mg |
Sık sorulan sorular
Rezeneli fırın patatesi ve tavuk kaç kalori?
Rezeneli fırın patatesi ve tavuk porsiyon başına 369 kcal içerir. Bir porsiyon 1 kadardır ve tarif 4 porsiyona yeter.
Rezeneli fırın patatesi ve tavuk ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 1 sa hesaplayın; bunun 20 dk hazırlık, 40 dk pişirme.
Rezeneli fırın patatesi ve tavuk hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 24 g protein, 48 g karbonhidrat ve 9 g yağ, 5 g lif ve 354 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Rezeneli fırın patatesi ve tavuk için neler gerekiyor?
12 malzeme: orta boy kırmızı patates, yapraklı rezene, diş sarımsak, büyük tavuk göğsü, pişirme spreyi, margarin veya tereyağı ve diğerleri. Tarif 8 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Produce for Better Health Foundation. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Rezeneli fırın patatesi ve tavuk | 369 | 24 g |
| Kıymalı doldurulmuş patates | 365 | 30 g |
| Enfes burger | 371 | 18 g |
| Hızlı kıymalı soslu spagetti | 371 | 22 g |
| Kuru üzümlü ve mantarlı köri tavuk | 374 | 22 g |
| Pratik hamur işi karışımı | 374 | 14 g |
| Sebze dolu püre kasesi | 374 | 13 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Akşam yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Produce for Better Health Foundation. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.