Enfes burger

Bu leziz vejetaryen burgerler mercimekten yapılır ve protein doludur.

Enfes burger
Porsiyon
8
Kalori
371 kcal
Süre
1 sa 5 dk
Zorluk
Orta

Malzemeler

8 porsiyon için. Bir porsiyon 1 hazır burger, tarifin 1/8'i (238 g) kadardır.

  • 1 1/4 su bardağı kuru mercimek
  • 3 su bardağı su
  • 1 su bardağı soğan, doğranmış
  • 1 su bardağı havuç, rendelenmiş
  • 3 su bardağı galeta unu
  • 1 yumurta
  • 1 çay kaşığı sarımsak tozu
  • 1/2 çay kaşığı kekik
  • 1/2 çay kaşığı tuz
  • 3 yemek kaşığı margarin veya tereyağı
  • 4 ons çedar peyniri, dilimlenmiş

Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.

Yapılışı

Hazırlık 15 dk · Pişirme 50 dk

  1. 1

    Ellerini sabunla yıka.

  2. 2

    Mercimekleri süzgece koy, soğuk suyla durula ve suyunu süz.

  3. 3

    Orta boy bir tencerede suyu kaynat. Mercimekleri ekle, ateşi kıs, kapağını kapat ve 15 dakika pişir.

  4. 4

    Soğanı ve havucu ekle. Mercimekler yumuşayana kadar 15 dakika daha pişir.

  5. 5

    Ocaktan al ve hafifçe soğumaya bırak.

  6. 6

    Galeta ununu, yumurtayı, sarımsak tozunu, kekiği ve tuzu karıştırarak ekle.

  7. 7

    Büyük bir tavada margarini veya tereyağını erit. Mercimek karışımından yuvarlak 1/2 su bardağı ölçüsünde parçaları sıcak margarine bırak. Yığınları düzleştirerek köfte şekli ver ve iki tarafı da sertleşip altın rengi olana kadar pişir.

  8. 8

    Her köftenin üzerine ince bir dilim peynir koy.

  9. 9

    Hemen servis et.

  10. 10

    Artanları iki saat içinde buzdolabına kaldır.

Porsiyon başına besin değerleri

Bir porsiyon 1 hazır burger, tarifin 1/8'i (238 g) kadardır ve 371 kcal, 18 g protein, 51 g karbonhidrat ve 11 g yağ içerir.

Enerji ve makro besinler

Enerji 371 kcal
Protein 18 g
Karbonhidrat 51 g
lif 10 g
şekerler 6 g
ilave şeker 2 g
Yağ 11 g
doymuş yağ 4 g
tekli doymamış yağ 3 g
çoklu doymamış yağ 3 g
Linoleik asit 2 g
Alfa-linolenik asit 0,3 g
Omega-3 (EPA) 0 g
Omega-3 (DHA) 0 g
Kolesterol 40 mg

Mineraller

Kalsiyum 209 mg
Demir 5 mg
Fosfor 313 mg
Potasyum 501 mg
Sodyum 597 mg
Çinko 2 mg
Bakır 0 mg
Selenyum 19 mg

Vitaminler

A vitamini 213 µg
C vitamini 3 mg
D vitamini 0 µg
E vitamini 2 mg
K vitamini 13 µg
Tiamin (B1) 0,6 mg
Riboflavin (B2) 0,3 mg
Niasin (B3) 4 mg
B6 vitamini 0,5 mg
Folat 229 µg
B12 vitamini 0,4 µg
Kolin 61 mg

Sık sorulan sorular

Enfes burger kaç kalori?

Enfes burger porsiyon başına 371 kcal içerir. Bir porsiyon 1 hazır burger, tarifin 1/8'i (238 g) kadardır ve tarif 8 porsiyona yeter.

Enfes burger ne kadar sürede hazırlanır?

Toplamda 1 sa 5 dk hesaplayın; bunun 15 dk hazırlık, 50 dk pişirme.

Enfes burger hangi besin değerlerini içerir?

Porsiyon başına: 18 g protein, 51 g karbonhidrat ve 11 g yağ, 10 g lif ve 597 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.

Enfes burger için neler gerekiyor?

11 malzeme: kuru mercimek, su, soğan, havuç, galeta unu, yumurta ve diğerleri. Tarif 10 adımdan oluşuyor.

Tarif nereden geliyor?

Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Favorite Recipes for Family Meals Washington State University Extension. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.

Benzer kalorili tarifler

Bu kategorideki tüm tarifler: Akşam yemeği.

Kaynak ve yöntem

Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Favorite Recipes for Family Meals Washington State University Extension. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.

Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.