Enfes burger
Bu leziz vejetaryen burgerler mercimekten yapılır ve protein doludur.
- Porsiyon
- 8
- Kalori
- 371 kcal
- Süre
- 1 sa 5 dk
- Zorluk
- Orta
Malzemeler
8 porsiyon için. Bir porsiyon 1 hazır burger, tarifin 1/8'i (238 g) kadardır.
- 1 1/4 su bardağı kuru mercimek
- 3 su bardağı su
- 1 su bardağı soğan, doğranmış
- 1 su bardağı havuç, rendelenmiş
- 3 su bardağı galeta unu
- 1 yumurta
- 1 çay kaşığı sarımsak tozu
- 1/2 çay kaşığı kekik
- 1/2 çay kaşığı tuz
- 3 yemek kaşığı margarin veya tereyağı
- 4 ons çedar peyniri, dilimlenmiş
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 15 dk · Pişirme 50 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Mercimekleri süzgece koy, soğuk suyla durula ve suyunu süz.
- 3
Orta boy bir tencerede suyu kaynat. Mercimekleri ekle, ateşi kıs, kapağını kapat ve 15 dakika pişir.
- 4
Soğanı ve havucu ekle. Mercimekler yumuşayana kadar 15 dakika daha pişir.
- 5
Ocaktan al ve hafifçe soğumaya bırak.
- 6
Galeta ununu, yumurtayı, sarımsak tozunu, kekiği ve tuzu karıştırarak ekle.
- 7
Büyük bir tavada margarini veya tereyağını erit. Mercimek karışımından yuvarlak 1/2 su bardağı ölçüsünde parçaları sıcak margarine bırak. Yığınları düzleştirerek köfte şekli ver ve iki tarafı da sertleşip altın rengi olana kadar pişir.
- 8
Her köftenin üzerine ince bir dilim peynir koy.
- 9
Hemen servis et.
- 10
Artanları iki saat içinde buzdolabına kaldır.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 1 hazır burger, tarifin 1/8'i (238 g) kadardır ve 371 kcal, 18 g protein, 51 g karbonhidrat ve 11 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 371 kcal |
|---|---|
| Protein | 18 g |
| Karbonhidrat | 51 g |
| lif | 10 g |
| şekerler | 6 g |
| ilave şeker | 2 g |
| Yağ | 11 g |
| doymuş yağ | 4 g |
| tekli doymamış yağ | 3 g |
| çoklu doymamış yağ | 3 g |
| Linoleik asit | 2 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,3 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 40 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 209 mg |
|---|---|
| Demir | 5 mg |
| Fosfor | 313 mg |
| Potasyum | 501 mg |
| Sodyum | 597 mg |
| Çinko | 2 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 19 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 213 µg |
|---|---|
| C vitamini | 3 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 2 mg |
| K vitamini | 13 µg |
| Tiamin (B1) | 0,6 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,3 mg |
| Niasin (B3) | 4 mg |
| B6 vitamini | 0,5 mg |
| Folat | 229 µg |
| B12 vitamini | 0,4 µg |
| Kolin | 61 mg |
Sık sorulan sorular
Enfes burger kaç kalori?
Enfes burger porsiyon başına 371 kcal içerir. Bir porsiyon 1 hazır burger, tarifin 1/8'i (238 g) kadardır ve tarif 8 porsiyona yeter.
Enfes burger ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 1 sa 5 dk hesaplayın; bunun 15 dk hazırlık, 50 dk pişirme.
Enfes burger hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 18 g protein, 51 g karbonhidrat ve 11 g yağ, 10 g lif ve 597 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Enfes burger için neler gerekiyor?
11 malzeme: kuru mercimek, su, soğan, havuç, galeta unu, yumurta ve diğerleri. Tarif 10 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Favorite Recipes for Family Meals Washington State University Extension. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Enfes burger | 371 | 18 g |
| Rezeneli fırın patatesi ve tavuk | 369 | 24 g |
| Hızlı kıymalı soslu spagetti | 371 | 22 g |
| Kuru üzümlü ve mantarlı köri tavuk | 374 | 22 g |
| Pratik hamur işi karışımı | 374 | 14 g |
| Sebze dolu püre kasesi | 374 | 13 g |
| Fırında limonlu tavuk | 377 | 51 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Akşam yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Favorite Recipes for Family Meals Washington State University Extension. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.