Sebze dolu püre kasesi
Her çatal dolusunda, patates püresinin rahatlatıcı kremamsılığı salatalık domates salatasının canlı ve ferahlatıcı notlarıyla, baharatlı nohutların doyuruculuğuyla ve ateşte kızarmış brokolinin dumanlı çekiciliğiyle buluşuyor.
- Porsiyon
- 2
- Kalori
- 374 kcal
- Süre
- 40 dk
- Zorluk
- Orta
Malzemeler
2 porsiyon için. Bir porsiyon 1 porsiyon kadardır.
- 1 orta boy patates
- 4 yemek kaşığı Yunan yoğurdu
- 2 yemek kaşığı zeytinyağı
- 1/2 çay kaşığı granül sarımsak
- 1/4 çay kaşığı tuz
- 1/2 çay kaşığı karabiber
- 1/2 düşük sodyumlu nohut konservesi (7,5 ons), suyu süzülmüş ve durulanmış
- 2 çay kaşığı köri tozu
- 1 su bardağı brokoli çiçeği
- 2 çay kaşığı tatlı toz biber
- 1/2 küp doğranmış İngiliz salatalığı
- 1/2 büyük domates, küp doğranmış, veya 1/2 su bardağı çeri domates
- 2 yemek kaşığı beyaz peynir, isteğe bağlı
- taze maydanoz, doğranmış, isteğe bağlı
- limon dilimi, isteğe bağlı
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 10 dk · Pişirme 30 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Patatesi sebze fırçasıyla yıka ve fırçala. 5 cm'lik parçalar halinde kes ve küçük bir tencereye koy. Doğranmış patatesleri soğuk suyla ört. Tencereyi ocağa koy ve ateşi yükseğe al. Su kaynamaya başlayınca ateşi kısıp kısık ateşte pişir. Patates parçalarını çatalla batırıldığında yumuşak ama dağılmayacak kıvama gelene kadar, yaklaşık 15 ila 20 dakika pişir. Ateşten al ve suyunu süz. Tencerede kalan tüm suyun buharlaşması ve patateslerin kurulaşması için yaklaşık 30 saniye tekrar ocağa koy.
- 3
Patatesler kaynarken nohutları ve brokoliyi airfryer'da kızart. Nohutları 1 yemek kaşığı zeytinyağı ve köri tozuyla harmanla, bir fırın tepsisine tek sıra halinde diz ve 200 °C'deki airfryer'da çıtır olana kadar 10 dakika pişir. Brokoliyi 1 yemek kaşığı zeytinyağı ve tatlı toz biberle harmanla, 200 °C'deki airfryer'da 10 dakika kızart. Airfryer'ında yeterli yer varsa bu ikisini aynı anda pişirebilirsin.
- 4
Patatesleri ateşten al, Yunan yoğurdunu, zeytinyağını ve granül sarımsağı ekle. Patates ezicisi veya sağlam bir tel çırpıcıyla ez. Patatesleri fazla karıştırma, yoksa yapışkan bir kıvam alabilir. Tuz ve karabiberle tadını ayarla.
- 5
Her şey pişerken salatalık domates salatasını hazırla. Büyük salatalığın yarısını ve 1 büyük domatesi doğranmış olarak kes. Bir kapta birleştir ve karıştır.
- 6
Servis etmek için önce patates püresini kabın altına koy, ardından kızarmış nohutları, brokoliyi ve salatalık domates salatasını üzerine ekle. İstersen ekstra süslemelerle tamamla ve afiyet olsun!
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 1 porsiyon kadardır ve 374 kcal, 13 g protein, 43 g karbonhidrat ve 18 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 374 kcal |
|---|---|
| Protein | 13 g |
| Karbonhidrat | 43 g |
| lif | 11 g |
| şekerler | 8 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 18 g |
| doymuş yağ | 3 g |
| tekli doymamış yağ | 10 g |
| çoklu doymamış yağ | 3 g |
| Linoleik asit | 3 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,2 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 3 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 138 mg |
|---|---|
| Demir | 4 mg |
| Fosfor | 259 mg |
| Potasyum | 1037 mg |
| Sodyum | 481 mg |
| Çinko | 2 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 8 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 102 µg |
|---|---|
| C vitamini | 56 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 5 mg |
| K vitamini | 69 µg |
| Tiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niasin (B3) | 2 mg |
| B6 vitamini | 1,0 mg |
| Folat | 95 µg |
| B12 vitamini | 0,2 µg |
| Kolin | 59 mg |
Sık sorulan sorular
Sebze dolu püre kasesi kaç kalori?
Sebze dolu püre kasesi porsiyon başına 374 kcal içerir. Bir porsiyon 1 porsiyon kadardır ve tarif 2 porsiyona yeter.
Sebze dolu püre kasesi ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 40 dk hesaplayın; bunun 10 dk hazırlık, 30 dk pişirme.
Sebze dolu püre kasesi hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 13 g protein, 43 g karbonhidrat ve 18 g yağ, 11 g lif ve 481 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Sebze dolu püre kasesi için neler gerekiyor?
15 malzeme: orta boy patates, Yunan yoğurdu, zeytinyağı, granül sarımsak, tuz, karabiber ve diğerleri. Tarif 6 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Created by Potatoes USA, a member of the MyPlate National Strategic Partnership Program. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Sebze dolu püre kasesi | 374 | 13 g |
| Enfes burger | 371 | 18 g |
| Hızlı kıymalı soslu spagetti | 371 | 22 g |
| Kuru üzümlü ve mantarlı köri tavuk | 374 | 22 g |
| Pratik hamur işi karışımı | 374 | 14 g |
| Fırında limonlu tavuk | 377 | 51 g |
| Yavaş pişiricide fasulye | 377 | 18 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Akşam yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Created by Potatoes USA, a member of the MyPlate National Strategic Partnership Program. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.