Hızlı kıymalı soslu spagetti
Kavanozdan hazır sos açmak yerine, hafta içi akşamları bu kolay kıymalı soslu spagettiyi dene. Yanına buharda pişmiş brokoli, sarımsaklı ekmek ve tatlı olarak fırınlanmış armut ekleyebilirsin. Tarif 8 porsiyon veriyor; sadece dört kişilik akşam yemeği hazırlayacaksan 8 ons spagetti pişir ve artan sosu dondur.
- Porsiyon
- 8
- Kalori
- 371 kcal
- Süre
- 45 dk
- Zorluk
- Orta
Malzemeler
8 porsiyon için. Bir porsiyon 1 porsiyon kadardır.
- 1 libre tam buğday spagetti
- 2 çay kaşığı sızma zeytinyağı
- 1 büyük soğan, ince doğranmış
- 1 büyük havuç, ince doğranmış
- 1 sap kereviz, ince doğranmış
- 4 diş ince kıyılmış sarımsak
- 1 yemek kaşığı İtalyan baharatı
- 1 libre az yağlı dana kıyma, %90 veya daha az yağlı
- 1 14 onsluk kutu ezilmiş domates
- 1/4 su bardağı doğranmış düz yapraklı maydanoz
- 1/2 su bardağı rendelenmiş parmesan peyniri
- 1/2 çay kaşığı tuz
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 15 dk · Pişirme 30 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Makarnayı paket üzerindeki talimatlara göre pişir. Suyunu süz.
- 3
Bu arada büyük bir tavada yağı orta ateşte ısıt.
- 4
Soğanı, havucu ve sap kerevizi ekle; ara sıra karıştırarak soğan hafifçe kızarmaya başlayana kadar 5 ila 8 dakika pişir.
- 5
Sarımsağı ve İtalyan baharatını ekle; kokusu çıkana kadar yaklaşık 30 saniye pişir.
- 6
Kıymayı ekle ve kaşıkla parçalayarak pembeliği kalmayana kadar 3 ila 5 dakika pişir.
- 7
Ateşi yükselt. Domatesi ekle ve koyulaşana kadar 4 ila 6 dakika pişir.
- 8
Maydanozu ve tuzu ekle. Sosu makarnanın üzerine dök, üzerine peynir serperek servis et.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 1 porsiyon kadardır ve 371 kcal, 22 g protein, 53 g karbonhidrat ve 10 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 371 kcal |
|---|---|
| Protein | 22 g |
| Karbonhidrat | 53 g |
| lif | 8 g |
| şekerler | 4 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 10 g |
| doymuş yağ | 3 g |
| tekli doymamış yağ | 3 g |
| çoklu doymamış yağ | 1 g |
| Linoleik asit | 1 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 37 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 103 mg |
|---|---|
| Demir | 4 mg |
| Fosfor | 340 mg |
| Potasyum | 479 mg |
| Sodyum | 324 mg |
| Çinko | 5 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 68 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 89 µg |
|---|---|
| C vitamini | 11 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 1 mg |
| K vitamini | 36 µg |
| Tiamin (B1) | 0,6 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,3 mg |
| Niasin (B3) | 8 mg |
| B6 vitamini | 0,4 mg |
| Folat | 50 µg |
| B12 vitamini | 1,2 µg |
| Kolin | 49 mg |
Sık sorulan sorular
Hızlı kıymalı soslu spagetti kaç kalori?
Hızlı kıymalı soslu spagetti porsiyon başına 371 kcal içerir. Bir porsiyon 1 porsiyon kadardır ve tarif 8 porsiyona yeter.
Hızlı kıymalı soslu spagetti ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 45 dk hesaplayın; bunun 15 dk hazırlık, 30 dk pişirme.
Hızlı kıymalı soslu spagetti hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 22 g protein, 53 g karbonhidrat ve 10 g yağ, 8 g lif ve 324 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Hızlı kıymalı soslu spagetti için neler gerekiyor?
12 malzeme: tam buğday spagetti, sızma zeytinyağı, büyük soğan, ince doğranmış, büyük havuç, ince doğranmış, sap kereviz, ince doğranmış, ince kıyılmış sarımsak ve diğerleri. Tarif 8 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: EatingWell Magazine. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Hızlı kıymalı soslu spagetti | 371 | 22 g |
| Rezeneli fırın patatesi ve tavuk | 369 | 24 g |
| Enfes burger | 371 | 18 g |
| Kuru üzümlü ve mantarlı köri tavuk | 374 | 22 g |
| Pratik hamur işi karışımı | 374 | 14 g |
| Sebze dolu püre kasesi | 374 | 13 g |
| Fırında limonlu tavuk | 377 | 51 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Akşam yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: EatingWell Magazine. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.