Sarı patates ve kırmızı biberli karides sote
Bu yemek karides scampiyi andırıyor ama patates, dolmalık biber, soğan ve kabak karışımıyla daha çok sebze ağırlıklı. Patatesler sote edilmeden önce mikrodalgada kısmen pişirilir, böylece yemek 30 dakikada sofrada olur.
- Porsiyon
- 4
- Kalori
- 311 kcal
- Süre
- 30 dk
- Zorluk
- Orta
Malzemeler
4 porsiyon için. Bir porsiyon 1 porsiyon kadardır.
- 3 orta boy sarı patates
- 2 yemek kaşığı zeytinyağı
- 2 diş sarımsak, ince kıyılmış
- 1 küçük soğan, doğranmış
- 1 orta boy kırmızı dolmalık biber, iri doğranmış
- 1/2 su bardağı beyaz üzüm suyu
- 1/2 su bardağı su
- 1 çay kaşığı sirke
- 12 ons dondurulmuş iri karides, kabuğu ve damarı temizlenmiş, sodyum eklenmemiş
- 1 orta boy taze kabak, küçük parçalar halinde kesilmiş
- 1 çay kaşığı İtalyan baharatı, sodyumsuz
- 1/4 çay kaşığı çekilmiş karabiber
- 1 limon, ikiye bölünerek kullanılacak
- 1/4 su bardağı parmesan peyniri
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 30 dk
- 1
Her patatesin kabuğunu çatalla delik delik yap; patatesleri mikrodalgada yüksek ayarda 2 dakika pişir. Patatesleri çevir ve 2 dakika daha mikrodalgada pişir. Mikrodalgadan çıkar ve biraz soğumaya bırak.
- 2
Patatesler soğurken büyük bir tencerede zeytinyağını ısıt. Sarımsağı, soğanı ve dolmalık biberi ekle, 3 ila 4 dakika pişir.
- 3
Patatesleri küp küp doğra. Tencereye üzüm suyunu, suyu ve sirkeyi ekle; kaynat. Karidesi, kabağı, patatesleri ve baharatları ekle. Tekrar kaynatıp karides, patates ve kabak pişene kadar 5 ila 8 dakika kısık ateşte pişir. Karidesin eti mat bir renk almalı.
- 4
Limonu ikiye kes; yarısının suyunu tencereye sık.
- 5
Kalan limon yarısından kestiğin dilimlerle birlikte parmesan peyniri eşliğinde servis et.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 1 porsiyon kadardır ve 311 kcal, 15 g protein, 42 g karbonhidrat ve 10 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 311 kcal |
|---|---|
| Protein | 15 g |
| Karbonhidrat | 42 g |
| lif | 5 g |
| şekerler | 11 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 10 g |
| doymuş yağ | 2 g |
| tekli doymamış yağ | 5 g |
| çoklu doymamış yağ | 1 g |
| Linoleik asit | 1 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 88 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 132 mg |
|---|---|
| Demir | 2 mg |
| Fosfor | 327 mg |
| Potasyum | 1038 mg |
| Sodyum | 171 mg |
| Çinko | 2 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 22 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 94 µg |
|---|---|
| C vitamini | 96 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 3 mg |
| K vitamini | 9 µg |
| Tiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niasin (B3) | 3 mg |
| B6 vitamini | 0,7 mg |
| Folat | 68 µg |
| B12 vitamini | 0,7 µg |
| Kolin | 84 mg |
Sık sorulan sorular
Sarı patates ve kırmızı biberli karides sote kaç kalori?
Sarı patates ve kırmızı biberli karides sote porsiyon başına 311 kcal içerir. Bir porsiyon 1 porsiyon kadardır ve tarif 4 porsiyona yeter.
Sarı patates ve kırmızı biberli karides sote ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 30 dk hesaplayın.
Sarı patates ve kırmızı biberli karides sote hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 15 g protein, 42 g karbonhidrat ve 10 g yağ, 5 g lif ve 171 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Sarı patates ve kırmızı biberli karides sote için neler gerekiyor?
14 malzeme: orta boy sarı patates, zeytinyağı, sarımsak, küçük soğan, orta boy kırmızı dolmalık biber, beyaz üzüm suyu ve diğerleri. Tarif 5 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Produce for Better Health Foundation. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Sarı patates ve kırmızı biberli karides sote | 311 | 15 g |
| Kolay etli akşam yemeği | 306 | 21 g |
| Yavaş pişiricide dana yahnisi | 307 | 36 g |
| Ocakta tamale böreği | 312 | 20 g |
| Artan hindili güveç | 313 | 19 g |
| Ocakta patates ve lahana güveci | 314 | 13 g |
| Pasta primavera | 314 | 10 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Akşam yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Produce for Better Health Foundation. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.