Sebzeli pizza
Evde yapılan taze ve lezzetli pizzanın tadını çıkar. İstersen pul biber veya sarımsak tozuyla acılandırabilirsin. Elinde ne varsa o sebzelerle dene.
- Porsiyon
- 8
- Kalori
- 160 kcal
- Süre
- 23 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
8 porsiyon için. Bir porsiyon 1 dilim, tarifin 1/8'i kadardır.
- 3/4 su bardağı düşük sodyumlu pizza sosu
- 1 büyük (30 cm) İtalyan pizza hamuru
- 1 su bardağı brokoli, doğranmış
- 1 su bardağı havuç, rendelenmiş
- 1/2 su bardağı yeşil dolmalık biber, dilimlenmiş, veya kırmızı dolmalık biber
- 5 ons yarım yağlı mozzarella peyniri, rendelenmiş
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 10 dk · Pişirme 13 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Fırını 230 °C'ye ısıt.
- 3
Pizza sosunu hamurun üzerine yay.
- 4
Pizza hamurunu bir fırın tepsisine koy. Sebzeleri sosun üzerine diz. Üzerine peyniri serp.
- 5
10 dakika pişir.
- 6
Piştikten sonra dilimlemeden önce pizzayı 3 dakika soğumaya bırak. 8 dilime kes.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 1 dilim, tarifin 1/8'i kadardır ve 160 kcal, 8 g protein, 17 g karbonhidrat ve 7 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 160 kcal |
|---|---|
| Protein | 8 g |
| Karbonhidrat | 17 g |
| lif | 2 g |
| şekerler | 3 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 7 g |
| doymuş yağ | 2 g |
| tekli doymamış yağ | 3 g |
| çoklu doymamış yağ | 1 g |
| Linoleik asit | 1 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,0 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 12 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 149 mg |
|---|---|
| Demir | 2 mg |
| Fosfor | 161 mg |
| Potasyum | 226 mg |
| Sodyum | 341 mg |
| Çinko | 1 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 11 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 158 µg |
|---|---|
| C vitamini | 18 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 1 mg |
| K vitamini | 18 µg |
| Tiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niasin (B3) | 2 mg |
| B6 vitamini | 0,1 mg |
| Folat | 79 µg |
| B12 vitamini | 0,3 µg |
| Kolin | 10 mg |
Sık sorulan sorular
Sebzeli pizza kaç kalori?
Sebzeli pizza porsiyon başına 160 kcal içerir. Bir porsiyon 1 dilim, tarifin 1/8'i kadardır ve tarif 8 porsiyona yeter.
Sebzeli pizza ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 23 dk hesaplayın; bunun 10 dk hazırlık, 13 dk pişirme.
Sebzeli pizza hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 8 g protein, 17 g karbonhidrat ve 7 g yağ, 2 g lif ve 341 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Sebzeli pizza için neler gerekiyor?
6 malzeme: düşük sodyumlu pizza sosu, İtalyan pizza hamuru, brokoli, doğranmış, havuç, rendelenmiş, yeşil dolmalık biber, dilimlenmiş, yarım yağlı mozzarella peyniri, rendelenmiş. Tarif 6 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Adapted from Spunky Vegetable Pizza, California 5 A Day, It’s So Easy Contra Costa Health Services. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Sebzeli pizza | 160 | 8 g |
| Chili'li peynirli hominy | 160 | 5 g |
| Tavada haşlanmış tavuk | 160 | 18 g |
| Tavada yayın balığı | 160 | 15 g |
| Mikrodalgada fırın patates | 161 | 4 g |
| Melissa'nın yavaş pişiricide iç harcı | 162 | 7 g |
| Pirinç hamurlu pizza | 162 | 11 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Akşam yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Adapted from Spunky Vegetable Pizza, California 5 A Day, It’s So Easy Contra Costa Health Services. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.