Şeftali salsalı ızgara balık tacosu
Bu sağlıklı ve şeftali salsalı balık tacoları ile sofranda lezzetli bir tabak hazırla. Yaz akşamları taco gecesi için birebir!
- Porsiyon
- 4
- Kalori
- 364 kcal
- Süre
- 30 dk
- Zorluk
- Orta
Malzemeler
4 porsiyon için. Bir porsiyon 1 porsiyon kadardır.
- 1 kutu 432 g'lık kutu şeftali yarımı, suyu süzülmüş ve doğranmış, yaklaşık 1 su bardağı
- 1/2 ince doğranmış kırmızı dolmalık biber, yaklaşık 1/2 su bardağı
- 1/4 ince doğranmış kırmızı soğan, yaklaşık 1/4 su bardağı
- 1 bütün çekirdekleri çıkarılmış ve ince doğranmış jalapeno biberi
- 1 yemek kaşığı ince doğranmış taze kişniş
- 2 çay kaşığı limon suyu
- 4 tilapya fileto, yaklaşık 1 libre
- 1 yemek kaşığı toz chili biberi
- 1/4 çay kaşığı düşük sodyumlu adobo baharatı
- 1 paket düşük sodyumlu sazon baharat karışımı
- 8 ısıtılmış 15 cm'lik un tortillası
Yapılışı
Hazırlık 30 dk
- 1
Orta boy bir kapta doğranmış şeftaliyi, dolmalık biberi, soğanı, jalapenoyu, kişnişi ve limon suyunu karıştır.
- 2
Kullanana kadar kabını kapatıp buzdolabında sakla.
- 3
Izgarayı veya ızgara tavasını orta-yüksek ateşte ısıt. Kağıt havluyla balığın suyunu al ve bir tabağa aktar.
- 4
Küçük bir kapta toz chili biberini, düşük sodyumlu adoboyu ve sazon paketini karıştır.
- 5
Balığı baharat karışımıyla iyice ovarak kapla.
- 6
Balığı sıcak, yağlanmış ızgara ızgaralarının üzerine yerleştir.
- 7
Balık mat bir renk alıp çatalla kolayca dağılana kadar (63 °C) bir kez çevirerek yaklaşık 8 dakika pişir.
- 8
Balığı ince dilimle.
- 9
Servis etmek için her tortillayı 1/2 balık filetosu ve yaklaşık 1/3 su bardağı salsa ile doldur.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 1 porsiyon kadardır ve 364 kcal, 28 g protein, 47 g karbonhidrat ve 8 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 364 kcal |
|---|---|
| Protein | 28 g |
| Karbonhidrat | 47 g |
| lif | 5 g |
| şekerler | 13 g |
| ilave şeker | 1 g |
| Yağ | 8 g |
| doymuş yağ | 3 g |
| tekli doymamış yağ | 2 g |
| çoklu doymamış yağ | 2 g |
| Linoleik asit | 2 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,2 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 46 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 127 mg |
|---|---|
| Demir | 4 mg |
| Fosfor | 329 mg |
| Potasyum | 642 mg |
| Sodyum | 752 mg |
| Çinko | 1 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 60 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 82 µg |
|---|---|
| C vitamini | 28 mg |
| D vitamini | 3 µg |
| E vitamini | 2 mg |
| K vitamini | 11 µg |
| Tiamin (B1) | 0,4 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,3 mg |
| Niasin (B3) | 8 mg |
| B6 vitamini | 0,3 mg |
| Folat | 117 µg |
| B12 vitamini | 1,5 µg |
| Kolin | 55 mg |
Sık sorulan sorular
Şeftali salsalı ızgara balık tacosu kaç kalori?
Şeftali salsalı ızgara balık tacosu porsiyon başına 364 kcal içerir. Bir porsiyon 1 porsiyon kadardır ve tarif 4 porsiyona yeter.
Şeftali salsalı ızgara balık tacosu ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 30 dk hesaplayın.
Şeftali salsalı ızgara balık tacosu hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 28 g protein, 47 g karbonhidrat ve 8 g yağ, 5 g lif ve 752 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Şeftali salsalı ızgara balık tacosu için neler gerekiyor?
11 malzeme: 432 g'lık kutu şeftali yarımı, suyu süzülmüş ve doğranmış, ince doğranmış kırmızı dolmalık biber, ince doğranmış kırmızı soğan, çekirdekleri çıkarılmış ve ince doğranmış jalapeno biberi, ince doğranmış taze kişniş, limon suyu ve diğerleri. Tarif 9 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: The Best of La Cocina GOYA: Healthy, Tasty, Affordable Latin Cooking/ Lo Mejor de la Cocina GOYA: Cocina Latina Saludable, Rica y Económica GOYA Foods. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Şeftali salsalı ızgara balık tacosu | 364 | 28 g |
| Domatesli ve peynirli makarna | 357 | 14 g |
| Sebzeli stroganof | 360 | 14 g |
| Tek kapta fırınlanmış patates, elma ve tavuk sosisi | 360 | 18 g |
| Kızarmış pirinç | 363 | 19 g |
| Kıymalı doldurulmuş patates | 365 | 30 g |
| Rezeneli fırın patatesi ve tavuk | 369 | 24 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Akşam yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: The Best of La Cocina GOYA: Healthy, Tasty, Affordable Latin Cooking/ Lo Mejor de la Cocina GOYA: Cocina Latina Saludable, Rica y Económica GOYA Foods. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.