Tarçınlı yoğurt soslu taze meyve
Tarçınlı vanilyalı yoğurt, en sevdiğin meyveler için lezzetli bir sos oluyor. Daha sağlıklı bir seçenek için az yağlı yoğurt kullanabilirsin.
- Porsiyon
- 4
- Kalori
- 133 kcal
- Süre
- 15 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
4 porsiyon için. Bir porsiyon tarifin 1/4'ü kadardır.
- 1 elma
- 1 muz
- 1 portakal
- 1/4 su bardağı portakal suyu
- 1 su bardağı az yağlı vanilyalı yoğurt
- 1/2 çay kaşığı tarçın
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 15 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Elmanın çekirdeğini çıkar ve dilimle.
- 3
Muzu ince yuvarlak dilimler halinde kes.
- 4
Portakalı soy ve dilimlerine ayır.
- 5
Portakal suyunu küçük bir kaba dök.
- 6
Kararmasını önlemek için meyve parçalarını portakal suyuna batır.
- 7
Bir tabağa diz.
- 8
Yoğurt ve tarçını küçük bir kapta karıştır.
- 9
Tarçınlı yoğurt kabını meyvelerin yanına koy. Meyveleri bu sosa batırarak ye.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon tarifin 1/4'ü kadardır ve 133 kcal, 4 g protein, 27 g karbonhidrat ve 1 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 133 kcal |
|---|---|
| Protein | 4 g |
| Karbonhidrat | 27 g |
| lif | 3 g |
| şekerler | 22 g |
| ilave şeker | 2 g |
| Yağ | 1 g |
| doymuş yağ | 1 g |
| tekli doymamış yağ | 0 g |
| çoklu doymamış yağ | 0 g |
| Linoleik asit | 0 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,0 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 4 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 134 mg |
|---|---|
| Demir | 0 mg |
| Fosfor | 107 mg |
| Potasyum | 390 mg |
| Sodyum | 43 mg |
| Çinko | 1 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 2 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 15 µg |
|---|---|
| C vitamini | 33 mg |
| D vitamini | 1 µg |
| E vitamini | 0 mg |
| K vitamini | 1 µg |
| Tiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niasin (B3) | 0 mg |
| B6 vitamini | 0,2 mg |
| Folat | 27 µg |
| B12 vitamini | 0,3 µg |
| Kolin | 18 mg |
Sık sorulan sorular
Tarçınlı yoğurt soslu taze meyve kaç kalori?
Tarçınlı yoğurt soslu taze meyve porsiyon başına 133 kcal içerir. Bir porsiyon tarifin 1/4'ü kadardır ve tarif 4 porsiyona yeter.
Tarçınlı yoğurt soslu taze meyve ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 15 dk hesaplayın.
Tarçınlı yoğurt soslu taze meyve hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 4 g protein, 27 g karbonhidrat ve 1 g yağ, 3 g lif ve 43 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Tarçınlı yoğurt soslu taze meyve için neler gerekiyor?
6 malzeme: elma, muz, portakal, portakal suyu, az yağlı vanilyalı yoğurt, tarçın. Tarif 9 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Pennsylvania Nutrition Education Network. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Tarçınlı yoğurt soslu taze meyve | 133 | 4 g |
| Armutlu parti salsası | 131 | 1 g |
| Fasulye ezmesi | 132 | 10 g |
| Üç tahıllı fıstıklı ekmek | 133 | 5 g |
| Dolgulu yumurta | 134 | 6 g |
| Tam buğday sarımsaklı ekmek çubukları | 134 | 4 g |
| Dave'in otlu mantar dolması | 135 | 5 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Atıştırmalık.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Pennsylvania Nutrition Education Network. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.