Üç tahıllı fıstıklı ekmek
Bu nefis atıştırmalığı ailenle birlikte tadın. Ailende yer fıstığı alerjisi olan biri varsa başka bir fındık ezmesi kullanabilirsin.
- Porsiyon
- 20
- Kalori
- 133 kcal
- Süre
- 1 sa 35 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
20 porsiyon için. Bir porsiyon 1 1/2 ons dilim, tarifin 1/20'si (50 g) kadardır.
- 1 su bardağı un
- 1/2 su bardağı yulaf lapası, hızlı pişen
- 1/2 su bardağı mısır unu
- 1/2 su bardağı yağsız süt tozu
- 1/2 su bardağı şeker
- 1 yemek kaşığı kabartma tozu
- 3/4 çay kaşığı tuz
- 2/3 su bardağı fıstık ezmesi
- 1 yumurta
- 1 1/2 su bardağı yağsız süt
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 15 dk · Pişirme 1 sa 20 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Fırını 160 °C'ye ısıt.
- 3
Kuru malzemeleri büyük bir kapta birleştir.
- 4
İki bıçak kullanarak fıstık ezmesini kuru malzemelerin içine, kaba ve ufalanır bir kıvam alana kadar kes.
- 5
Küçük bir kapta yumurta akını ve sütü çırp. Kuru malzemelere ekle ve iyice karıştır.
- 6
Karışımı yağlanmış bir somun kalıbına yay. 160 °C'de 1 saat 10 dakika pişir.
- 7
10 dakika soğumaya bırak ve kalıptan çıkar.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 1 1/2 ons dilim, tarifin 1/20'si (50 g) kadardır ve 133 kcal, 5 g protein, 17 g karbonhidrat ve 5 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 133 kcal |
|---|---|
| Protein | 5 g |
| Karbonhidrat | 17 g |
| lif | 1 g |
| şekerler | 8 g |
| ilave şeker | 5 g |
| Yağ | 5 g |
| doymuş yağ | 1 g |
| tekli doymamış yağ | 2 g |
| çoklu doymamış yağ | 1 g |
| Linoleik asit | 1 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,0 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 11 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 94 mg |
|---|---|
| Demir | 1 mg |
| Fosfor | 107 mg |
| Potasyum | 136 mg |
| Sodyum | 220 mg |
| Çinko | 1 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 5 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 28 µg |
|---|---|
| C vitamini | 0 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 1 mg |
| K vitamini | 0 µg |
| Tiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,1 mg |
| Niasin (B3) | 2 mg |
| B6 vitamini | 0,1 mg |
| Folat | 30 µg |
| B12 vitamini | 0,2 µg |
| Kolin | 22 mg |
Sık sorulan sorular
Üç tahıllı fıstıklı ekmek kaç kalori?
Üç tahıllı fıstıklı ekmek porsiyon başına 133 kcal içerir. Bir porsiyon 1 1/2 ons dilim, tarifin 1/20'si (50 g) kadardır ve tarif 20 porsiyona yeter.
Üç tahıllı fıstıklı ekmek ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 1 sa 35 dk hesaplayın; bunun 15 dk hazırlık, 1 sa 20 dk pişirme.
Üç tahıllı fıstıklı ekmek hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 5 g protein, 17 g karbonhidrat ve 5 g yağ, 1 g lif ve 220 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Üç tahıllı fıstıklı ekmek için neler gerekiyor?
10 malzeme: un, yulaf lapası, mısır unu, yağsız süt tozu, şeker, kabartma tozu ve diğerleri. Tarif 7 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Healthy Futures: Choosing Healthy Foods Virginia Cooperative Extension. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Üç tahıllı fıstıklı ekmek | 133 | 5 g |
| Armutlu parti salsası | 131 | 1 g |
| Fasulye ezmesi | 132 | 10 g |
| Tarçınlı yoğurt soslu taze meyve | 133 | 4 g |
| Dolgulu yumurta | 134 | 6 g |
| Tam buğday sarımsaklı ekmek çubukları | 134 | 4 g |
| Dave'in otlu mantar dolması | 135 | 5 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Atıştırmalık.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Healthy Futures: Choosing Healthy Foods Virginia Cooperative Extension. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.