Tavada erişte ve dana kıyma
Hızlı ve kolay bir akşam yemeği. Bu yemeğe ekstra bir çeşni katmak istersen, sevdiğin acı sosu veya kırmızı pul biber ekleyebilirsin.
- Porsiyon
- 8
- Kalori
- 155 kcal
- Süre
- 40 dk
- Zorluk
- Orta
Malzemeler
8 porsiyon için. Bir porsiyon 1 1/2 su bardağı, tarifin 1/8'i kadardır.
- 1/2 libre az yağlı dana kıyma
- 1/2 su bardağı doğranmış soğan
- 1 kutu (15 ons) düşük sodyumlu domates sosu
- 1 1/2 su bardağı su
- 1/4 çay kaşığı sarımsak tozu
- 1/4 çay kaşığı oregano
- 1/4 çay kaşığı fesleğen
- 3 su bardağı çiğ erişte (yaklaşık 1,3 cm genişliğinde)
- 1 paket (10 ons) dondurulmuş doğranmış ıspanak
- 1 su bardağı yağsız lor peyniri
- 1/2 su bardağı rendelenmiş yarım yağlı mozzarella peyniri
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 10 dk · Pişirme 30 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Dana kıymayı büyük bir tavada kavur. Yağını almak için süz ve durula.
- 3
Soğanı, domates sosunu, suyu ve baharatları ekle. Kapağını kapat ve kaynat.
- 4
Erişteyi ekle. Kapağını kapat ve 5 dakika kısık ateşte pişir.
- 5
Ispanağı mikrodalgada çöz. Karışıma karıştır. Kapağını kapat ve 5 dakika kısık ateşte pişir.
- 6
Karışımı karıştır. Üzerine lor peynirini kaşıkla dağıt ve rendelenmiş mozzarellayı serp. Kapağını kapat ve 10 dakika kısık ateşte pişir. Karışım fazla kururrsa su ekle.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 1 1/2 su bardağı, tarifin 1/8'i kadardır ve 155 kcal, 12 g protein, 17 g karbonhidrat ve 5 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 155 kcal |
|---|---|
| Protein | 12 g |
| Karbonhidrat | 17 g |
| lif | 3 g |
| şekerler | 3 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 5 g |
| doymuş yağ | 2 g |
| tekli doymamış yağ | 1 g |
| çoklu doymamış yağ | 1 g |
| Linoleik asit | 0 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,2 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 33 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 139 mg |
|---|---|
| Demir | 2 mg |
| Fosfor | 179 mg |
| Potasyum | 401 mg |
| Sodyum | 176 mg |
| Çinko | 2 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 19 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 243 µg |
|---|---|
| C vitamini | 5 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 2 mg |
| K vitamini | 195 µg |
| Tiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,3 mg |
| Niasin (B3) | 3 mg |
| B6 vitamini | 0,2 mg |
| Folat | 106 µg |
| B12 vitamini | 0,8 µg |
| Kolin | 44 mg |
Sık sorulan sorular
Tavada erişte ve dana kıyma kaç kalori?
Tavada erişte ve dana kıyma porsiyon başına 155 kcal içerir. Bir porsiyon 1 1/2 su bardağı, tarifin 1/8'i kadardır ve tarif 8 porsiyona yeter.
Tavada erişte ve dana kıyma ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 40 dk hesaplayın; bunun 10 dk hazırlık, 30 dk pişirme.
Tavada erişte ve dana kıyma hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 12 g protein, 17 g karbonhidrat ve 5 g yağ, 3 g lif ve 176 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Tavada erişte ve dana kıyma için neler gerekiyor?
11 malzeme: az yağlı dana kıyma, doğranmış soğan, düşük sodyumlu domates sosu, su, sarımsak tozu, oregano ve diğerleri. Tarif 6 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: University of New Hampshire Cooperative Extension. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Tavada erişte ve dana kıyma | 155 | 12 g |
| Barbekü soslu tavuklu pizza | 153 | 10 g |
| Hızlı ton balıklı güveç | 153 | 9 g |
| Mısır güveci | 155 | 5 g |
| Ballı limonlu tavuk | 156 | 13 g |
| İtalyan usulü fasulye köftesi | 157 | 6 g |
| Kırmızı biberli güveç | 157 | 25 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Akşam yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: University of New Hampshire Cooperative Extension. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.