Tayland usulü ananaslı tavuk
Tavuk, taze ananas ve kırmızı dolmalık biberden oluşan, tatlı ve tuzlu lezzetleri bir arada sunan nefis bir yemek.
- Porsiyon
- 4
- Kalori
- 533 kcal
- Süre
- 45 dk
- Zorluk
- Orta
Malzemeler
4 porsiyon için. Bir porsiyon 1 porsiyon kadardır.
- 4 su bardağı pişmiş esmer pirinç, normal veya hızlı pişen
- 2 yemek kaşığı kanola veya yer fıstığı yağı, bölünerek kullanılacak
- 1 libre derisiz, kemiksiz tavuk göğsü, 2,5 cm küpler halinde doğranmış
- 2 diş ince kıyılmış sarımsak
- 1 iri doğranmış kırmızı dolmalık biber
- 1 orta boy soğan, iri doğranmış
- 2 su bardağı doğranmış brokoli çiçeği ve sapı
- 2 su bardağı taze ananas parçası
- 1 taze limon, bölünerek kullanılacak
- 1 yemek kaşığı Tayland balık sosu
- 2 yemek kaşığı Tayland chili sosu
- 1/4 su bardağı doğranmış kişniş
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 45 dk
- 1
Pirinci paket üzerindeki talimatlara göre pişir.
- 2
Büyük bir tavada 1 yemek kaşığı yağı ısıt. Küp doğranmış tavuğu ekle, tavuk pişene kadar 4 ila 5 dakika karıştırarak pişir. Tavadan al.
- 3
Kalan yağı ısıt. Sarımsağı ekle ve 1 dakika pişir.
- 4
Dolmalık biberi, soğanı ve brokoliyi ekle; 5 dakika pişir.
- 5
Ananası ekle; 3 ila 4 dakika daha pişir.
- 6
Tavuğu tavaya geri koy, yarım limonun suyunu, balık sosunu, chili sosunu ve kişnişi ekleyip karıştır. 1 dakika daha pişir.
- 7
Esmer pirincin üzerine, yanına limon dilimleriyle servis et.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 1 porsiyon kadardır ve 533 kcal, 31 g protein, 75 g karbonhidrat ve 12 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 533 kcal |
|---|---|
| Protein | 31 g |
| Karbonhidrat | 75 g |
| lif | 7 g |
| şekerler | 15 g |
| ilave şeker | 1 g |
| Yağ | 12 g |
| doymuş yağ | 2 g |
| tekli doymamış yağ | 6 g |
| çoklu doymamış yağ | 3 g |
| Linoleik asit | 2 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,6 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 75 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 65 mg |
|---|---|
| Demir | 2 mg |
| Fosfor | 440 mg |
| Potasyum | 840 mg |
| Sodyum | 208 mg |
| Çinko | 3 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 36 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 62 µg |
|---|---|
| C vitamini | 134 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 3 mg |
| K vitamini | 59 µg |
| Tiamin (B1) | 0,6 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,4 mg |
| Niasin (B3) | 14 mg |
| B6 vitamini | 1,2 mg |
| Folat | 77 µg |
| B12 vitamini | 0,1 µg |
| Kolin | 97 mg |
Sık sorulan sorular
Tayland usulü ananaslı tavuk kaç kalori?
Tayland usulü ananaslı tavuk porsiyon başına 533 kcal içerir. Bir porsiyon 1 porsiyon kadardır ve tarif 4 porsiyona yeter.
Tayland usulü ananaslı tavuk ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 45 dk hesaplayın.
Tayland usulü ananaslı tavuk hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 31 g protein, 75 g karbonhidrat ve 12 g yağ, 7 g lif ve 208 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Tayland usulü ananaslı tavuk için neler gerekiyor?
12 malzeme: pişmiş esmer pirinç, kanola veya yer fıstığı yağı, bölünerek kullanılacak, derisiz, kemiksiz tavuk göğsü, 2,5 cm küpler halinde doğranmış, ince kıyılmış sarımsak, iri doğranmış kırmızı dolmalık biber, orta boy soğan, iri doğranmış ve diğerleri. Tarif 7 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Produce for Better Health Foundation. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Tayland usulü ananaslı tavuk | 533 | 31 g |
| Bolonez soslu makarna | 509 | 31 g |
| Fırında balkabaklı makarna | 515 | 29 g |
| Yeşillikli, fasulyeli ve tavuklu makarna | 519 | 34 g |
| Somon burger ve fırında tatlı patates kızartması | 540 | 37 g |
| Picadillo | 547 | 28 g |
| Canlı limonlu tavuklu makarna | 561 | 45 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Akşam yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Produce for Better Health Foundation. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.