Tropikal sabah atıştırmalığı
Bu lezzetli meyve karışımının keyfini sabahları veya günün herhangi bir saatinde atıştırmalık olarak çıkarabilirsin.
- Porsiyon
- 4
- Kalori
- 88 kcal
- Süre
- 15 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
4 porsiyon için. Bir porsiyon 1/2 su bardağı, tarifin 1/4'ü (114g) kadardır.
- 1/4 su bardağı portakal suyu
- 1 elma
- 1 portakal
- 1 muz
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 15 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Portakal suyunu bir kaba koy.
- 3
Elmayı yıka ve kurula. Çekirdeklerini çıkar ve küp doğra. Kararmasını önlemek için elma parçalarını portakal suyuyla kapla.
- 4
Portakalı soy ve dilimlerine ayır. Dilimleri küçük parçalara böl.
- 5
Muzu soy ve yaklaşık 0,6 cm kalınlığında yuvarlak dilimler halinde kes.
- 6
Tüm meyveleri ve portakal suyunu bir kapta hafifçe karıştır. Soğuk servis et ya da hemen servis et.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 1/2 su bardağı, tarifin 1/4'ü (114g) kadardır ve 88 kcal, 1 g protein, 21 g karbonhidrat ve 0 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 88 kcal |
|---|---|
| Protein | 1 g |
| Karbonhidrat | 21 g |
| lif | 2 g |
| şekerler | 16 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 0 g |
| doymuş yağ | 0 g |
| tekli doymamış yağ | 0 g |
| çoklu doymamış yağ | 0 g |
| Linoleik asit | 0 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,0 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 22 mg |
|---|---|
| Demir | 0 mg |
| Fosfor | 21 mg |
| Potasyum | 250 mg |
| Sodyum | 2 mg |
| Çinko | 0 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 0 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 6 µg |
|---|---|
| C vitamini | 32 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 0 mg |
| K vitamini | 1 µg |
| Tiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,1 mg |
| Niasin (B3) | 0 mg |
| B6 vitamini | 0,1 mg |
| Folat | 20 µg |
| B12 vitamini | 0,0 µg |
| Kolin | 9 mg |
Sık sorulan sorular
Tropikal sabah atıştırmalığı kaç kalori?
Tropikal sabah atıştırmalığı porsiyon başına 88 kcal içerir. Bir porsiyon 1/2 su bardağı, tarifin 1/4'ü (114g) kadardır ve tarif 4 porsiyona yeter.
Tropikal sabah atıştırmalığı ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 15 dk hesaplayın.
Tropikal sabah atıştırmalığı hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 1 g protein, 21 g karbonhidrat ve 0 g yağ, 2 g lif ve 2 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Tropikal sabah atıştırmalığı için neler gerekiyor?
4 malzeme: portakal suyu, elma, portakal, muz. Tarif 6 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: University of Wyoming Extension Cent$ible Nutrition Program. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Tropikal sabah atıştırmalığı | 88 | 1 g |
| Hızlı yulaflı çıtır | 77 | 1 g |
| Tüy gibi hafif tam buğday pankekleri | 77 | 3 g |
| Fırında patates pankeki | 85 | 2 g |
| Mavi mısır unlu pankek | 95 | 3 g |
| Pankek (Pratik hamur işi karışımından) | 95 | 3 g |
| Ev yapımı bagel | 98 | 3 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Kahvaltı.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: University of Wyoming Extension Cent$ible Nutrition Program. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.