Yoğurtlu meyve salatası
Bu renkli salata, ananas suyuna bulanmış dilimlenmiş çilek, ananas parçaları ve yaban mersinini bir araya getiriyor. Üzerine az yağlı yoğurt ve dilimlenmiş badem ekleyerek hem göze hem damağa hitap eden bir lezzet elde et.
- Porsiyon
- 4
- Kalori
- 187 kcal
- Süre
- 25 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
4 porsiyon için. Bir porsiyon 1 su bardağı kadardır.
- 2 su bardağı çilek, dilimlenmiş
- 1 su bardağı yaban mersini, yıkanmış
- 1 su bardağı ananas parçası, konserve veya taze
- 3 yemek kaşığı ananas suyu
- 2 su bardağı sade az yağlı yoğurt
- 1/8 su bardağı badem, dilimlenmiş veya ince kıyılmış
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 25 dk
- 1
Meyveleri büyük bir kaba koy ve ananas suyuyla karıştır. Oda sıcaklığında 15 dakika dinlendir.
- 2
1 su bardağı meyve salatasını küçük bir kaba koy ve üzerine 1/2 su bardağı yoğurt ekle.
- 3
Her meyve salatasının üzerine badem serp. Hemen servis et.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 1 su bardağı kadardır ve 187 kcal, 8 g protein, 30 g karbonhidrat ve 5 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 187 kcal |
|---|---|
| Protein | 8 g |
| Karbonhidrat | 30 g |
| lif | 3 g |
| şekerler | 25 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 5 g |
| doymuş yağ | 1 g |
| tekli doymamış yağ | 2 g |
| çoklu doymamış yağ | 1 g |
| Linoleik asit | 1 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,0 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 7 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 259 mg |
|---|---|
| Demir | 1 mg |
| Fosfor | 223 mg |
| Potasyum | 533 mg |
| Sodyum | 96 mg |
| Çinko | 2 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 5 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 20 µg |
|---|---|
| C vitamini | 56 mg |
| D vitamini | 1 µg |
| E vitamini | 2 mg |
| K vitamini | 9 µg |
| Tiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,4 mg |
| Niasin (B3) | 1 mg |
| B6 vitamini | 0,2 mg |
| Folat | 29 µg |
| B12 vitamini | 0,7 µg |
| Kolin | 30 mg |
Sık sorulan sorular
Yoğurtlu meyve salatası kaç kalori?
Yoğurtlu meyve salatası porsiyon başına 187 kcal içerir. Bir porsiyon 1 su bardağı kadardır ve tarif 4 porsiyona yeter.
Yoğurtlu meyve salatası ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 25 dk hesaplayın.
Yoğurtlu meyve salatası hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 8 g protein, 30 g karbonhidrat ve 5 g yağ, 3 g lif ve 96 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Yoğurtlu meyve salatası için neler gerekiyor?
6 malzeme: çilek, yaban mersini, ananas parçası, ananas suyu, sade az yağlı yoğurt, badem. Tarif 3 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Yoğurtlu meyve salatası | 187 | 8 g |
| Narenciyeli ton balıklı sandviç | 185 | 15 g |
| Dolmalık biberli ve elmalı lahana salatası | 186 | 5 g |
| Mısır, yaban mersini ve yabani pirinç salatası | 186 | 4 g |
| Balkabağı ve fasulye çorbası | 188 | 9 g |
| Üç fasulye salatası | 189 | 4 g |
| Kuru bezelye çorbası | 190 | 10 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Öğle yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.