Avokadolu sebze fırını
Sevilen bir atıştırmalığın bu yeni yorumunda cipse gerek yok. Fazladan sebze yemenin harika bir yolu!
- Porsiyon
- 8
- Kalori
- 197 kcal
- Süre
- 40 dk
- Zorluk
- Orta
Malzemeler
8 porsiyon için. Bir porsiyon 3/4 su bardağı kadardır.
- 2 yemek kaşığı zeytinyağı
- 1 yemek kaşığı toz chili biberi
- 1/2 çay kaşığı sarımsak tozu
- 1 çay kaşığı toz kimyon
- 1/4 çay kaşığı tuz
- 1/2 orta boy karnabahar başı, 1,3 cm kalınlığında dilimlenip 5 cm'lik parçalar halinde kesilmiş, toplam 8 ons
- 1 orta boy kabak, 1,3 cm kalınlığında yuvarlak dilimlenmiş
- 1 su bardağı az yağlı rendelenmiş Meksika ya da taco baharatlı peynir
- 1 kutu düşük sodyumlu, suyu süzülmüş ve durulanmış siyah fasulye, ~15 ons
- 1 su bardağı suyu süzülmüş konserve mısır tanesi
- 1 su bardağı boydan ikiye kesilmiş çeri domates
- 1 olgun, taze, ikiye bölünmüş, çekirdeği çıkarılmış, soyulmuş ve küp doğranmış avokado
- 2 çapraz dilimlenmiş taze soğan (yaklaşık 1/2 su bardağı)
- 1 çekirdekleri çıkarılmış ve dilimlenmiş jalapeño
- 2 yemek kaşığı kişniş yaprağı
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 15 dk · Pişirme 25 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Fırını 220 °C'ye ısıt.
- 3
Zeytinyağını, toz chili biberini, kimyonu, sarımsak tozunu ve tuzu birleştir.
- 4
Yağ karışımının yarısını, kenarları alçak 38x25 cm'lik bir fırın tepsisinin tabanına sür.
- 5
Karnabahar ve kabağı tepsiye tek kat halinde diz, kalan yağ karışımıyla üzerlerini fırçala.
- 6
Çatalla batırınca yumuşayana kadar 20 dakika kızart. Üzerine siyah fasulyeyi, mısırı ve peyniri ekle, iyice ısınıp peynir eriyene kadar 5 dakika daha kızart.
- 7
Üzerine domatesi, avokadoyu, taze soğanı, jalapeñoyu ve kişnişi ekle.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 3/4 su bardağı kadardır ve 197 kcal, 10 g protein, 19 g karbonhidrat ve 10 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 197 kcal |
|---|---|
| Protein | 10 g |
| Karbonhidrat | 19 g |
| lif | 7 g |
| şekerler | 4 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 10 g |
| doymuş yağ | 3 g |
| tekli doymamış yağ | 5 g |
| çoklu doymamış yağ | 1 g |
| Linoleik asit | 1 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 11 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 154 mg |
|---|---|
| Demir | 2 mg |
| Fosfor | 197 mg |
| Potasyum | 584 mg |
| Sodyum | 286 mg |
| Çinko | 1 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 7 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 51 µg |
|---|---|
| C vitamini | 30 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 2 mg |
| K vitamini | 25 µg |
| Tiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niasin (B3) | 2 mg |
| B6 vitamini | 0,3 mg |
| Folat | 87 µg |
| B12 vitamini | 0,2 µg |
| Kolin | 43 mg |
Sık sorulan sorular
Avokadolu sebze fırını kaç kalori?
Avokadolu sebze fırını porsiyon başına 197 kcal içerir. Bir porsiyon 3/4 su bardağı kadardır ve tarif 8 porsiyona yeter.
Avokadolu sebze fırını ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 40 dk hesaplayın; bunun 15 dk hazırlık, 25 dk pişirme.
Avokadolu sebze fırını hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 10 g protein, 19 g karbonhidrat ve 10 g yağ, 7 g lif ve 286 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Avokadolu sebze fırını için neler gerekiyor?
15 malzeme: zeytinyağı, toz chili biberi, sarımsak tozu, toz kimyon, tuz, orta boy karnabahar başı, 1,3 cm kalınlığında dilimlenip 5 cm'lik parçalar halinde kesilmiş, toplam 8 ons ve diğerleri. Tarif 7 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Created by Fresh Avocados Love One Today, a member of the MyPlate National Strategic Partnership Program. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Avokadolu sebze fırını | 197 | 10 g |
| Hızlı chili | 195 | 17 g |
| Fırında enchilada | 197 | 9 g |
| Fırında tavuk | 197 | 27 g |
| New Orleans usulü kırmızı fasulye | 197 | 13 g |
| Somon burger | 198 | 22 g |
| Fırında kızarmış balık | 199 | 24 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Akşam yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Created by Fresh Avocados Love One Today, a member of the MyPlate National Strategic Partnership Program. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.