Balıklı taco
Balıklı tacolar, öğününe balık eklemenin eğlenceli bir yolu. Yeşil lahana hem çıtırlık hem de ekstra besin değeri katıyor.
- Porsiyon
- 4
- Kalori
- 204 kcal
- Süre
- 25 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
4 porsiyon için. Bir porsiyon 2 taco kadardır.
- 1 doğranmış kırmızı soğan
- 1/2 su bardağı doğranmış kişniş
- 1 su bardağı dilimlenip doğranmış yeşil lahana
- 4 tilapya fileto (her biri 4 ons), veya herhangi bir beyaz balık
- 1 çay kaşığı toz chili biberi, tadına göre azaltıp çoğaltabilirsin
- 8 küçük mısır tortilla
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 15 dk · Pişirme 10 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Soğanı, kişnişi ve lahanayı temizleyip doğra. Bir kapta karıştır ve kenara ayır.
- 3
Fırın tepsisini pişirme spreyiyle yağla. Balık filetolarına hafifçe toz chili biberi serp ve tepsiye yerleştir.
- 4
Izgaraya yaklaşık 15 cm mesafede fırına yerleştir ve balık tam pişene kadar yaklaşık 3 ila 4 dakika pişir. Çatalla ayırdığında kolayca dağılıyorsa balık pişmiş demektir.
- 5
Tortillaları yağlanmış bir sac veya tavada hafifçe kızart, ya da yumuşayıp ısınana kadar mikrodalgada birkaç saniye ısıt.
- 6
Tortillayı balık, lahana, soğan ve kişnişle doldur, ortadan katla. İstersen salsa ve narenciye dilimleriyle servis et.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 2 taco kadardır ve 204 kcal, 24 g protein, 21 g karbonhidrat ve 3 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 204 kcal |
|---|---|
| Protein | 24 g |
| Karbonhidrat | 21 g |
| lif | 4 g |
| şekerler | 3 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 3 g |
| doymuş yağ | 1 g |
| tekli doymamış yağ | 1 g |
| çoklu doymamış yağ | 1 g |
| Linoleik asit | 1 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 46 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 59 mg |
|---|---|
| Demir | 1 mg |
| Fosfor | 300 mg |
| Potasyum | 501 mg |
| Sodyum | 86 mg |
| Çinko | 1 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 47 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 18 µg |
|---|---|
| C vitamini | 12 mg |
| D vitamini | 3 µg |
| E vitamini | 1 mg |
| K vitamini | 25 µg |
| Tiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,1 mg |
| Niasin (B3) | 5 mg |
| B6 vitamini | 0,3 mg |
| Folat | 25 µg |
| B12 vitamini | 1,5 µg |
| Kolin | 52 mg |
Sık sorulan sorular
Balıklı taco kaç kalori?
Balıklı taco porsiyon başına 204 kcal içerir. Bir porsiyon 2 taco kadardır ve tarif 4 porsiyona yeter.
Balıklı taco ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 25 dk hesaplayın; bunun 15 dk hazırlık, 10 dk pişirme.
Balıklı taco hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 24 g protein, 21 g karbonhidrat ve 3 g yağ, 4 g lif ve 86 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Balıklı taco için neler gerekiyor?
6 malzeme: doğranmış kırmızı soğan, doğranmış kişniş, dilimlenip doğranmış yeşil lahana, tilapya fileto (her biri 4 ons), toz chili biberi, küçük mısır tortilla. Tarif 6 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Oklahoma Nutrition Information and Education ONIE Project. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Balıklı taco | 204 | 24 g |
| Balkabaklı chili | 202 | 14 g |
| Fırında çıtır tavuk | 202 | 28 g |
| Hindili sebze sote | 203 | 16 g |
| Fırında mercimek güveci | 204 | 14 g |
| Lezzetli köfte muffinleri | 204 | 18 g |
| Brokolili tofu | 206 | 16 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Akşam yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Oklahoma Nutrition Information and Education ONIE Project. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.