Lezzetli köfte muffinleri
Bu lezzetli köfte muffinleri hem çok güzel görünüyor hem de lezzet dolu. Yanına buharda pişmiş ıspanak, karalahana veya taze bir yeşil salata ekleyerek keyfini çıkar.
- Porsiyon
- 6
- Kalori
- 204 kcal
- Süre
- 1 sa 10 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
6 porsiyon için. Bir porsiyon 2 muffin köfte, tarifin 1/6'sı kadardır.
- 1 büyük yumurta
- 1/2 su bardağı yağsız süt
- 3/4 su bardağı yulaf ezmesi
- 1 libre yağsız dana kıyma
- 3 yemek kaşığı doğranmış soğan
- 1/2 çay kaşığı tuz
- 1/2 su bardağı rendelenmiş peynir (istediğin çeşit)
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 10 dk · Pişirme 1 sa
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Fırını 175 °C'ye ısıt.
- 3
Tüm malzemeleri birleştir ve iyice karıştır.
- 4
Karışımı kaşıkla, yağlanmış 12 muffin kalıbına eşit şekilde paylaştır.
- 5
Köftenin ortasının sıcaklığı 71 °C'ye ulaşana kadar 1 saat pişir.
- 6
Kalıplardan çıkarmadan önce biraz soğumasını bekle.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 2 muffin köfte, tarifin 1/6'sı kadardır ve 204 kcal, 18 g protein, 9 g karbonhidrat ve 10 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 204 kcal |
|---|---|
| Protein | 18 g |
| Karbonhidrat | 9 g |
| lif | 1 g |
| şekerler | 1 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 10 g |
| doymuş yağ | 4 g |
| tekli doymamış yağ | 4 g |
| çoklu doymamış yağ | 1 g |
| Linoleik asit | 1 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,0 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 88 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 112 mg |
|---|---|
| Demir | 2 mg |
| Fosfor | 235 mg |
| Potasyum | 285 mg |
| Sodyum | 317 mg |
| Çinko | 4 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 19 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 59 µg |
|---|---|
| C vitamini | 0 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 0 mg |
| K vitamini | 1 µg |
| Tiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niasin (B3) | 3 mg |
| B6 vitamini | 0,2 mg |
| Folat | 16 µg |
| B12 vitamini | 1,8 µg |
| Kolin | 80 mg |
Sık sorulan sorular
Lezzetli köfte muffinleri kaç kalori?
Lezzetli köfte muffinleri porsiyon başına 204 kcal içerir. Bir porsiyon 2 muffin köfte, tarifin 1/6'sı kadardır ve tarif 6 porsiyona yeter.
Lezzetli köfte muffinleri ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 1 sa 10 dk hesaplayın; bunun 10 dk hazırlık, 1 sa pişirme.
Lezzetli köfte muffinleri hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 18 g protein, 9 g karbonhidrat ve 10 g yağ, 1 g lif ve 317 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Lezzetli köfte muffinleri için neler gerekiyor?
7 malzeme: büyük yumurta, yağsız süt, yulaf ezmesi, yağsız dana kıyma, doğranmış soğan, tuz ve diğerleri. Tarif 6 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Kids a Cookin’ Kansas Family Nutrition Program. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Lezzetli köfte muffinleri | 204 | 18 g |
| Balkabaklı chili | 202 | 14 g |
| Fırında çıtır tavuk | 202 | 28 g |
| Hindili sebze sote | 203 | 16 g |
| Balıklı taco | 204 | 24 g |
| Fırında mercimek güveci | 204 | 14 g |
| Brokolili tofu | 206 | 16 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Akşam yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Kids a Cookin’ Kansas Family Nutrition Program. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.