Elma dolgulu kabak
Bu lezzetli mevsimlik yan yemeği pişirmek için tek ihtiyacın olan mikrodalga fırın.
- Porsiyon
- 8
- Kalori
- 116 kcal
- Süre
- 22 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
8 porsiyon için. Bir porsiyon dolgulu yarım kabak, tarifin 1/8'i kadardır.
- 4 yıkanmış acorn kabağı
- 1 yemek kaşığı tereyağı, veya margarin
- 2 doğranmış elma
- 2 çay kaşığı sıkıca bastırılmış esmer şeker
- 1/2 çay kaşığı tarçın
Yapılışı
Hazırlık 10 dk · Pişirme 12 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Kabakları ikiye kes ve çekirdeklerini çıkar. Cam bir kaba yerleştir, streç filmle kapat ve mikrodalgada yüksek ayarda 5 dakika pişir.
- 3
Ayrı bir kapta tereyağını mikrodalgada erit. Elmayı, şekeri ve tarçını ekleyip karıştır. Mikrodalgada 1,5 dakika pişir.
- 4
Elma dolgusunu kaşıkla her kabak yarısına paylaştır. Üzerini kapat ve kabak ile elmalar yumuşayana kadar mikrodalgada yüksek ayarda 3 ila 5 dakika pişir.
- 5
Sıcak servis et.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon dolgulu yarım kabak, tarifin 1/8'i kadardır ve 116 kcal, 2 g protein, 25 g karbonhidrat ve 2 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 116 kcal |
|---|---|
| Protein | 2 g |
| Karbonhidrat | 25 g |
| lif | 6 g |
| şekerler | 13 g |
| ilave şeker | 1 g |
| Yağ | 2 g |
| doymuş yağ | 1 g |
| tekli doymamış yağ | 0 g |
| çoklu doymamış yağ | 0 g |
| Linoleik asit | 0 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,2 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 4 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 46 mg |
|---|---|
| Demir | 1 mg |
| Fosfor | 40 mg |
| Potasyum | 496 mg |
| Sodyum | 3 mg |
| Çinko | 0 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 1 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 491 µg |
|---|---|
| C vitamini | 20 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 0 mg |
| K vitamini | 9 µg |
| Tiamin (B1) | 0,0 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niasin (B3) | 1 mg |
| B6 vitamini | 0,3 mg |
| Folat | 37 µg |
| B12 vitamini | 0,0 µg |
| Kolin | 22 mg |
Sık sorulan sorular
Elma dolgulu kabak kaç kalori?
Elma dolgulu kabak porsiyon başına 116 kcal içerir. Bir porsiyon dolgulu yarım kabak, tarifin 1/8'i kadardır ve tarif 8 porsiyona yeter.
Elma dolgulu kabak ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 22 dk hesaplayın; bunun 10 dk hazırlık, 12 dk pişirme.
Elma dolgulu kabak hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 2 g protein, 25 g karbonhidrat ve 2 g yağ, 6 g lif ve 3 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Elma dolgulu kabak için neler gerekiyor?
5 malzeme: yıkanmış acorn kabağı, tereyağı, doğranmış elma, sıkıca bastırılmış esmer şeker, tarçın. Tarif 5 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: University of Maryland Cooperative Extension SNAP-Ed Program. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Elma dolgulu kabak | 116 | 2 g |
| Doldurulmuş domates | 114 | 3 g |
| Hızlı börülce | 116 | 7 g |
| Izgara domates ve peynir | 116 | 10 g |
| Un tortilla | 116 | 3 g |
| Mercimekli güveç | 117 | 7 g |
| Tatlı patates güveci | 117 | 5 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Akşam yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: University of Maryland Cooperative Extension SNAP-Ed Program. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.