Izgara domates ve peynir
Bu tarif, bahçeden veya pazardan yeni toplanmış taze domateslerle yapıldığında özellikle lezzetli oluyor.
- Porsiyon
- 3
- Kalori
- 116 kcal
- Süre
- 20 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
3 porsiyon için. Bir porsiyon 2 hazırlanmış domates yarımı, tarifin 1/3'ü kadardır.
- 3 büyük sert domates
- 8 ons az yağlı lor peyniri
- 1/2 çay kaşığı kuru fesleğen
- 1/8 çay kaşığı karabiber
- 3 yemek kaşığı galeta unu
- 2 püskürtme pişirme spreyi, veya bitkisel yağ
Yapılışı
Hazırlık 10 dk · Pişirme 10 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Domatesleri yıka ve ikiye kes.
- 3
Lor peynirini, fesleğeni ve karabiberi karıştır.
- 4
Peyniri domates yarımlarının üzerine yay.
- 5
Üzerine galeta unu serp ve pişirme spreyi püskürt.
- 6
Izgara tepsisini pişirme spreyiyle yağla. Hazırladığın domatesleri tepsiye diz ve yaklaşık 10 dakika ızgarada pişir.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 2 hazırlanmış domates yarımı, tarifin 1/3'ü kadardır ve 116 kcal, 10 g protein, 13 g karbonhidrat ve 3 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 116 kcal |
|---|---|
| Protein | 10 g |
| Karbonhidrat | 13 g |
| lif | 2 g |
| şekerler | 7 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 3 g |
| doymuş yağ | 1 g |
| tekli doymamış yağ | 1 g |
| çoklu doymamış yağ | 0 g |
| Linoleik asit | 0 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,0 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 9 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 108 mg |
|---|---|
| Demir | 1 mg |
| Fosfor | 153 mg |
| Potasyum | 394 mg |
| Sodyum | 297 mg |
| Çinko | 1 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 13 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 92 µg |
|---|---|
| C vitamini | 20 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 1 mg |
| K vitamini | 14 µg |
| Tiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niasin (B3) | 1 mg |
| B6 vitamini | 0,2 mg |
| Folat | 36 µg |
| B12 vitamini | 0,3 µg |
| Kolin | 22 mg |
Sık sorulan sorular
Izgara domates ve peynir kaç kalori?
Izgara domates ve peynir porsiyon başına 116 kcal içerir. Bir porsiyon 2 hazırlanmış domates yarımı, tarifin 1/3'ü kadardır ve tarif 3 porsiyona yeter.
Izgara domates ve peynir ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 20 dk hesaplayın; bunun 10 dk hazırlık, 10 dk pişirme.
Izgara domates ve peynir hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 10 g protein, 13 g karbonhidrat ve 3 g yağ, 2 g lif ve 297 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Izgara domates ve peynir için neler gerekiyor?
6 malzeme: büyük sert domates, az yağlı lor peyniri, kuru fesleğen, karabiber, galeta unu, püskürtme pişirme spreyi. Tarif 6 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Choices: Steps Toward Health University of Massachusetts Extension Nutrition Education Program. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Izgara domates ve peynir | 116 | 10 g |
| Doldurulmuş domates | 114 | 3 g |
| Elma dolgulu kabak | 116 | 2 g |
| Hızlı börülce | 116 | 7 g |
| Un tortilla | 116 | 3 g |
| Mercimekli güveç | 117 | 7 g |
| Tatlı patates güveci | 117 | 5 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Akşam yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Choices: Steps Toward Health University of Massachusetts Extension Nutrition Education Program. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.