Un tortilla
Marketten tortilla almak yerine bu basit tarifle kendin yap. Unun bir kısmını tam tahıl olan tam buğday unuyla değiştirebilirsin.
- Porsiyon
- 10
- Kalori
- 116 kcal
- Süre
- 40 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
10 porsiyon için. Bir porsiyon 1 tortilla kadardır.
- 2 su bardağı un, veya 1 1/2 su bardağı un ile 1/2 su bardağı tam buğday unu
- 1 çay kaşığı kabartma tozu
- 1/2 çay kaşığı tuz
- 2 yemek kaşığı bitkisel yağ
- 1/2 su bardağı su, ılık, 41 ila 43 °C
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 20 dk · Pişirme 20 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Büyük bir kapta unu, kabartma tozunu ve tuzu karıştır.
- 3
Yağı ekle ve un ufalanana kadar karıştır.
- 4
1/2 su bardağı suyla başla, karışım gevşek ve ufalanan bir top oluşturana kadar birer yemek kaşığı su ekle.
- 5
Hafifçe unlanmış bir yüzeye al; 6 ila 8 kez ya da pürüzsüz olana kadar yoğur.
- 6
10 topa böl. Her parçayı 20 cm'lik bir daire haline getir.
- 7
30 cm'lik kuru bir tavayı orta-yüksek ateşte ısıt. Tortillaları birer birer tavaya koy ve altında hafif kahverengi lekeler oluşana kadar pişir. Çevir ve diğer tarafı da hafifçe kızarana kadar pişir.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 1 tortilla kadardır ve 116 kcal, 3 g protein, 19 g karbonhidrat ve 3 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 116 kcal |
|---|---|
| Protein | 3 g |
| Karbonhidrat | 19 g |
| lif | 1 g |
| şekerler | 0 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 3 g |
| doymuş yağ | 0 g |
| tekli doymamış yağ | 1 g |
| çoklu doymamış yağ | 1 g |
| Linoleik asit | 1 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 31 mg |
|---|---|
| Demir | 1 mg |
| Fosfor | 37 mg |
| Potasyum | 27 mg |
| Sodyum | 168 mg |
| Çinko | 0 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 8 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 0 µg |
|---|---|
| C vitamini | 0 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 0 mg |
| K vitamini | 3 µg |
| Tiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,1 mg |
| Niasin (B3) | 1 mg |
| B6 vitamini | 0,0 mg |
| Folat | 73 µg |
| B12 vitamini | 0,0 µg |
| Kolin | 3 mg |
Sık sorulan sorular
Un tortilla kaç kalori?
Un tortilla porsiyon başına 116 kcal içerir. Bir porsiyon 1 tortilla kadardır ve tarif 10 porsiyona yeter.
Un tortilla ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 40 dk hesaplayın; bunun 20 dk hazırlık, 20 dk pişirme.
Un tortilla hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 3 g protein, 19 g karbonhidrat ve 3 g yağ, 1 g lif ve 168 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Un tortilla için neler gerekiyor?
5 malzeme: un, kabartma tozu, tuz, bitkisel yağ, su. Tarif 7 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Montana State University Extension Service Nutrition Education Programs. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Un tortilla | 116 | 3 g |
| Doldurulmuş domates | 114 | 3 g |
| Elma dolgulu kabak | 116 | 2 g |
| Hızlı börülce | 116 | 7 g |
| Izgara domates ve peynir | 116 | 10 g |
| Mercimekli güveç | 117 | 7 g |
| Tatlı patates güveci | 117 | 5 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Akşam yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Montana State University Extension Service Nutrition Education Programs. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.