Esmer pirinç tabulesi
Domates ve salatalıkla hazırlanan, nane ve maydanozla çeşnilendirilen bu ferahlatıcı Akdeniz esintili yemeği dene. 30 dakikadan kısa sürede hazır olur; daha yoğun bir lezzet için bir gece önceden de hazırlayabilirsin.
- Porsiyon
- 6
- Kalori
- 216 kcal
- Süre
- 30 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
6 porsiyon için. Bir porsiyon 1 porsiyon kadardır.
- 3 su bardağı esmer pirinç, pişmiş
- 3/4 su bardağı salatalık, doğranmış
- 3/4 su bardağı domates, doğranmış
- 1/2 su bardağı taze maydanoz, doğranmış
- 1/4 su bardağı taze nane yaprağı, doğranmış
- 1/4 su bardağı yeşil soğan, dilimlenmiş
- 1/4 su bardağı zeytinyağı
- 1/4 su bardağı limon suyu
- 1/2 çay kaşığı tuz
- 1/4 çay kaşığı taze çekilmiş karabiber
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 30 dk
- 1
Pirinci, salatalığı, domatesi, maydanozu, naneyi, yeşil soğanı, zeytinyağını, limon suyunu, tuzu ve karabiberi büyük bir kapta karıştır.
- 2
İyice karıştır ve buzdolabında soğut.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 1 porsiyon kadardır ve 216 kcal, 3 g protein, 28 g karbonhidrat ve 10 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 216 kcal |
|---|---|
| Protein | 3 g |
| Karbonhidrat | 28 g |
| lif | 2 g |
| şekerler | 1 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 10 g |
| doymuş yağ | 2 g |
| tekli doymamış yağ | 7 g |
| çoklu doymamış yağ | 1 g |
| Linoleik asit | 1 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 22 mg |
|---|---|
| Demir | 1 mg |
| Fosfor | 115 mg |
| Potasyum | 215 mg |
| Sodyum | 208 mg |
| Çinko | 1 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 6 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 34 µg |
|---|---|
| C vitamini | 13 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 2 mg |
| K vitamini | 98 µg |
| Tiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,1 mg |
| Niasin (B3) | 3 mg |
| B6 vitamini | 0,2 mg |
| Folat | 25 µg |
| B12 vitamini | 0,0 µg |
| Kolin | 13 mg |
Sık sorulan sorular
Esmer pirinç tabulesi kaç kalori?
Esmer pirinç tabulesi porsiyon başına 216 kcal içerir. Bir porsiyon 1 porsiyon kadardır ve tarif 6 porsiyona yeter.
Esmer pirinç tabulesi ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 30 dk hesaplayın.
Esmer pirinç tabulesi hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 3 g protein, 28 g karbonhidrat ve 10 g yağ, 2 g lif ve 208 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Esmer pirinç tabulesi için neler gerekiyor?
10 malzeme: esmer pirinç, salatalık, domates, taze maydanoz, taze nane yaprağı, yeşil soğan ve diğerleri. Tarif 2 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Meeting Your MyPlate Goals on a Budget MyPlate National Strategic Partners Toolkit. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Esmer pirinç tabulesi | 216 | 3 g |
| Hindi tostada | 213 | 25 g |
| İnce beyaz sos | 213 | 9 g |
| Fırında kızarmış tavuk | 215 | 32 g |
| Egg Foo Young | 216 | 20 g |
| Zencefilli kinoa ve taze fasulye | 218 | 7 g |
| İki çeşit fasulyeli chili | 219 | 18 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Akşam yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Meeting Your MyPlate Goals on a Budget MyPlate National Strategic Partners Toolkit. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.